здраве Монитор винаги трябва да е, а не когато вече са налице проблеми с него, защото за да се предотврати никакви проблеми по-лесно, отколкото да се занимава с неговото лечение. Това е особено важно по отношение на гръбначния стълб, в действителност това е основна носеща конструкция в скелета. Той ни дава възможност да контролира движенията на главата и торса. Всеки прешлен се свързва с различни части на тялото и органите, като по този начин се гарантира хармонично функциониране на организма, тъй като е важно да бъдем здрави гръбначния стълб. Медицински таксуване на гръбначния стълб може да помогне за предотвратяване на обратно отдел болката и намаляване на рисковете от заболявания. тя също така ще ви помогне да се чувствате много по-добре. Помислете за това, което се представя.
Ползите от сутрешната тренировка
Сутрешните упражнения не правят всичко, но напразно, защото предимствата тя има повече от достатъчно. Зареждане - един чудесен начин да се коригира тялото по правилния начин, духове и да ви накара да се почувствате по-добре. Това е полезно за гърба, както и вътрешните органи. В присъствието на някои болести е терапевтичен упражнения.
Особено голямо значение за таксуване при тези, които водят неактивен начин на живот, които работят в заседнал работа, тъй като голям брой мускули и стави в ежедневието си, те не работят изобщо, и с течение на времето атрофира. И на гръбначния стълб в това отношение е една от най-уязвимите места. Същата заседнал начин на живот води до факта, че той губи подвижност, нейната атрофия на тъканите, има някои заболявания на гърба. И ако в миналото сте страдали от тях само за хора, на преподобния възраст, но днес тези болести са много "по-млади", а те се появяват дори и в младите хора.
Зареждане на гърба и гръбначния стълб предлага следните предимства:
- Той помага за облекчаване на мускулите, борейки се с хронично ниско обратно;
- подобрява кръвообращението;
- е отлична профилактика на различни заболявания на гръбначния стълб;
- ни дава духовете и енергия за целия ден, той помага бързо да се събуди, ако можете да го направите на сутринта. И при изпълнението вечер на такава физическа активност помага за облекчаване на гръбначния стълб, облекчаване на чувството за умора.
Най-важното нещо в таксата за обработка - е неговата редовност. По-добре е да правите упражнения в продължение на 10 мой всеки ден, два часа два пъти седмично. Така, че тялото използва за натоварване, което трябва да направи познато. Можете да направите сутрин, така и вечер. Когато това упражнение е добро за възрастни и деца, тъй като последното заседание на бюрото си, често страдат от сколиоза, както и други подобни заболявания.
Гимнастика за гръбнака: основните правила
За да заредите за укрепване на гърба и гръбначния стълб, за да бъде полезна и безопасно, трябва да се спазват определени правила. Ако те не са взети под внимание, гимнастика не само не могат да дадат резултати, но и да провокират обратен ефект. На първо място, това е редовността на което вече сме говорили. Ако правите упражнения рядко, може да дестабилизира само тялото. С редовната работа на същото това ще даде добри резултати, и допълнително мотивира, Ви освободи от проблеми със съня.
Оздравителна физкултура - Това не е тренировка. Тя не е насочена към коригиране на данните и е с чисто здравето подобряване ефект.
За да бъдат ефективни упражнения включват в нея най-различни упражнения. Комплексът трябва да включва стречинг, различен наклон и завъртане. Необходимо е да се включат всички раздели на гръбначния стълб - единственият начин вие ще получите цялостна превантивна и терапевтичен ефект.
Ако ви е трудно да се събуди на сутринта, можете да започнете да зареждате повече в леглото. Движенията не трябва да са прекалено бързи и остри. Правете всичко бавно, плавно, особено ако имате някои от тези или други заболявания на гърба. Ако смятате, че по време на тренировка болка или дискомфорт, спрете да го използвате и да се върнете към таксата, когато този синдром изчезва. Това е много важно, за да бъде в състояние да слуша собственото си тяло.
И няколко задължителни изисквания:
- За да заредите ще бъде достатъчно, за 15 минути, но тя трябва да направи всеки ден.
- Яжте след зареждането се препоръчва не по-рано от половин час.
- В по-ранни изследвания, проветрете помещението. В идеалния случай, всичко, което може да направи на открито.
- Направете упражненията бавно и плавно.
- Следете дишането си.
- Увеличаване на товара в серия.
- За да се повиши ефективността на зареждане може да го студен душ завърши.
- Можете да правите упражненията за няколко часа преди лягане. Те ще ви помогнат да се отървете от умората, заредете на гръбначния стълб.
Ако решите да се научи детето да се зарежда, не го правете с убеждаване и чрез пример. Превърнете физическата дейност в една вълнуваща игра, за бебето - тогава тя е точно като него.
Има различни варианти за таксуване на гръбначния стълб. Някои системи са насочени към превенция, а други - за лечение на конкретна болест като част от цялостна програма. Във втория случай, да назначава и да изберете упражнения трябва лекар. Помислете за различните опции за таксуване на гръбначния стълб.
лесна тренировка
Преди да започнете да изпълнявате основни упражнения трябва да се затопли. Тя ще помогне за увеличаване на количеството кислород, което ще получите мускулите на гърба и предотвратяване на болка по време на обща физическа активност. За да се затопли ще бъде доста упражнения, които могат да включват следното:
Упражнения за разтягане на гръбначния стълб
Тази система за таксуване за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб може да се включи в вечер или сутрин комплекс. Речник на гръбначния стълб опъната, скобите отстранени, подобряване на кръвообращението и предотвратява обратно заболяване.
- "Vis". Вие ще трябва хоризонтална лента, или шведска стена. За да виси на бара на една ръка разстояние, по-ниски краката си и задръжте в това положение, доколкото можете. След това се отпуснете и да се повтаря няколко пъти.
- "Cat." Крака трябва да поставите на ширината на раменете, ръцете надолу до тялото ви. Lean, прегърнала коленете си, а след това повишаване на гърба, но не се движат ръцете си. Нуждаете свиня като котка, а след това изправете ръката завой възможно най-ниски, пещера в гърба, раменете вдигат.
- "Топка". Необходимо е да се приеме плода позиция: Седнете на пода, прегърна сгънати колене, с наведена глава към гърдите си. При това положение, ролки върху гърба му. Всичко, което трябва да се направи осем повторения.
- "Мостът". Извършване на гимнастически мост от изправено или седнало положение, останете в кошницата за 15 секунди, а след това се върнете в изходна позиция.
Последното упражнение е много травматично, така че, ако не сте уверени в тяхната подготовка, попитайте някой, който застрахова.
Упражнения за укрепване на мускулната система
За укрепване на мускулите и гръбнака, зареждането трябва да включва такива упражнения:
Обучение за поддържане на гръбначния здраве
Упражнения за шийните прешлени:
- Трябва да седнем с лявата си ръка, за да подкрепят лявата буза и шията се движат наляво, опитвайки се да преодолее съпротивата на него. Повторете упражнението няколко пъти във всяка посока.
- Облегнете брадичка върху ръцете си. Опитайте се да преодолее съпротивата на ръцете, почивка брадичката си в гърдите му.
- пръстите се сгъват в ключалката и да ги поставят на главата си. Опитайте се да намалите главата си назад.
Гръдна ще бъдат полезни следните упражнения:
Що се отнася до упражняването на лумбалните прешлени. повечето от тях може да се извършва само след консултация с Вашия лекар. Без последното, можете да го направите само най-простите, като например следното:
- За да виси на бара и да се отпуснете мускулите на гърба. Гръбначният стълб ще простре под собствената си тежест.
- Натиснете на стената на главата, раменете, бедрата, прасците и петите. Сега плъзнете нагоре, а не да вдига поглед от гърба. Упражнение е голям мускулен релаксант талия, че е безопасно дори и за право бременни жени.
- Необходимо е да клякам в ембрионална поза, прегърнала коленете си и се отпуснете долната част на гърба.
Всички упражнения, повторете 7-8 пъти. Ако в процеса се чувстваш болката, криза и друг дискомфорт за известно време да спре да упражнява и да се консултират със специалист.
Има и отделни системи за таксуване, насочени към лечение на специфични заболявания на гръбначния стълб, но те може да назначи лекар.
Свързани статии