Най-прости начини да се избегнат болки в коляното - пазят себе си в добра форма и да държи под око върху теглото. Ако не се обърне внимание на здравето си или сте с наднормено тегло, който и да е, дори и най-обикновен движение, може да доведе до увреждане на сухожилието.
За коляното трябва да бъдат лекувани много внимателно, защото те правят огромна тежест на дневна база. Вие декларирате, при всяка стъпка на връзката, не по-голям от юмрук може да издържи теглото на цялото ви тяло. Да не забравяме и за факта, че жените по-често, отколкото при мъжете, трябва да преминат на болката в предната кръстни връзки на коляното. Това се дължи на различията в развитието на мускулите след пубертета. Ако не приемайте нищо за предотвратяване на болки в коляното, последствията могат да бъдат много неприятни, като: артрит на коляното или бедрото; болка в гърба; главоболие.
Това може да е причината, поради болката, която ще се откаже от един активен начин, който също ще до затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания.
Сега за приятен - превенция на болки в коляното е много проста. Започнете днес, за да се направят някои леки упражнения, и вие ще забравите за този проблем! Здрави стави, здрави колене могат да се гордеят всеки човек.
крака огъване в коленете полулегнал
Седнете на пода, да удължи краката си пред него. Сложете топката в една от релсите и се опре на лактите. Преместване на крака, така че петата от пода. Хванете крака в повдигнато положение от 2 до 10 секунди, а след това да го понижи отново от самото начало. Да упражнява 2-3 пъти тренировка с 15 броя асансьори с всеки крак. При изпълнение на това упражнение, не просто се движат бележка, крайника трябва да се премести да преодолее съпротивата, която се появява, когато краката налягане Pas на топката. Предимства: подобряване на мобилността на коляното; превенция на болка и повреди по време на изометрична контракция на мускулите на четириглавия; нарасне прав крак.
Седнете на пода, се огъват един крак, извади на фигурата. Облегни се и се опре на лактите. На изправените крака щам квадрицепса и го вдигнете нагоре. Бедрата ви трябва да са успоредни една на друга, коленете заедно. Тогава понижите нотата и повторете движението. Изпълнете 15 асансьори с всеки крак за 2-3 пъти на тренировка. Предимства: Укрепване на олово, четириглавия мускулите и флексорните мускули на бедрото.
прост превенция
За Take един цикъл от тези три упражнения 3-4 пъти седмично на всеки ден. За Постепенно увеличавайте времето за всяко от упражненията. Направи го! ги електронна толкова дълго, колкото ще бъде удобен и няма да се чувствате болка. Започват и завършват цикъла от упражнения 5-10 минутно загряване, за да улесни вашата сърдечно-съдовата дейност.
Например, преди тренировка карам велоергометър. Задайте го на седалката така, че краката ви са едва до долна позиция на педалите.
Внимавайте за напрежението на четириглавия мускули, сухожилия и мускулите на бедрото извитите. Напрегнатите мускули, без да се движат в продължение на 20-30 секунди.
Изпълнявайте тези упражнения редовно, а ефектът не е дълго да чака. На това как се отнасяме към вашите стави, вашето здраве зависи. В края на краищата, вие не искате за 35 години да ходи с патерици, нали? Ето защо, нашите прости упражнения ще ви помогнат да се възстанови бързо и ефективно болки в ставите и да се справи с болката в коленете. Здрави стави - е основната гаранция за здравето на колене и костите ви. Тренирайте!
Свързани статии