Каквато и да е отношението ни към спорта: редовните занимания или от време на време, плуване или джогинг. йога или каране на велосипед и др знанията за това как да се предпази от нараняване колене, не забравяйте да напълно се предотврати загубата на способността да се движат и да ви помогне да продължи да води заседнал начин на живот.
Според статистиката, 80% начинаещи увредени коленните стави, които могат да бъдат наречени един от най-чувствителните на механизмите на човешкото тяло. И дори и сред опитни състезатели, такива наранявания не са рядкост.
На коляното на функции тя е една от най-добре развитите биомеханизми, че природата е създала. Коляно обединява в единна система на сухожилията и ставните връзки, костите на подбедрицата и бедрото, като същевременно осигурява мобилност и сила, носи много динамичен и статичен претоварване, както и за всички, които са лесно ранени. травма на коляното може да доведе до скъсване и възпаление на сухожилия и хрущяли, артроза, артрит или бурсит.
Смята се, че заболявания на ставите засяга предимно възрастни хора. Но много зависи от това как ние се грижим за коленете им в младежките си години.
Основните правила, които помагат за запазване на здравето на коляното
1. Не се зареди коленете напълно изтеглено положение. Независимо от вида на товарите, коленете в същото време е необходимо да се пазят малко свити.
2. Преди fiznagruzki винаги е необходимо да се извърши загряване, затопляне на ставите. Противопоказно за да започне уроците с високо напрежение и бързо ритъм. Натоварването се добавя постепенно като загряване на сухожилия и мускули.
Някои хора вярват, че ако една тренировка не е достатъчно време, можете да използвате кремовете и затопляне на еластична превръзка. Но това мнение е погрешно, тъй като никой не сметана и бинтове няма да заменят вашата висококачествена тренировка. Всички тези методи са добри само като дъщерно дружество.
3. Избягвайте резки движения (както в живота и в спорта). Меки, вливащи движения ще спестят колене от нараняване, поддържането им здрави.
4. Не бързайте да се зареди на ставите, както и да упражняват мускулите, да си ръце на първата си правилна техника. Научете как да се движат и да разпространяват теглото се сведе до минимум стреса върху ставите на колената. Такава информация може да се намери в специалната литература или достъпни на консултация от специалист.
5. Дръжте коленете си топли. След преохлаждане и настинки често водят до възпаление.
6. Разработени и обучени мускулите на тялото и краката са като значителна част от натоварването с коляното. Поради това е важно непрекъснато да се развива и укрепва мускулите в областта на колянната става - бедрените мускули и таза, гърба и корема.
7. Системно fiznagruzki, повишаване циркулацията на кръвта, помага за осигуряване на тъкан на ставите, те се нуждаят от жизненоважни хранителни вещества.
8. Контрол на теглото си. Наднорменото тегло поставя значителен натиск върху хрущяла и може да доведе до артрит на коляното. Избягвайте колене позиция и "клекнал".
9. Load винаги се редуват с периоди на почивка и никога жп страда болка. За да се даде време за хрущяла да се възстанови и да възстанови нормалния кръвен поток, периодът за почивка между силова тренировка трябва да бъде най-малко 48 часа между кардио - 24 часа. Един ден в седмицата трябва да бъде освободен от обучение.
10. След лечение на всякакъв вид наранявания или дори при липса на болка, е необходимо да се увеличи натоварването бавно. Всяка травма на коляното намалява запасите от съвместната сила и рязко натоварване, често водят до по-сериозни наранявания и живота на болка в тази област.
Нека колене ще бъдат здрави и красиви.
Свързани статии