Защо имаме нужда от упражнения за укрепване на гръбначния стълб? Те помагат да се запази здравето на гръбначния стълб и цялото тяло.
Гръбнак - е по оста за човешкото тяло, неговата опора, благодарение на него, ние се движим.
Силата на мускулите и сухожилията, които обграждат гръбначния стълб, неговото здраве зависи. Отколкото е по-силен, толкова по-малко натоварване на дисковете и ставите на гръбначния стълб. Твърди или меки връзки, които природата ни възнаграждава, а ние имаме това, което имаме. Но мускулите могат и трябва да бъдат засилени.
Мускулната маса на възрастен е приблизително 35-40% от телесното тегло. Скелетните мускули не могат да се отпуснат, ако не след дълго са били в напрежение.
Не забравяйте, колко често на работното място, така и у дома, ние сме в състояние на статично електричество. И сега ме болеше врата, раменете, гърба .... И ние продължаваме да седне, е необходимо да завърши всичко. И от мускула зависи от качеството на притока на кръв в цялото тяло и гръбначния стълб в частност.
Ако мускулите са напрегнати, кръвоснабдяването на гръбнака страда, да го карам на ставите. В тази ситуация е много полезен упражнения за разтягане на мускулите на гръбначния стълб, в противен случай, те стават отпуснат, да намалите теглото им. Това влошава храната и самите мускули, както и факта, което го заобикаля. И сега има дегенеративни промени (например гости-. Дегенерация) в дисковете и стави на гръбначния стълб, а след това да се затворят диск херния.
Да, гръбнака благосъстояние зависи от мускулната маса и качеството на тяхната работа. Ако мускулите са постоянно намалява, те не може да се възстанови тяхната маса и високо качество на снабдяването с кръв, които го заобикалят. Но има начин да се помогне на уморените мускули - това е необходимо, за да започнете да го разтегнете.
Така например, в Япония, благодарение на културата на стрии, не е актуален проблем на болки в гърба.
А ние? Какъв е процентът на страдащите от болки в гърба? Огромна! И това, въпреки, разнообразие от (най-вече) фармакологични лечения.
Разтягане на мускулите, ние сме й помага да се отпуснете напълно и да се възстанови притока на кръв, което от своя страна не позволява да губи мускулна маса. Реставрирана или просто подобряване на притока на кръв към мускулите, ние частично или пълно премахване на болката. В крайна сметка болката - в резултат на смущения в кръвообращението.
В повечето случаи, болка в гърба е причинена от неравномерно напрежение на мускулите около него.
Предлагаме ви 2 упражнения, за да помогне на разтегнете дълбоките гръбначни мускули, за да се възстанови притока на кръв в тях и по този начин намаляване на болката и укрепване на гръбнака си отпочинали, не уморените мускули.
Упражнение номер 1: На мускули участък на талията.
- от изправено положение клякам, изправен гръб, ръце на коленете си;
- протегне напред с една ръка докосва пода, направи същото с другата ръка;
- След това otperevshis дланта, повдигнете таза, краката свити в коленете много, и да направи 10 писти (в секунди всяка), като се опитва да се придържа главата си между коленете си;
- обратно към първоначалната си позиция внимателно в обратен ред: клек, като се наведе с ръце на пода, сложи ръце на линията за скута нагоре.
Polunaklony опасно, но полезни дълбоките склонове. Ето защо, това упражнение избягва polunaklona етап, и веднага отива дълбоко наклон.
В присъствието на дискова херния, болка може да се увеличи, когато дълбоко наклон. Ние трябва да заделят ранения си крак, и пренасяне на тежестта на здравословна и завършване на упражнението.
Същото може да се окаже трудно, ако има болки в коленните стави, че просто няма да ви позволи да седне на задните си лапи. Сложете от двете страни на двата стола, и да ги използвате, за да влезете в дълбока склон, и след това да извършите упражнението.
Упражнение № 2: Когато болката в глутеалната област.
Прави или легнали кланяме болки в краката и издърпайте към противоположното рамо, пауза за 5-7 секунди в тази позиция.
намаляване на болката или изчезват. Повторете това упражнение често, когато има болки в седалищния мускул, с течение на времето това ще отслаби или да изчезнат напълно.
Свързани статии