Зареждане на статии.
"Искам да започнат да се хранят правилно, но не знам откъде да започна ...". Ако това твърдение се отнася за вас, то вие сте по пътя към целта, която всички ние споделяме. Аз ви 10 прости промени, които могат лесно да добавят към диетата си, за да се чувствате по-енергични и по-малко "свръх" и подкрепя имунната система и вашето здравословно тегло.
Не е нужно да се направи всеки един от тези промени наведнъж! Изберете един или двама, които изглеждат най-осъществимо и подходящо за вас, и постепенно преминете към следващата, до степен, че да се почувствате, че сте готови!
1. Яжте зеленчуци на всяко хранене: Ако ядете само зеленчуци по време на обяд, този съвет е за вас! Включи зеленчуци на всяко хранене, дори и закуска.
2. Включване на протеини, фибри и здравословни мазнини на всяко хранене: Това е магически трик, за да ви накара да се почувствате напълно, и да се стабилизира нивото на кръвната захар. Изберете постно протеини, авокадо, ядки, семена и зехтин като източник на здравословни мазнини.
4. Направете обяд най-големият ви хранене: Ако ще използвате повече калории в следобедните часове, отколкото по време на закуска или вечеря, тя ще преработи достатъчно време. да изгори всички тези калории. Вашият обяд може да се състои от 40 на сто от общия размер на дневните калории.
5. Яжте само до 80% "naedaniya" Долу чиста плоча! Яжте бавно и се отделя специално внимание на това как стомахът ви се чувства наситена. И спре, когато все още не е напълно преял, а не себе си, пълнени с храна като дете (всичко, което яде, в противен случай няма да има сладък!)
6. Бъдете веган веднъж седмично: Опитайте се да ядете само зеленчуци, плодове, бобови и зърнени храни един ден в седмицата, през целия ден. Пропускане на месо, млечни продукти и яйца, може да го направи по-лесно за стомаха.
7. Долу изкуствените подсладители и преработени въглехидрати: Проучванията показват, че тези, които ядат изкуствено подсладени храни и напитки, се чувстват по-гладни и до края консумират повече калории. По отношение на рафинирана бяла захар, толкова повече можем да го яде, толкова повече ние жадуваме - "пристрастяване захар" е истинско! Избягвайте очевидните "престъпниците", като бонбони, десерти. Когато желанието за сладко иска да удари по вашата диета, се опре на пресни или сушени плодове.
8. Бъдете последователни в планирането на храните: Изберете един ден от седмицата, когато можете да посветите няколко часа да се планира на диета, да направи дълго и мъчително пътуване до магазина и подготвям хранения и закуски в рамките на седмица или няколко дни. Вие не само ще спестите време и пари, но и да остане на прав път!
10. Не се лишавате малки удоволствия всеки ден: поглезите с малко ухапване от кифла или шоколад ви пожелавам тези храни още повече, тя може да се обърне срещу нас: резултатът ви се случи да преяждане и депресия. Нека малко удоволствие всеки ден, като кубчето на тъмен шоколад или малка чаша вино.
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Сподели с приятели
Сергей, и то може да се инсталира на тъкан? изисква ежедневно ниво, като пример за храна, аптека и около - под какво име? благодаря
аптека и продаден "влакна" в моя град, дори и в супермаркет за продажба. Приемайте по една чаена лъжичка храна 3-4 пъти на ден. Fiber подпомагат храносмилането и месни продукти се абсорбират по-добре с него.
Благодарим Ви! около реализира аптеката. И това, което един ден процент, ако просто се ядат храни? (Например, ако това е възможно), и по какви продукти го вече?
тя е във всички зеленчуци. правила като такива, тъй като има за мен. просто да включите в диетата на пресни зеленчуци.
Съгласен съм, че трябва да се яде повече зеленчуци и на всяко хранене, но какво да се прави, ако тези зеленчуци са много зле kachestva.Ya-резидент Транс-Байкал, и наистина искат да се придържат към принципите на здравословното хранене през лятото, че е възможно, защото всичко е там в леглата, но зимата и пролетта, тъй като вие не искате да си купите пълнено с пестициди и други зеленчуци и плодове на опасност, внасяни от Китай! Еко-магазини имаме, за съжаление, не!
Можете да добавите към вашата диета хранителни добавки, но само с високо качество, това ще позволи на тялото, за да получите липсващите витамини и фибри с малко по-сложно по този въпрос
влакна в аптеките продават.
Нашите ВИП услуги
Подготовка за участие в конкурса със Сергей Tkachenko
Модератор нашия сайт и MS културизма. Подготовка за големия блайнд, бикини, Менса-физик
Нашите безплатни книги
Основи и нюанси на аматьорски
Енциклопедия на Sports Nutrition
Основи и нюанси на храненето
Основи и нюанси по силов трибой
Основи и нюанси на спортна фармакология
Свързани статии