Вашата тренировка може да изглежда добре в огледалото на стената на залата, но винаги има възможност, че в комплекса всички тези упражнения не са достатъчни, ефективни. Тук са 3 начина да проверите дали балансът се разпространява, за да заредите мускулите правилно.
1. Вие седнете или легнете в повече от 2 упражнения
Повечето спортни зали са оборудвани с много места и пейки. Но те не са за това, че бихте могли да ги почивка между упражненията (голямата част от него е толкова го прави). Очевидно е, че те са там, за да се гарантира, че можете да бъдете по време на тренировка. Количката Leg Press, имитатори за флексия и разширяване на краката са проектирани по такъв начин, че трябва да седнете или легнете върху тях, за да използвате по-долните мускули. "Това е противоречи на здравия разум." - казва Алвин Косгроув, мрежовия съсобственик на резултатите Фитнес спортни клубове от град Санта Кларита, Калифорния. "Хората, които седят по цял ден в офиса, и след това да влезе в стаята и да седят там." Косгроув казва, че повечето от неговите клиенти искат да се отърват от ефектите на ежедневната работа в офис: мазнините в областта на кръста, неправилна стойка, ощипа мускули. "Седнало положение изостря всички тези проблеми." - Алвин казва - "Така че ние принуди клиентите да се изправи на краката си. Винаги има изключения, но не позволявайте на никого да седнете или легнете в повече от две упражнения. И когато става въпрос за да се отървем от мазнините, тогава бих препоръчал да не седнем ". Да, трябва да легне на една пейка да правя коремни упражнения. Но повечето от упражненията, не е необходимо да седне.
2. Вашето обучение е неравномерно е свързано с различни части на тялото.
Разходка-ка малък тест. По първия въпрос. Колко пълен набор от упражнения за долната част на тялото, което правите всяка седмица? Например, вие правите 2 комплекта клякам, 2 комплекта склонове - това е 4 пълен комплект. Въпрос 2. Колко пълен набор от всички упражнения, които правите всяка седмица. Това включва всичко: пистите, клякам, пейка преси, огъване. Сега се раздели резултатът от първата точка на резултата от втория въпрос. Получената процентът да се има предвид. Въпрос 3: Какъв е процентът на мускулите намира под кръста? Около 50%, не е тя? Последният въпрос е: как това да се сравни с отношението, получен чрез вас? "Ако разликата е голяма, вашето обучение е далеч от желаното равновесие." - Косгроув казва: "Няма значение дали искате да губят мазнини и покачване на мускули. - вие губите една чудесна възможност за повишаване на производителността" Това не е единственият тест, че трябва да премине. Какво ще кажеш за усилията да се сравняват предни и задни части на тялото? Колко упражнение, което правите на гърдите, ръцете и четириглавия сравнение с гърба, задните части и прасците? "Знам, че момчетата, които прекарват 90% от времето на 50% от тялото" - изръмжава Косгроув. "Това забавя изпълнението им и бъдещото телесна повреда поради неравномерното разпределение на силите." Този тест не е най-точният, но ако не мине - тогава си обучение вероятно погрешно.
3. Вашият ядро не премине този тест.
правилно да правя упражненията: пресата. и всичко-в-писта - необходимо е да се следи за спазването на - не обратно към "Кръг" - добре, има само един изход, други не. след това се използва, за да го направя и грешна, ще бъде по-трудно, отколкото в дясно. специален контрол, когато: лицеви пръти в наклона (всички варианти) за пресата упражнения. Знаех, че псевдо-самоук строител, който имаше изключително широкия гръб, но тя е също толкова невероятно гърбав. Изглеждаше ужасно!
По-добре си струва да се наемат най-малко 10 урока на треньора, че той показа как се прави и да има добра воля!
Точно така. Но дори и така, вие трябва да знаете как да - треньор и той също е човек, т.е.. това е възможно, че квалификацията не е най-високата. Ето, дори и така, момент на доверие
когато едно лице извършва действие, който винаги е една цел, или което означава да се направи нещо!
например:
Яжте, защото гладен, но да задоволи глада трябва да се яде, и тук има цел е да се хранят)
Ние ходят на училище или университет, за целите на проучването)
Целта е винаги)) само някои постигнат целите си и да изпълни задачата пред него, а други губят своята целева път))
и някой отива в университета, защото родителите им искат това, което е там гол? Родителите зад себе си?
най-важното е винаги да намерите положителната страна)
Е, да, винаги има цел. Друг е въпросът - стойността на някои неща - различно. някой "закъснение" родители нищо sekbe гол, макар и в по-голямата пълна глупост
Упражнения по тегло крак! Не е задължително всяка тренировка е трудно да клякате с позиция щанга. Аз съм за широка вариабилност. В един тренировка - клекове или предните клекове с гири в ръце, вторият крал тяга с дъмбели или zashagivaniya на пейката в третата - сплит клекове или напади с гири. И така нататък. Г. крака в добра форма постоянно. А записи в клекове или пейка краката ми оставят конкурентните спортисти. ))
Иван, аз говоря за това, което записи не пишат, пише, че мускулите на дълги и възстановени с добро натоварване на краката, те се нуждаят от дълга почивка, възстановителен период
Колкото по-трудно тренирате, толкова повече време ще трябва да се възстанови, и толкова по-малко ще бъде в състояние да се обучават.
Колкото по-често се упражнявате, толкова по-лесно трябва да бъде вашето обучение
функции на организма са намалени с различна скорост: първо власт, а след това хормони, а след това на мускулите, а след това на нервите
Обучение в момент, когато все още не сте напълно възстановен KL функция води до по "телесна повреда" в тази функция и може да служи като резултат от "платото" (спре напредъка). Поради това е важно уикенд.
Най-голяма тежест на бара, толкова по-напрегната нервната система - основната ограничителя възстановяване.
Колкото по-малко от теглото на пръта, по-малките увредените мускулни влакна - основните причини увеличаване на теглото.
От една страна, имайки предвид колко Дмитрий Смирнов оценява съветите на треньора, не може да мине през всички тези тестове и програма за обучение, предложени тук. На теория те са балансирани, според предложените тестове
От друга страна, ако вземем годишния цикъл на дома обучение, а след това в 1-5 части аз не трябва да се зареди на топката-бияч. Трицепс упражнения от спукване. И в бицепса почти всички почивка време. Дима задавани въпроси за дисбаланса, но не получава отговор.
Независимо добавите някои упражнения за тази мускулна група.
Тази забележка за баланса и дисбаланса в упражненията.
Свързани статии