Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да си възвърне здравословен сън:
1. Спазвайте режим
Лягай си по едно и също време и с ежедневните си дейности преди лягане. Вашето тяло се получава сигнал, че е време да си лягам. Преди да си легнете се препоръчва също да слушате успокояваща музика, или да вземе гореща вана.
2. Нека слънчевата светлина светват деня си!
3. За да спите по-добре в тъмното
Вашето тяло се възприема тъмнината като знак, че е време за сън. Така, че светлината е по-добре да спирате и да се изключи екраните на електронни устройства. Благодарение на така наречената синя светлина, която излъчват електронни приспособления, мозъкът ви е твърде развълнуван да спи.
Тренировки са не само полезни за поддържане на тялото в добра форма. Ако ще да се направи най-малко 150 минути на седмица, ще спите по-добре и да се чувстват по-енергични през деня. За да упражните това е важно да изберете правилния път за деня. Не трябва да се направи изморителни упражнения преди лягане, е по-добре да напусне през нощта. Здравият сън вече допринася нещо леко - като разтягане.
5. Внимавайте за мощност: не само калории, но също така и с течение на времето
В органи на храносмилателната система, също има свой вътрешен часовник. Плътни вечеря точно преди легло - не е добра идея, защото това може да попречи на този механизъм. Друг недостатък: да започнете да наддават на тегло, ако ядете преди лягане. Необходимо е да се консумират повече калории по време на закуска - тялото ви ще получи енергия за целия ден; Вечеря трябва да бъде лек.
6. дрямка е полезна само ако не сте от дълго време
дрямка малко, можете да получите допълнителен тласък на енергия. Но ако се събудя твърде дълго, тялото ще го взема като основен сън. Идеалната продължителност на кратка следобедна дрямка е 20 минути.
7. Ограничаване консумацията на кофеин
Кафе ви помага да се събуди на сутринта, така че той няма да заспя през нощта. Шест часа преди лягане не е желателно да се консумират храни и напитки, които съдържат кофеин.
8. Изберете най-подходящия инструмент за сън
Хапчета за сън могат да бъдат взети само в редки случаи - например, за намаляване на стреса преди важна среща. Но продължителна употреба на хапчета за сън, че няма да се възползва. По-добре е да се вземат лекарства мелатонин; Този хормон се произвежда в тялото и помага за регулиране на биоритмите.
9. Важно е да се подготви за новата часова зона в аванс
Ако не искате да страдат от часовата разлика (синдром на забавяне), че е необходимо да промените режима на сън в продължение на няколко дни преди пътуването. Например, ако на новото място в продължение на 6 часа по-късно, настоящите си местонахождение, започват да остане за един или два часа по-късно и се събуждат един или два часа по-рано.
10. Изберете стабилна работния график
Цел на статията - образователна. Тя не може да замести медицинската консултация със специалист. Marketium не носи отговорност за всяка диагноза, монтиран четец на базата на информация от сайта. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси, свързани със здравето.
Marketium - положително, вдъхновение и живот хакерство
Кликнете подобни, →
за да получите по-добре
Постове, които Facebook.
Свързани статии