Поздрави, скъпи читатели на моя блог!
Най-лесният начин да отслабнете - е да се намали броят на калории. Аз подробно описан в една статия колко калории трябва да се яде, за да отслабнете и да видим резултата. И днес аз искам да споделя с вас колко лесно е да се изгарят 500 калории на ден, или ядете 500 калории по-малко.
Прилагането само няколко начина можете по-лесно и по-бързо на тегло хвърлят. Ти просто трябва да изберете само 2-3 опции. Някои опции аз съм бил себе си, които практикуват. Така че се опитват тези прости техники и да ги различават. И изпрати резултатите си със загуба на тегло. Какво искате да опитате и колко се отървах от.
вече разходка
Разходка по време на обедната почивка. 1 час ходене изгаря 200-300 калории. Повече писах в една статия за това колко калории се изгарят по време на ходене.
След работата се изпълнява незабавно да спре ходят пеш към следващата. По време на заседналия начин на работа там е липсата на физически упражнения. Кратка разходка благотворен ефект върху мелодията на сърцето, кръвообращението и мускулите. Кой иска да подобри тена, ходи по-често.
Стъпка далеч от големите плочи!
Колкото по-голям ястието, толкова повече ще ядат. Доказано е, че с намаляване на размера на храната е 20%, може да намали количеството на храната, изядени от 20-25%.
Или се разделят на половина с любимото ви ястие 🙂
хвърли подсладители
Изкуствен подсладител повече калории, отколкото захар.
Не злоупотребявайте с гайките
Ядките са полезни за здравето, но те също са с високо съдържание на калории. 100 грама орехи съдържа 654 калории. В деня можете да ядете не повече от една шепа ядки.
Както казах на лекаря:
"Всичко, което се побира в дланта - дневния си прием. Останалата част ще бъде отложена за задника и бедрата "
Да не се яде пред телевизора
Сервирайте салата с пресни зеленчуци може да изглежда като здравословни нискокалорични ястия. Но това е лесно да се направи много калории. И салата ще стане много по-коварна от макарони със сос.
Вместо това, използвайте друг пълнеж - лимонов сок с горчица, кисело мляко 2,5% или обезмаслено кисело мляко.
Insidious чаша кафе
Изберете кафе. Или най-малкото размера на чаша. Например, едно кафе десерт със сметана - истинско кулинарно шедьовър: сметана, мляко, сироп, захар, шоколад, чипс и ядки. Calorie съдържание на този десерт може да бъде до 670 калории.
Опитайте се да го замени с един прост еспресо. Само 30 калории и спести 640 калории!
Не повече от 15 чипове
Твърде съблазнително да изяде една отворена торба с чипове. И след това върху опаковката мисля калории и ужасяващо. В 200грама пакет от 1020 ккал. Калории чипове е много висока дължи главно на растително масло и картофено нишесте. И това е - въглехидрати: основни източници на мазнини в организма.
Придържайте 1 порция пържени картофи - около 15 неща. Това са около 140 калории.
Не приемайте допълнителна доза
Нашият мозък е трудна ... и пестелив. ситост настъпва в рамките на 10-15 минути след хранене. През това време, пак можете да сигнализирате в устата няколко супени лъжици картофи или пиле.
Не се заблуждавайте. ситост не се появява веднага, но само част от излишъка ще се увеличи броят на калории. Кой иска да вземе още една хапка от сирене готвене? И аз ще взема 😀
Отслабвам в коктейли
Сладките напитки и пастьоризирано плодов сок могат да добавят до 500 калории!
Ако не можете да се откажете от тях, смесете го наполовина с вода или лед. Така Вие ще спестите до 500 калории.
Пресен сок също така се препоръчва да се разрежда с вода в съотношение 1: 1. Така ще бъде и по-малко натоварване на панкреаса и стомаха.
Обичате ли такъв прост съвет?
Може да се интересувате: Къде съдържат полиненаситени мастни киселини и тяхната роля в нашето тяло
Свързани статии