Спорт храненето целулоза
Fiber, или с други думи, диетични фибри състоят хранителни вещества група, по същия начин влияе на организма като соли вода и минерални необходими: те не са под напрежение, но се включва активно в дейността на организма. Диетичните фибри с ниска или много ниска концентрация на захар обикновено е свързан с други хранителни вещества.
Лигнин: присъства в непродадени зеленчуци (след дълго съхранение в тях повишава нивото на лигнин, след което идва от овладяване на по-сложно), зърнени храни, консумирани на закуска, трици, грах, репички, боб (зелен), ягоди, патладжани.
Лигнинът предотвратява бързото абсорбцията на други влакна. Лигнинът бързо избутва храна през червата и свързва жлъчни киселини, което благоприятства намаляването на холестерола.
Целулоза: в чушки, трици, брашно (суров), грах (млади), отлепване на краставици, моркови, различни видове зеле, ябълки, и различни зърна.
Хемицелулоза: присъства в цвекло, пълнозърнести храни, трици, зеле (Брюксел), зърнени каши, горчица зелени кълнове.
В хемицелулоза и целулозата има способността да поглъща течност докато улесняване на дейността на дебелото черво. В действителност, те "правят насипно състояние" отпадъци и да се осигури бързото им преминаване през ректума. Това елиминира появата на запек, предотвратява появата на разширени вени, спастичен колики, хемороиди, рак на дебелото черво, дивертикулоза.
Пектинът: се предлага в цитрусови плодове, моркови, боб (зелен), зеле (Кочан, цвят), ябълки, горски плодове, ягоди, картофи, грах (сух) плодови напитки.
Gum: е компонент на овесени продукти, боб (изсушени).
Пектинът, венци действат върху процесите на всмукване в стомаха тракт. Когато се комбинира с жлъчните киселини благоприятства намаляването на холестерол и намаляване на абсорбцията на мазнини. В допълнение, те не позволяват на стомаха да се изпразни бързо и обгръща стените на червата след хранене храната забавя усвояването на захар, което е голямо предимство за диабетици, тъй като инсулин се намалява до необходимата доза.
Fiber не пречи на проникването на микроелементи и витамини. В допълнение, продуктите с мазнина, с насищане на организма с много хранителни микроелементи от съществено значение за здравето. Fiber също така предотвратява разграждането на мазнини, въглехидрати. Ето защо консумацията на храни, богати на разтворими фибри, намалява вероятността от повишено съдържание на захар.
Полезни увеличава влакна ефект, ако продуктите, обогатени с диетични фибри (маслодайни семена, плодове, зеленчуци), включват антиоксиданти (витамини Е, С, провитамин А), защото те осигуряват защита на артериалните стени.
формация Fiber е отлична профилактика на запек, тъй като осигурява правилното функциониране на стомашно-чревния тракт.
Fiber в диететика
Препоръки за използването на влакна
Опитайте се да системно увеличаване на броя на влакна, получени, докато не достигне оптималната дневна действие. Важно е също така да се увеличи количеството алкохол.
Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират сурови, защото дълго готвене те губят половината от влакното. Затова е по-добре да се използва, ако е необходимо, охлаждане или ниско печене.
В процеса на почистване на плодове и зеленчуци не е унищожение на тъкан, но не запазват всички сок от цели плодове влакна, както при производството на сок отстранява известно количество целулоза.
Започнете сутринта с овесена каша трябва богати на фибри (една порция зърнени култури се състои най-малко 5 грама на диетични фибри), който също така да добавите пресни плодове, което ще увеличи размера на фибри консумират 1-2gr.
- Трябва редовно да се яде боб продукти.
- Зърнени култури трябва да купуват само цели зърна.
- За десерт сурови плодове са по-здрави, отколкото бонбони.
- Яжте плодове и зеленчуци в интервалите между главния прием на храна и чат по време на хранене.
Свързани статии