роля влакно е не само да се повиши чувството за ситост. По-долу са някои интересни факти за ползите от фибри.
Интересен факт е, калорично съдържание на фибри. Но не просто някакъв въглехидрати и несмилаеми и ефектът върху фибри храносмилането за разлика от този, който идва от въглехидратите.
Друг отбележи действителност могат да се разглеждат два вида влакна. Разтворимите влакна се разтварят лесно във вода и се превръщат в гел по време на храносмилането. Това отнема много време и забавя доставката на други хранителни вещества в кръвния поток.
Вторият вид на неразтворими фибри не са разтворими във вода. Те увеличават подуването и да помогне на преминаването на храната през храносмилателната система.
чувство на ситост
Всеки знае, че може да се яде цяло кутия на зърнени култури, но толкова трудно да се премахне с втора порция броколи. Голямо количество фибри тя изисква повече място в стомаха, която изпраща сигнали до мозъка, че трябва да се нахранят.
контрол на инсулин
Друг плюс дълго храносмилането - това подобрява инсулиновата чувствителност и контрол на кръвната глюкоза. Консумирането на големи количества влакна забавя потока на хранителни вещества в кръвта, например, глюкоза. Това му позволява ефективно да разпределя инсулина и панкреаса не е необходимо да се развие допълнително инсулин.
Каквото и да си цели, подобрява инсулиновата чувствителност е безценно. Способността за ефективно извличане на глюкозата от кръвта и правилно го разпространява предвещава и за структурата на тялото.
полезни бактерии
повишаване на имунитета и намаляване на възпалителни процеси полезни бактерии в червата. Една силна имунна система ви позволява да тренирате във фитнес залата, а не да седя на пейката или болен у дома. Без да посетите салона не е прогрес!
продължителност
Това не означава, че малко количество храна, консумирана в влакното ще ви отведе 25% от живота си, но използването му ще добавите няколко години. Това означава повече преси и тяга в залата!
регулиране
Колко трябва да ядем фибри?
За жените, се препоръчва да се консумират най-малко 25 грама на ден, а за мъжете се счита за минимално количество от 38 грама на ден. По-голям не винаги е по-добре. Излишният количество фибри води до стомашно стрес, малабсорбция на хранителни вещества и необяснима загуба на тегло. Ако сте от дълго време са пълни, че е трудно да се насиля да се яде преди желаната сума.
Как да се увеличи дневния прием на диетични фибри
Ако все още се хранят достатъчно мазнини, а след това не се притеснявай, има изобилие от вкусни храни. Започнете с една храна и да се опитаме замяна консумативи, например, бял ориз с кафяв. След това, увеличаване на консумацията на зеленчуци, за да започне по едно и също хранене, а няма да ги използват всеки път. Бавно и равномерно това е ключът, в противен случай може да имате прекомерно подуване на корема и образуване на газ.
С разтворими фибри: овес, ядки, семена, зърнени храни, бобови растения и някои плодове и зеленчуци
С неразтворими фибри: пълнозърнестите продукти (пшеница и царевица), плодове и зеленчуци (с корички)
С увеличаване на консумацията на фибри човешки вие също трябва да се увеличи размерът на течности пиете, без които не може да възникне там запек и затруднено храносмилане.
Какво ще кажете за влакно в добавки?
Много преработени храни съдържат добавено влакно, известно като функционален. Диетичните фибри, получени от растения, но функционален, като инулин и полидекстроза, се екстрахира от естествени източници, и след това се прибавя към решетките и зърнените култури. Въпреки че има малко изследвания върху ефективността на функционална тъкан, но източници на информация потвърждават ползите от него и в сравнение с нормалния диетични фибри.
В този момент ние не знаем на негативното въздействие на добавянето на фибри в преработени храни, които по този начин се превърне в "полезни". Но в потреблението на природни плодове и зеленчуци, заедно с баровете само полезно да повлияе на усвояването по принцип.
Свързани статии