Обучение на вашия червата
в семейството експерти медицина вярват, че повечето от обучаваните в физкултурните салони на заден план на червата. В същото време, човешки храносмилателния тракт, простираща се от хранопровода до ректума - е голям мускул, което искате, и можете да го обучават да работят правилно. Освен това, за да се гарантира правилното храносмилане, той трябва да се научи на здравословен режим на работа - по време на хранене или дефекация.
Според специалисти на семейство медицина, проблеми в стомашно - чревния тракт се срещат в 75% от хората. В същото време, за да се отървете от тях просто трябва да изпълните някои прости хранителни и хигиенни стандарти, като по този начин предотвратява много проблеми: чувство на тежест в стомаха, метеоризъм и flatulentsiyu (газ), запек или диария.
Какви са тези правила? Те са много прости:
- Към Смилането се осъществява правилно, преди всичко предостави тялото си с точното количество течност: най-малко 2 литра на ден.
- В основата на правото на стомашно-чревния тракт трябва да се получава достатъчно количество пресни плодове и зеленчуци, черен хляб или ориз и боб. Най-малко веднъж на всеки два дни се препоръчва използването бобови растения - леща, грах, турски грах, фасул и др Всичко това - източник на фибри, необходими за нормалното функциониране на червата.
- Добавяне към диета на ферментирали млечни продукти - кисело мляко, кисело мляко, млечни продукти с добавянето на bifidum - или млечнокисели бактерии, за да се поддържа премахването на състоянието на нормалната чревна флора.
- Кук храна за няколко, в микровълнова фурна или се готви и да го готвя възможно изоставянето на печене.
Важен елемент от здравословния начин на живот не се пуши, алкохол и - от мазни и сухи продукти, от ирационално използване на лаксативи и контрол на стреса.
- Яжте спокойно, бавно и дъвче храната старателно, имайте едно и също време хранене. Уважаеми читатели, ако четете тази статия не е сайтът на посолството на медицината, като е взето има некомпетентни
- Вместо следобедна дрямка или дълъг празник на голям брой ястия, по-добре отидете на разходка. Това ще помогне на мускулите на храносмилателния тракт, за да се движат и работят правилно.
Не забравяйте да резервирате на 10 до 15 минути след закуска, обяд и вечеря на посещение в тоалетната и изпразнете на червата и пикочния мехур. Най-доброто време да го направят - на сутринта след закуска. Вие се съгласявате, че малцина се замислят за това. Ставаме бързате, което ядем в бързаме и да отидете в бързаме по работа, забравяйки за тялото ни се нуждае. Този начин на живот е често срещана причина за хроничен запек, дивертикулит, хемороиди.
Нормални работни червата трябва да се изпразнят поне 5 пъти седмично. Ако броят на дефекация поне 3 пъти седмично, а след това става дума за хроничен запек. Тези нарушения често засяга жените, тъй като те обикновено са по-малки, отколкото при мъжете, мускулна маса.
Според експерти в семейна медицина, ако тези правила за здравословен начин на живот и да се добави по-голям контрол на телесното тегло, а след това ще бъдат снабдени с здравословен дълголетие без никакви проблеми със стомашно-чревния тракт.
Свързани статии