Затлъстяването е резултат от натрупване на големи количества мазнини в тялото, особено в подкожната тъкан, което води до нарушаване на формата на тялото. Умерен и стабилно натрупване на мастна тъкан при жени с нормален метаболизъм, наречена пълнота. За съжаление, прекомерното натрупване на мазнини затлъстяването е неравномерно - най-вече на шията, гърдите, корема, бедрата, и води до тялото безформен. Много често, дори и при нормални жени с наднормено тегло (до 10% повече от нормалното телесно тегло), се натрупва мазнини в определени области на подложките, нарушаване хармонично женско тяло линия.
Натрупването на мазнини е присъщо на хората, които водят модерен начин на живот. От съществено значение е, че жените приемат за модел, формата на тялото, грациозни класическата древност скулптури.
Завършеност - ненормално състояние на здрав човек. В границите на нормално тегло не е лесно да се определи, тъй като всеки човек трябва да вземе предвид цялостната структура на тялото и някои от детайлите, като ширината на раменете, гърдите размер и т.н. Някои учени смятат, че нормално тегло, при което човек се чувства здрав. Все още се нуждаете някои обективни мерки, тъй като е трудно да се определи границите на нормалното пълнота, че няма да навредят на здравето и в същото време да остане красива и хармонична фигура.
Каква трябва да бъде тежестта на тялото здраво лице?
Най-често за определяне на нормалната телесна маса формула Брок използва. Човешки височина в сантиметри минус 100. Тази формула е подходяща за растежа на до 165 cm. Височина на 165-180 трябва изважда 105. Когато се отглеждат над 180 cm изваждат 110. По този начин, женски растеж 158 см трябва да имат тегло от 58 кг, височина 175 см - 70 кг, и т.н.
За изчисляване на масата (тегло) на тялото са някои Brunharda формула. височина в сантиметри, умножено по обема на гръдния кош и се разделя на 240. Например, ако една жена 170 см височина, и обема на гърдите 90 см, той трябва да има тегло 63,750 (170h 90. 240).
Ако наддаването на тегло е по-голяма от скоростта на 10-15%, все още вярва, че телесното тегло в нормални граници. С увеличаване на телесното тегло от 15-25% е налице преход в пълна степен. Вярно е, че счита за наднормено тегло, когато телесното тегло е над 25% от нормалното тегло. Когато телесното тегло при 25- 30% над нормалното, се разбира светлина затлъстяване ако телесно тегло над нормалното с повече от 35% - умерено затлъстяване, а 50% - тежки.
Определяне на телесното тегло трябва да се извършва сутрин на гладно (след малки и големи нужди). От получените цифри трябва да приемат 2 до 3 килограма с очакването на дрехи тегло (в зависимост от сезона).
Кои са най-честите причини за нарушаване на правото на замяна и натрупване на мазнини?
На първо място, това е преяждане. Младите хора прекарват много енергия и да вземат повече храна. В средната и възраст, независимо от факта, че по-малко енергия се консумира, някои жени запазват навика да приемате големи количества храна. Злоупотреба с разнообразие от специалитети и лакомства също води до пълнота. В прехода от физически труд към заседнал начин на работа хранене трябва да бъде намалена. Това, обаче, е много рядко. Хората, които се занимават със спорт, туризъм и др. И тогава не намаляват приема на храна обикновено угояване. Със затлъстяване се дължи на преяждане мазнини разпределя равномерно по цялото тяло, но най-вече в областта на корема и шията.
Какви са причините за затлъстяването?
Затлъстяването и се появява в резултат на забавено горене на мазнините в тялото. В този случай, взети храна не се консумира, и се натрупват в организма. Жените с тези нарушения са спокойни, бавни, неподвижни и уморени бързо. Те са склонни да бъдат достатъчно енергичен, въпреки факта, че тялото им има значителни запаси от мазнини. В тези случаи причината за затлъстяването е намалял функция на жлезите с вътрешна секреция. При заболявания на мазнини хипофизата са депозирани предимно на торса. Когато половите жлези спад функция, особено в период на преход (критичен) епоха, мазнините се отлагат върху раменете, задните части и бедрата.
Затлъстяването може да бъде причинено от непълна и се използват конвенционални мазнини разпадане се извършва главно в черния дроб. Ако чернодробна функция е увредена, непълни мазнини се разграждат и се използват, в резултат на депозирани в различни части на тялото и по-пухкава на жена.
Има семейства, в които отделните членове (например, майка и дъщеря) са с наднормено тегло се дължи на наследствено предразположение да бъдат с наднормено тегло, често в резултат на вродена болест на жлезите с вътрешна секреция. Прекъсване на вегетативната нервна система може да предизвика затлъстяване.
Най-важният въпрос, който трябва да бъде решен с пълнотата, е какво да ядат и колко да се яде на всеки един формуляр на завършеност. Разбира се, много по-лесно да се предпазите от прекомерна пълнота, отколкото да бъдат лекувани за това заболяване. Най-важното нещо - това е регулирането на мощността. Тялото на възрастен трябва да вземе такова количество храна, което би заменил загубил в резултат на живота енергийни вещества. Ако приема на храна е по-малко, отколкото се изисква, идва намаляване на телесното тегло, а при повече - увеличение. Разбира се, това е не само количеството, но и качеството на приетата храна. С храна в акт организъм като основни хранителни вещества - вода, протеини, мазнини и минерални соли и витамини. Въглехидрати (захари) са основен източник на енергия. В тялото, те разделят на гроздова захар (енергия се отделя в разпадане). Въглехидратите са главно в зърнени храни, картофи, плодове, зеленчуци, ядки, бадеми, шам-фъстъци, мед, бонбони и т.н. Излишните въглехидрати и мазнини се обработват, което изисква с увеличаване на телесното тегло, за да се ограничи приема им. Протеини, включени в структурата на клетката; те образуват и възстановяване на тъканта и се заменя с постоянна загуба на протеини в тялото. Протеините са приели с месо, мляко, яйца, извара, сирене, с някои видове плодове и зеленчуци, като боб, орехи и лешници и други. Протеините не се превръщат в мазнини, и се използват в диетата за намаляване на телесното тегло.
Мазнините са източник на енергия и топлина. Излишъкът от натрупани в подкожната тъкан, чревната жлеза до бъбреците, сърцето, зад очите, около ставите, и понякога между мускулни снопове. Човек отнема растителни и животински мазнини. Към растителни мазнини включват растително масло и маслинено масло, маргарин, масло kakosovoe и сътр. Животински мазнини са свине, овце и говежда мазнина, рибено масло и т.н. Тъй като мазнини се въвеждат в тялото витамини А, В.
Основни храни трябва да бъдат взети в определено съотношение. Ако тялото здраво лице получава средно по 2400-3000 калории, 13% от които трябва да дойдат от протеин, 50-70% от въглехидрати и 17-37% от мазнини. Хората с наднормено тегло като съотношение трябва да бъдат различни. Те са насърчавани да вземат по-голям брой протеини, които не се превръщат в мазнини.
В тежко затлъстяване калориен прием трябва да се намали до 40%, т.е. вместо 3000 калории на тялото трябва да направи 1200 калории. Тази диета се прилага в болнични условия или санаториум.
Диета за затлъстяването
Първи ден: 200 г ръжен хляб за целия ден, 400 г обезмаслено мляко (без сметана), 40 г масло, 150 г варено студено месо, 200 г салата сладък пипер и домати или кисели краставички (без масло), 200 г настърган морков, маруля и репички, 200 г супа с добавяне на 1 супена лъжица кисело мляко, 500 г сурови плодове и 1 варено яйце.
Втори ден: 200 г ръжен хляб, 200 грама чай от лайка, 50 грама счупен сирене, 200 г сок от череши, череши или горски плодове, 500 г зеленчуци, 200 г супа от зелен фасул, 200 грама печена постно месо, 200 грама мляно зеле, краставици и чушки.
режим мляко - 8 чаши мляко (или суроватка), или 6 пъти с 100 г мляко и 6 пъти с 150 г плодове: трети ден.
Четвърти ден: 200 г бял хляб, 100 г сирене, 30 г краве масло, 200 г пълнени чушки или зеле, лозови листа, 200 гр моркови или черен пипер и домати, 200 г компот, 2 х 200 грама постно зеленчукова супа 200гр плодов сок, 100 г домати, 200 г картофи със сирене, 200 грама кисело мляко.
Пети ден: 200 г черен хляб, 200 грама чай от лайка, 50 грама сирене или кашкавал, 30 г краве масло, 200 г картофи или супа мляко, 200 г шницели, 250 г мешана салата 200гр компот дюля, праскова или кайсия 300 г суров плодове, 150 г пипер и домати с яйца и сирене (Misch мунг боб), 100 г настъргани рапица и зеле, 200 гр кисело мляко.
Шести ден: ориз-ябълка ден - 3 пъти, плодове мляко смес получава от 25 г ориз и 150 гр на мляко и 100 г сурови (настъргани) или печени ябълки.
Седми ден: 300 г пшеничен хляб, 400 г мляко, 100 г маслини и 100 гр маруля, 50 гр говежди колбас или колбаси, 200 г плодов или зеленчуков сок, 200 г пилешка супа, 200 грама пиле и сос, 200 грама салата прясно зеле, 100 грама Равана (торта в сироп), 100 г домати и чушки или карфиол 150 г сирене, 200 г картофи gratins с месо, 200 г снежни топки (протеини, захар, мляко).
Диета със силно затлъстяване
Със силни схема затлъстяването може да се използва ежедневно разпределение на храните Робин:
Закуска: 2 заварени меки сварени яйца или 50 грама варено месо, 20 грама хляб и чаша чай без захар.
Обяд: 60-100 грама постно месо без сос или риба; 200 г маруля с малка добавка на растително масло (10 г) и соли (3 г), 30 г хляб, чаша (150 грама) от вода и един не съвсем сладки плодове (ябълки, круши, и т.н.).
Закуска (16 часа): чаша топла вода или неподсладен чай.
Вечеря: 2 варени бъркани яйца (ако те не са били включени в B) или 50 г варено месо, 300 грама зелена салата (като на обяд), 30 г хляб и чаша вода. Една нощ (21 часа): чаша топла вода.
Диета за умерено затлъстяване
При средна степен на затлъстяване без ограничение, като всички разрешени продукти и ограничен хляб, мляко и мазнини. могат да бъдат използвани ден на гладно: говеждо ден, ден сирене, плодове, зеленчуци и млечни дни, в който се променя от получаване на високо калорични храни за по-малко калории.
Месо ден включва 360-500 г варено постно месо, разделени в 4 порции. Както е използвано гарнитура варени или пресни зеленчуци. Разрешено през ден 2 кафени чаши кафе (с мляко 50 гр) и 2 чаши чай от шипки. Такава диета е на 850 калории.
Curd ден: 600 г сирене, разделени в 4 порции от 60 грама и 50 грама на кисело мляко, една чаша кафе на кафе или чай с захарин шипки.
Мляко ден: 1 литър мляко или 900 грама кисело мляко разпространение за 6-8 порции и напитки през деня.
Apple ден: 1,5 кг ябълки за разпространение на 5-6 порции.
Плодове и зеленчуци на ден: 1 кг зеленчуци и плодове (няма грозде).
Трябва да знаете, че загуба на тегло може да бъде постигната чрез комбиниране на диета с физическа терапия, упражнения и лечение. Много добро действие имат различни топлинни обработки: пара, кални бани, душ, къпане в топла вода или в пул, кисело, солено или иглолистни бани. Сред различните методи за лечение на загуба на тегло заема специално място сауна - гореща суха сауна финландска проба.
Вие се поти обилно възможно с помощта на специално облекло от найлон, например панталони, херметически затворени в колана и в гащите. Друг начин за намаляване на телесното тегло физиотерапевтична са вибриращи масажи с помощта на специални колани или подложки.
режим на упражнения в затлъстяване
Правилното режим на движение - важно условие за загуба на тегло, но трябва да се избегне претоварване на сърцето. Ние предлагаме следния режим на движение:
1. В сутрешните упражнения - при отворен прозорец в продължение на 10 минути; подбрани упражнения за ръцете, за да приведе в движение на раменния пояс и краката, с цел да се простират на мускулите на корема и тазовия пръстен.
2. Ден - лека физическа работа, продължителността на който постепенно се увеличава. Жените се занимават умствена аз Ръд, препоръчани като упражнение ходене на определено разстояние варира от 5 км и достига 10-12 км на ден. Това разстояние може да бъде завършена в няколко етапа, а пътят до работа и обратно вкъщи, след ден на ходене, изкачване на стълби и т.н. За да се получи ефекта на ходене трябва да бъде бързо и в съчетание с енергични движения .. Междуселищни има обратния ефект.
3. неделя екскурзия - се извършва в планински район и средна височина с умерен наклон (15 км).
4. Годишен отпуск - в планинските курорти с дневни екскурзии или в специализирани домове за почивка, в която под наблюдението на лекар, изпълнявани набор от мерки за намаляване на теглото (Приморие, Китен). По време на ваканция на море ефективност
означава да се намали теглото на гмуркане под наблюдението на лекар.
В отдела физиотерапия на лечебните заведения, използвани за тази цел, физиотерапия.
комплекс упражнения терапия за затлъстяване
1. Упражнения за ръцете, раменете и гърдите.
Изходно положение: основната стойка, ръцете надолу по тялото. Направете кръгови движения с ръце пред гърдите, после вдигна ръце и да направи памука при повдигането на чорапи. Повторете 10 до 12 пъти.
2. Упражнение за гръдните мускули.
Изходно положение: основната щанда, вдигнати ръце нагоре, очите, насочени напред, гърдите е прав - да се направи двойно наклонете тялото напред, пръстите на ръцете, които се опитват да се докоснат до пръстите на краката. Изправяне и да направи двоен наклон назад към pruzhinirovaniem. Повторете 8-10 пъти.
3. Упражнение за страничните мускули на тялото.
Изходно положение: основната стойка, ръцете надолу по тялото. Вдигането на оръжейното и наклонете тялото с тройна pruzhinirovaniem първо наляво и после надясно. Върнете се в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.
4. Упражнения за коремните мускули.
Изходно положение: седнало положение. Краката са събрани, удължен, ръцете зад тялото, гърдите е прав. Повдигнете краката си на 45 ° от земята, за да ги разделят, а след това се намали. Бавно се върнете в изходна позиция и краката. Повторете 8-10 пъти.
5. Упражнения за мускулите на краката.
Начална позиция - основното щанда. Качи се на пръстите на краката и слизат на двата крака; тръгне по левия крак на ляво, и ръцете на една страна, десен крак да стъпи на чорап. Върнете се в изходна позиция. Същото нещо общо с десния крак. Повторете 4-6 пъти.
6.Uprazhneniya за насърчаване на доброто здраве.
Изходно положение: Застанете с основните сглобени краката. Обикновените скокове на пръстите на краката, с отпуснати мускули на тялото. Повторете 10-12 пъти.
За лечение на затлъстяване се предлага и редица хирургически операции. Неспазването обаче, което съответства на режима на власт отново води до натрупване на мазнини.
Напоследък се използват лекарства, затлъстяване, което се постига чрез намален апетит, повишена консумация на енергия и забавено отделяне на излишните телесни течности. Използването на тези средства трябва да се предписва само от лекар. Много жени доброволно да вземат тези лекарства лекарства. И по този начин да доведе до непоправими щети на здравето си.
В заключение следва да се отбележи, че затлъстяването - това е сложен проблем на съвременната цивилизация, която е от значение не само за красотата на жените, но и за неговото здраве. Затлъстяването трябва да се третира под лекарско наблюдение и с пълната подкрепа и мобилизация от страна на жените. Неразрешено използване на мерки като пост, медикаментозно лечение и други средства, в много случаи води до допълнителни усложнения и вреди на здравето и красотата на жените.
Свързани статии