До голяма степен настроението на жената зависи от това какво е видяла в огледалото сутрин. Вероятно всеки от нас има причина за недоволство. Някой иска да отслабнете, а други, напротив, да закупуват женствена форма. Жените седят на строга диета, но резултатът не се постигне желания резултат. Факт е, че оптималното тегло - това не е важно. Много по-важно е да се укрепи мускулите, а след това с всяка цифра ще изглежда като светлина, опъната и изящна.
В тази статия ще ви дават съвети и съвети за диета и начин на живот, които ще ви помогнат в стремежа си да постигне съвършенство.
Можете да се запознаете с много ефективен набор от упражнения, които ще ви помогнат в най-кратки срокове, за да дръпнем цифрата след дълъг "зимен сън". Той има силата на всяка жена, дори и с най-ниска физическа подготовка. Няколко седмици на редовни физически упражнения - и резултатът няма да отнеме много!
Засилване на ефекта на гимнастика "в час", които могат да се извършват във всяка свободна минута някъде, абсолютно без привличане на вниманието. Ако ви покажем постоянство и никога да не забравяме как тези упражнения за 6-7 минути могат да се повтарят по-често, вие ще получите доста физическа активност като резултат.
Красива фигура: как да се постигне отлични резултати
Опитите да се определи слаб или закръглен фигура, освен тялото от вредното въздействие (никотин, алкохол, кофеин и различни лекарства), които пречат на нормалното движение на кръвта, както и възпрепятства отделянето на токсини от тялото, и като резултат - намаляване на нивото на метаболизма.
Следете ежедневната диета: излишните хранителни вещества се натрупват в мастните клетки, повишаване на тяхната.
Никога пренебрегване добра закуска! Започнете деня си с протеин храна, която стимулира метаболизма на мазнините. Например, ако ви се яде за закуска едно яйце, след това zhirnenky пилешко бутче за обяд няма да навреди на фигурата ви.
През пролетта - началото на лятото, лекарите не препоръчват да се придържаме към строга диета. Не е необходимо да се изключат от диетата на любимите си храни. Ти просто трябва да ги готвя правилно. Преценете сами: в пилешко бутче с кожата съдържа 14 грама мазнини, ако премахнете кожата - само 5,4 г; в част от сварени картофи с масло - 53 грама мазнини, масла - общо 1 д, т.н.
Не забравяйте да включите в диетата на здравословни храни: броколи, соеви продукти, обезмаслено извара, пресни билки, хляб и трици. Ще се осигури стимулиране на процеса на храносмилането, еластичността на съединителната тъкан, снабдяват организма с микроелементи.
Да не се яде: а) ако не се чувствате глад; б) по-късно от 4 часа преди лягане; в) в нужда. Ако все още имате хапка "в движение", вместо чипс pohrustite зеленчуци, вместо шоколад, яде банан вместо сок кола напитка.
Набор от упражнения за корекция
Изберете тихо и спокойно място, хубава черга. Легнете по гръб. Леко сгънете коленете си и да се разпространи и в двете страни. Ръцете се простират глава. Накиснете, почива 3 минути.
Без да променяте положението на ръцете, енергично седне, участък. Zastynte в това положение в продължение на 2 минути.
Легнете на постелка, огъват ръката си в лакътя, го слагат под главата си. Дръжте коленете, асансьор, изправете краката си. Не пропуска краката на тепиха, сгънете коленете си. Отново изправите ъгъл от 45 градуса от пода. Извършва няколко пъти, докато не усетите приятна умора в бедрата.
Sit на ръба на килима. Група заедно: затегнете свити колене към гърдите си, сграбчи ръцете си. Обърни се по гръб с главата надолу обратно в същото положение, спрете тежестта върху раменете и врата. Не спускайте коленете, ръцете, кука на устройството. Вземи в изходна позиция, преместете теглото на "пета точка", пръстите докосват пода. Повторете, колкото можете.
Легнете с лице надолу. Ръцете се огънат лакътя, сложи ръце в лицето. Опрял ръце и колене, повдигнете "пета точка". Пещера в колкото е възможно повече. Повторете 5 пъти.
Отново, лежи с лице надолу, ръцете свита в лакътя, дланите на лицето. Обърни се на дясно и ляво няколко пъти долната част на тялото (докато не се отегчават).
Преди да стане, направете първата упражняване - просто легнете по гръб, коленете леко свити, ръце зад главата си.
ГИМНАСТИКА "Всеки ден"
1) в седнало положение с краката си. Без да откъсва петите му на пода, с редуване насилствено повдигане чорапи, симулиращи ходене нагоре по хълма. Повторете 60 пъти.
2) Позицията на същото, но без да се чорапи от пода, редуващи се вдигне петите здраво. Повторете 60 пъти.
3) Дай мускули натоварване седалищните. Прецеждате, а след това се отпуснете. Повторете 30 пъти.
4) Оттегляне стомаха, напрежение в мускулите, инхалира; експираторен мускули държат напрежение в продължение на 3 секунди. Повторете 15 пъти.
5) Намаляване на лопатката и разпространение. Повторете 30 пъти.
Открили сте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter, а ние го оправя!
Изчакайте, зарежда бутони.
Прочетете също и в раздела "Здраве"- Дамски заболявания
- ТОРС лечение народни средства
- Затегнете цифрата от лятото
- Продукти, които помагат за възстановяването на свеж дъх
- Стоматологичен здраве зависи от нашите навици
- → всички статии в този раздел
Свързани статии