Силови грешки hardgainer - и мисля, че е толкова лесно? Съжаляваме, брато; хранене за растежа на мускулите много по-трудно, отколкото просто избиване редовни яйца в омлет или друга пилешки гърди в sudochki. Спрете да прави тези 4 често срещани грешки критичен двигател hardgainer!
Твърде често хората, които наричат себе си "hardgainer", тъй като, ако те имат абсолютно никакъв контрол над този въпрос. "Съжалявам, пич! Да бъда това, което съм. Аз ям толкова много, и аз опитах всичко. "
Умните треньори и специалисти по хранене, като правило, може да се спука балонът много бързо. Чрез задаване на въпроси, те научават, че тези момчета редовно пропускат хранения, упражняват само веднъж или два пъти седмично, или работят крещи на пистата възможно най-скоро, тъй като те не могат да видят всички ваши "кубчета" на коремните мускули.
В този случай, основните грешки, определено имат своето място в диетата на hardgainer.
Направете го по правило вече се залюлее мускули. коригиране на тези четири грешки в диетата, когато hardgainer мускулна набиране!
Грешка 1: Спрете да консумирате прекалено много протеин
Културизъм общност е дало повод за четвъртото макронутриенти: brotein.
Брато, 🙂
Не е добре на всички, за разлика от брат си, protein'a, толкова по-brotein'a консумирате, толкова по-добре растат - или, най-малкото, че е важно какво казваш за себе си, докато го атакуват и Започвате да го консумират. В действителност, обаче, да не се виждат никакви проучвания за хранене с диво прекомерно количество протеин, което води до увеличаване на мускулната маса. Но видях едно проучване върху размера на протеин (белтък), което е необходимо да се създадат благоприятни условия за растежа на мускулите.
Твърде много протеин е по-скъп, не само в бокс офиса, но това може да се отрази негативно върху вашия апетит за потребление на други продукти, включително високо калорични мазнини и въглехидрати за гориво действащ обучение. И той и другите макронутриенти са необходими за стимулиране на растежа и сила. Това се основава на факта, че протеинът включва освобождаването на множество от симулиране ситост хормони, а именно, холецистокинин (ССК) и пептид YY (PYY). И той, а другият изпратени на мозъчните сигнали за ситост и се предполага, че допринесе за намаляване на мощността на глад.
С други думи, за да развалят апетита = накърни неговата растеж. В този случай, повишен прием на протеини може да бъде най-добрият избор за облекчаване на мазнини, отколкото набиране на мускулна маса.
Решение: Get в навик за прием на протеини от порядъка на 0.6-0.8 грама на килограм телесно тегло на ден, а през деня в определени интервали от време, за да протеин (белтък), разпределени между 5-6 хранения.
Грешка 2: Спрете да консумирате прекалено гладко дясно
Приветствам ви фибри ориентирана, насочена към плътността на хранителни вещества в диетата балансирани решения. Вярно е. Но ако това е само вариант на храната си, а след това може да бъде това, което ви дърпа назад от възможността да се възстанови.
Защо? Вашият системен прием на пиле, кафяв ориз, броколи и много фибри, което забавя храносмилането и помага цялост. С този подход, ще излезете от твърде много калории на масата и вие никога няма да бъде несломим, повишен апетит - просто оставете празно място в стомаха, за да получите желаното количество калории за растеж.
Избирането на бял или жасмин ориз вместо кафяв ориз или овес, че няма да бъде убит, така че лесно да преглътнат и може да консумира повече гориво за упражнение, без да увеличава риска от стомашно-чревни разстройства.
В допълнение, реши да се наслаждавам на пълно и счупи всички правила, най-малко веднъж седмично, за да помогне на вашите усилия за увеличаване на съдържанието на калории.
Грешка 3: Трябва да се спре от време на време, за да се даде възможност сами да направят малки хранения
За да наддават на тегло, трябва да консумират повече калории, отколкото изгаряте - и нищо друго. Изборът как да се тъпча толкова калории, колкото е необходимо, за да е твърде малко храна, обаче, сте си за за провал от самото начало. Какво по-подходящо: за разпространение на 3600 калории между три или шест пъти на ден?
Ако сте начинаещ в целевите мускули в разтегателен начин на живот, може би си мислите, че първият е по-лесно, обаче, тези културисти, които са по-опитни знаят, че последната от двете по-лесни варианти. Има такива огромни порции, може да доведе до чувство на взривяване, натрошен, и да ви накара да е готов да се откаже от призрака, преди да въведете реална тежест.
Освен това, равномерно разпределени между 5-6 протеин храна в сравнение 2-3, както е показано, оптимизира скоростта на синтеза на протеини в мускулите между всички 24 часа на ден. Колкото по-често имат възможност да се хранят мускулите сградата на спусъка, грубо казано, толкова повече предпоставки за растежа на мускулите, които генерирате.
Решение: Ако имате намерение да се увеличи размерът на мускулите, се опитват да упражняват най-малко шест пъти на ден. Това не само ще ви помогне да направите по-лесно управляеми части на хранене, но също така ще ви помогне да се осигури непрекъснато мускулите си с гориво, необходими за растежа на мускулите.
Грешка 4: Спиране съзнателно или не съзнателно игнорира периодично отлична възможност да консумират течни калории
Ако най-големият бич на вашия растеж и допълнения (настроен на килограм) - липса на апетит. Яжте по-често, и това ще бъде едно чудесно начало по пътя в правилната посока. Въпреки това, съществува риск, че бързо ще достигне границата от желанието и способността да се готви, чиниите, желанието да се яде, а дори и дъвче. Умората челюст съвсем реален проблем!
Просто изместване на течните калории може да бъде от решаващо значение за тези, които искат да намалят теглото си, тъй като включването им може да бъде фундаментална промяна фактор ситуация за тези, които се наддава. Защо? Тя е много по-лесно да се пие течните калории, когато не се чувстват твърде гладни и часовника ти кажа, че е време да се яде храна. В допълнение към всички видове готови опции, можете да следвате една проста рецепта, или дори само да се хвърлят няколко съставки в блендер и натиснете бутона.
Вие искате да добавите повече калории, дори в питието си? Хвърли някои млечни продукти, плодове, овес, или фъстъчено масло.
Решение: Ако се опитвате да увеличите приема на калории, така че от вас се изисква да се поддържа растежа на мускулите, планира приемането на един или повече питиета на дневна база, като лека закуска между храненията. Естествено, коктейли могат да служат като закуска - това е особено здравословна идея, когато винаги се експлоатират от домовете си, без храна, поради липса на време.
Предишна публикация Следваща Предишна публикация Следваща
публикуван YEAV
Културизъм и фитнес - страстта си към 14 години. И просто така се случва, че опитът в обучение на хората от моята среда, отбелязвайки напредъка на моите показатели, въпреки първоначалното ми малък размер, все по-често се консултира с мен и да задават въпроси, които имам удоволствието да отговори на моя RostiSila уеб ресурс .com.
Свързани статии