С настъпването на пролетта е необходимо да се реши много въпроси. Един от тях е как да се повиши стойността на безопасно разхожда през лятото на плажа по бикини? Започнете резултат във форма, което трябва точно сега. Днес в Comode пет ефективни упражнения за идеална пресата и кръста, което ще помогне напълно да преобрази.
Разтягане за тънка талия
1. Преди започване на обучението трябва да имате добър затопли мускулите ви. Задължително. Достатъчно е да се 5-7 минути.
3. Направете напади, клекове множество, кръгъл въртене на краката, или енергични танцови да.
3 прости, но ефективни упражнения за кръста
4. Вземете легнали, краката заедно, спокойна крака. Ръцете се движат в рамките на раменните стави, се движат в подножието за подкрепа и повдигнете таза.
5. В началната позиция: завъртете корпуса перпендикулярна на пода, опитвайки се не много razvaorachivat крак.
Пилатес Основи за кръста
7. Лъжата на гърба си са привлечени от страните. Обратно прав, краката свити в коленете. Лявата ръка зад главата си, лявото рамо от пода.
8. Краката прави, ръцете на пода, се наведе, ако се държа за нещо. Завъртете главата си към левия и десния крак, поддържане на тялото от пода, и обратното заместник - обърнете главата си надясно и левия крак.
Йога упражнения за пресата и кръста
* йога пози осигуряват приятно тежест не само на коремните мускули, но също така и в мускулите на бедрата и краката.
Направете секси корем
* Това беше последното упражнение. Хвалете себе си и се отпуснете. обучение време ще ви отнеме 20 минути, може да се направи у дома си. Можете да смесвате до упражненията (кардио, йога, пилатес) и избират за себе си вид такса, която ще бъде за да им хареса.
Свързани статии