Съвети за начинаещи
Препоръчително е да правите упражненията всеки ден, защото класове в 15 - 20 минути на ден ще правят повече добри, отколкото ако се ангажират с един час, или 1,5 часа до няколко пъти в седмицата. Бъдете сигурни, за да гледате на дишането по време на упражнения, дишай спокойно, равномерно и дълбоко. Правейки упражнения, опитайте се да запазите вашата поза, правя упражнения правилно, не се опитвай да се увеличи физическата активност веднага. Извършване на упражнения не е както трябва, не само няма да донесе никакви ползи за тялото, но също така може да бъде ранен.
Сутрин упражнение е много полезно при заболявания като междупрешленните херния, сколиоза и остеохондроза, както и за тези хора, които водят неактивни начин на живот. Хората, които страдат от някакви заболявания, свързани с гръбначния стълб, преди началото на обучението трябва да се консултират с лекар. Дори и да нямате никакви проблеми с гръбначния стълб, ежедневно сутрин тренировка ще донесе голяма полза за мускулите на гърба си. След всички упражнения не побързаме, да се отпуснете, да се отпуснете, да възстанови дишането.
Ако по време на зареждане се появи болка в гърба, трябва да се намали или спре часовете за упражнения в продължение на 2-3 дни.
Какво можете да направите в клас?
По време на упражнение има постепенно разтягане на мускулите на гърба, облекчаване на напрежението изчезне болка в областта на шията и долната част на гърба. И най-важното е, че възстановява правилната позиция на отделния прешлени.
Можете да изпълните следните упражнения:
- 1 Легнете на стомаха, ръцете дърпат пред него, краката направо. Ние се повиши с ляво ръка и десния крак, а след това вдигна дясната си ръка и левия крак. Извършване на 12 - 15 повторения.
- 2 Продължи да лежи по корем, прави крака раздалечени, с ръце, поставени заедно в закопчалка на гърба. Rolls дясно и ляво коляно докосва пода. Прави 12 - 15 пъти.
- 3 Лежейки по корем и дръпна ръцете си покрай тялото, краката направо, започват да се повиши горната половина на тялото. Се задържа в горно положение на 15 - 20 секунди.
- 4 Легнете по корем, протегнати ръце покрай тялото, леко се огъват краката и повдигнете така коленете си от пода. Поддържане на краката в позиция 15 - 20 секунди.
- 5 Лежейки по корем, се основава на неговата лактите, краката направо. Ние започваме да се огъват коленете си към страната, като се опитва да достигне до лактите. Извършване на 12 - 15 повторения.
- 6 става на четири крака и започва да се покачва по пода левия крак и дясната ръка и промяната, повишаване на десния крак и лява ръка,. Извършване на всяко упражнение 12 - 15 пъти.
- 7 Застанете на четири крака, и от тази позиция се опита да силно полегне, а след това се огъва долната част на гърба, доколкото е възможно. Извършване на 12 - 15 повторения.
- 8 остане в една и съща изходна позиция, наведете си колената и дъгите на гърдата възможно най-близо до пода, с гръб арки обратно, максималното провисване на долната част на гърба. Извършване на 12 - 15 повторения.
- 9 Sit на тепиха, краката се оправям и широко разведени, изправен гръб, ръцете ви поза. Ние започваме да се облегне на десния крак, като се опитва да вземете държат на крака, а след това на наклона между краката и да направи по склона на левия крак. Тогава се изправяме пред дланите си на пода зад гърба му и огъване на разперени ръце. Извършване на упражнение 12 - 15 пъти.
- 10 продължава да седи на килима и от тази позиция и се огъват коленете си изтеглят към гърдите си и се поклони колене и да започне да се връщам напред, назад. Извършване на 12 - 15 повторения. В крайна сметка, ако е възможно, да се връщам назад главата си прави крака, опитвайки се да докосне пода и се застояват в тази позиция в продължение на 20 секунди.
- 11 Легнете по гръб, изправете краката, ръцете разположени по протежение на тялото с длани надолу. Хвърля краката си над главата си и сложи ръце на малките на гърба, като по този начин да бъдат пазени. Бегин постепенно повишаване пресована помежду си крака нагоре, пръстите са изготвени към тавана, се стопи в тази позиция в продължение на 15 секунди (може постепенно да се увеличи времето) и точно се върне в първоначалното положение. Повторете 6 - 8 пъти. Това упражнение, всички известни като "Брезата", е много благоприятен ефект върху мускулите на гърба, увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб и подобрява стойката.
Тези упражнения са полезни не само за гърба, но и за целия организъм.
тайно
- Може изведнъж да се чувстват twinges.
- Вие сте уморени да носят специален корсет.
- You "зависимост" на болкоуспокояващи.
- Може да са се опитали един куп лекарства, но нищо не помага.
- И сте готови да се възползват от всяка възможност, която ще ви помогне да се отървете от.
Ефективно средство за остеохондроза там! Идете и научете какво казва този доктор Bubnovsky Сергей Михайлович.
Свързани статии