Колко пъти, много от нас си казахме за липсата на гъвкавост на невъзможност за посещение в час класове на разтягане на неправилно поставяне на практиката на йога. Всичко е наред. Йога - е, разбира се, не на чаша чай да се пие.
Но за да се постигне забележителен успех в напрежение е възможно без да се налага да пее "ommmm" или седнете и пот в класа по йога (въпреки че, в действителност, това не би навредило да се опита на няколко пъти, за да се уверите, че много от заблуди са опровергани).
Условията на съвременния живот водят до емоционален и физически стрес. Prosizhivanie по цял ден на масата не носи никакви облаги и не използва долната част на гърба и бедрата.
Описан следващото упражнение няма да отнеме много време, но резултатът няма да отнеме много време. йога мат дори не е необходимо, освен ако не видите изричното желание.
Ако трябва да седят по цял ден, или, обратно, в случаи, да се изпълнява, това може да се отрази неблагоприятно върху ханша (това е част от крака, разположен между таза и коляното). Това е особено вярно за мъжете, защото те имат някои стрии определено не чест.
Помощ коригира ситуацията с упражнения атаки.
Изправи се и се наведе напред, така че постните пръстите или дланите на пода. Направете един крак крачка назад, доколкото е възможно, в същото време огъване реванша в коляното. Необходимо е да се доведе до ситуация, която е огъната под ъгъл в коляното на 90 градуса и на коляното си, за да бъде над пръстите на краката - не се колебайте.
Дишайте равномерно разпределение на теглото между двата крака и се опитват да "удави" ханша малко по-ниско. Като в тази позиция в продължение на 30 секунди.
Повторете 2-3 пъти за всеки крак.
Стречинг за всяка страна на тялото от главата до петите. Никой не е стречинг по-ефективна и по-лесно от това. Той отпуска цялото тяло, което осигурява така необходимата почивка от монотонността на деня. Ти просто трябва да се изправи и да се опита.
Стоейки с крака заедно и се простират ръцете си над главата си, дланите заедно. Инжектират се тяло и се огъват дясното бедро плътно пресовани един към друг. Удължете тялото с една ръка, а не пещерно дело в преден или заден ход. Чакай малко, обратно към първоначалното положение, а след това се простират от друга част на тялото.
Продължи странични разширения на 5-10 пъти за всяка страна.
3. разтягане на прасците седнали
Тези бицепс са разположени върху задната страна на края на бедрата. Заедно с други мускули, участващи в разширение багажника и завъртане на пищяла. Бедрото мускули е много упорити. Без значение как се развива и разширява, те винаги ще се противопоставим на разтягане. И толкова по-силно ги дръпне, толкова повече те ще се опита да се върне. Ето защо, всички движения се изпълняват бавно и внимателно. Най-лесният начин да го направя, седнала на пода с крака удължен.
Натиснете подножието на левия крак до десния лакът. Издишайте и издърпайте ръцете като прав, колкото е възможно. Издишване завой надолу до удължен десния крак, за да помогнете на ръце, за да се наведе толкова близо, колкото е възможно. В зависимост от нивото на стрии да вземете пищяла, глезен, крак и големия пръст на крака. Бавно се изправете, спря за миг и се облегнете назад, опитвайки се да се приближи по-близо до бедрото.
Повторете 5 пъти, след това преминете към другия крак.
Тази позиция е уникален за бедрата, включително вътрешната повърхност. Извършване на всяко упражнение в изправено положение, както и да даде възможност на всяко място, без да се притеснявате за пода чист.
Разтворени крака възможно най-широко от чорапи и токчета вътре. Бавно по-ниска бедрата си към пода. След това, вдигнете ръцете си в страни, за да се образува раменете с буквата "Т". Изправете краката, като в същото време вдигна ръце над главата си. Издишайте и "удави" бедрата ви върна при намаляване на ръцете си на височината на рамото.
Повторете най-малко 10 пъти.
5. Разтягане горната част на гърба
Това упражнение е особено полезно за хора, които са в резултат на стрес постоянно обтегнати шията, раменете и горната част на гърба. Упражнение отпуска горната част на тялото, разтягане на раменете, врата и горната част на ръцете отзад.
Падам на колене и се навежда, почивка ръцете си на пода. Продължавайки да се направи с лявата си ръка, дясната плъзгаща движение на пода е насочено между лявото коляно и лявата ръка при едновременно обръщане на тялото в една и съща посока. Така се обърнеш, докато дясното рамо и главата не се успокоят удобно на пода. Вдишайте и вдигнете дясната си ръка нагоре, я издърпате направо от рамото. За да се направи в такава ситуация няколко вдишвания и да се измъкнем от тази позиция и бавно, така да се каже. След това преминете към другата страна.
6. Разтягане на гръбначния стълб
Ако на гръбначния стълб е гъвкава и гъвкави, кръвта преминава през тялото лесно. Упражнение ви позволява да се разшири гръдния кош и укрепване на белите дробове и се простират на предната повърхност на тялото, за решаване на някои проблеми с лошо балансиране.
Седейки в скута си, вкара топката зад гърба му и задържане, като се наведе назад, докато горната част на гърба на него не стихна. Издърпайте ръцете си зад главата си на пода. Сценични упражнения синхронизират дишане: при вдишване на руло върху топката, издишайте да се връщам.
Броят на повторенията зависи от това чувство.
7. Разтягане на бедрата, застанали
Отново бедро. Затова е важно, че мускулите им са еластични. Това упражнение - е друг начин за постигане на желания резултат.
Изправи се. Бавно вдигнете дясното коляно. Вземете полите с лявата си ръка и да го приведе пред лявото коляно. Десняк улов да вдигне крака си под глезена и вдигнете го възможно най-високо. В горната част на вдишайте и се опитват да се оправям горната част на торса. Направете няколко вдишвания, след което бавно спуснете крака и продължи да се простират на другия крак.
8. Разтягане квадрицепса
Правейки това упражнение, пази мускулите около коляното отпусна да го избегне болката.
Легнете по корем с ръце по челото и създаване за себе си възглавница. Свийте десния крак, така че стъпалото по-близо до дясната част на седалището. Дясна отдръпне и вземете крака си, опитвайки се да дръпне крака към задните части възможно най-близо. Ако е невъзможно да се достигне с ръка, да си помогнете с кърпа или колан.
Останете в това положение за 15 секунди, след това се повтаря с другия крак и ръка.
Той укрепва раменете, корема, белите дробове, гръбначния стълб и бедрата. По време на изпълнение, повишена телесна температура и се затопли мускулите ви се простират по-лесно.
Легнете с лице надолу, плътно притисна към пода на бедрата, краката, стъпалата и пръстите. Arms сгънати в лактите и ги поставят по протежение на тялото, така че ръцете му бяха на раменете си. На вдишвам започне да се повиши бавно гърдите, натискането на ръцете му здраво по земята и изправяне лактите. Уверете се, че горната част на гърба с остриета могат да бъдат повдигнати по-висока.
Застанете в тази позиция в продължение на 10-30 секунди, леко да натоварва бедрата. Издишайте и бавно се свлече на пода.
Повторете 3 пъти.
10. щастливо бебе
Това е идеалната позиция за облекчаване на стреса и умората, спокоен ум, отличен за разтягане на горната част на бедрото и вътрешната слабините.
Легнете по гръб и сгънете коленете си, да ги дърпа към гръдния кош и разпространение на колене за широчината на раменете. Хванете петата, така че са били държани в ръцете на лактите между краката на вътрешната повърхност на коляното. Издишайте и издърпайте ръцете си токчета крака, така че коленете си възможно най-близо до пода.
Ако здравето е удобно, леко се люлее напред-назад, като масажирате областта на гръбначния стълб. За да остане в това положение за около минута, като се гарантира еднаквост на дишането.
Това упражнение - най-доброто за завършване на комплекса участък. Той помага да се отпуснете, защото през целия ден премина във вертикална позиция с главата много над краката си. Упражнение промени позиционирането, като помага на притока на кръв далеч от тях.
Обратно към лежи на пода, натискането на задната повърхност на бедрата възможно най-близо до стената и пускането на него краката повдигнати нагоре. Ако няма стена, можете да използвате всеки вертикален елемент.
Опитайте се да ъгълът между краката и тялото е най-близо до 90 градуса. Ръцете се изтеглят глава. Поемете дълбоко въздух и издишайте едни и същи, да се отпуснете, да остане в това положение за около минута.
Свързани статии