Много от тях имат временни проблеми с гърба и гръбначния стълб, бих искал да се затегне стомаха.

Като едни и същи за поддържане на здрава си състояние на прости упражнения у дома?

След тези упражнения, вие ще забравите за болката в гърба му и белите дробове могат сами да пазят себе си в добра форма.

Ако постоянно или много често се чувстват болка в гърба, ти трябва спешно да бъде укрепено обучение за мускулите на гърба и на пресата, защото тези мускулни групи притежават целия гръбначния стълб. В този случай, абсолютно никаква нужда да се кандидатира за членство фитнес зала. Достатъчно е да се много прост набор от упражнения у дома 2-3 пъти седмично, и да забравите за болката в гърба му.

Също така има един прост начин за няколко минути на ден ВЕЧЕР гръбнака и стяга стомаха.

Много хора сега имат проблеми с гръбначния стълб - защото заседналия начин на живот е станал много общо помежду си. А прав гръб и стегнат корем все още искам да имам! Това е много проста техника - само на пет минути се изисква един ден на работа, но появата на климата е много забележим. Връщайки се на скелета в естествено положение, тази техника се променя контурите на тялото, което прави талията по-тънка, и обратно - точно.

Discover, може би, тези упражнения ще станат любимата си и да спомогнат за разрешаването на проблеми с гръбначния стълб.

1. Roll на валяк кърпа опъната дължина най-малко 40 см и дебелина 7-10 см. Превръзка ролка силна нишка, така че да не се разлее.
2. Седнете на достатъчно силен, равна повърхност (меко легло не се вписва, че е по-добре - диван, маса за масаж или просто къмпинг мат на пода), поставете сгънати възглавница зад гърба му.
3. Внимателно долната част на гърба, ръцете държат ролката, така че тя се оказа от другата страна на тялото в кръста - точно под пъпа.
4. ширина Крака на раменете и "гълъб-змияр" Арх заедно - така че палците се допират една до друга, а петите са на разстояние 20-25 см.
5. Вземи разширени прави ръце зад главата си и се обърнете дланите надолу и да се свържете с друг от най-малките пръсти. Поза получи доста неудобно. Ако ви е трудно да се оправям ръцете си пълен, а не страшно, дори лъже, както се оказва. Основното нещо - не забравяйте да докосне пръстите на краката и малки пръстите на ръцете.
6. Прекарайте в тази позиция в продължение на 5 минути.

Ако всичко е направено правилно, вие ще се чувствате си скелет отнема естествената позиция и отстранени за него. Стомахът постепенно ще бъдат изтеглени, вътрешните органи в същото време ще бъдат в най-благоприятната позиция за тях.

Ставай много внимателно, тъй като към момента на костите и ставите леко изместен упражнения.

Разбира се, първата е трудно да се поддържа в продължение на пет минути, така че да започнем да правим упражнения с малък - да лежи на две или три минути на валяк.

Резултатите не са явни - само след месец от прости уроци!

Това е една прекрасна алтернатива на тежък заряд, укрепва гръбначния стълб.

Опитайте този метод и щастлив от резултата, тялото ви ще ви кажа, че винаги "благодаря".

други подобни материали

Свързани статии

• Програмата за обучение на заболявания на гръбначния стълб, фактора на мощността - това рок разумно!

• Криотерапия и затопляне - здравето на гърба и гръбначния стълб

• Упражнения за укрепване на гръбначния стълб - движението