След освобождаването на филми под името "High School Musical" се яви пред публиката по нов начин талантлив актьор Зак Ефрон. Това не беше първата му роля във филма, но това стана, след като я Зак "падна" много оферти от най-известните режисьори. Но днес ние няма да говорим за това. Всички ние се интересуваме от въпроса за това как кльощав дете се превърна в истинска мускулна спортист. Днешната тема на обсъждане - Зак Ефрон, принципи за обучение и храненето.
На първите роли Zak показва, че той представлява - класически ECTOMORPH. Той се отличава с тънък и липса на подкожна мастна тъкан. тяло Ефрон беше добре, но не се различава особено мускулатура. По време на обучението си е основно и се състои от само две упражнения - лицеви опори (200 пъти) и издърпайте нагоре (200 пъти). Този урок идва към своя край. Макар че този подход Зак щастлив с нея, тъй като телесна маса упражнения и стяга тялото.
Зак Ефрон: Обучение
Следващият етап на обучение продължава в подготовката за филма с морска тематика "Спасители на плажа". Зак започва през тегло от 70 кг, а в рамката вече тежеше около 75-77. За подготовка година той добави, около 5 кг телесна маса.
В спортната си подготовка Ефрон следвайте следните принципи:
- Той не си представя ustaivayte период massonaborny, след което ще трябва да се отървете от излишните мазнини и в същото време се опитва да се справи мускулите.
- Той подчерта, необичайната раздялата с желязо. Ден преси и движения тягови, както и на краката. Една тренировка - гръб и бицепс, а вторият - на гърдите, раменете и трицепсите, третият - на краката.
- Той зарежда на коремните мускули в различни движения буквално всеки ден в продължение на 15 минути. В резултат на това той получи приличен кубчета облекчение.
- Актьорът никога не се ограничава до стандартните движения и упражнения. Неговата програма е бил доминиран от обучение на открито - на изкачванията за въже, изкопни работи в ръцете на уличните стълби, необичайни движения на бара вместо класическите набирания, тичаха по пясъка (което е двойно по-трудно).
В този вариант на програмата за обучение има своите предимства:
- По време на всяко обучение с помощта на различни упражнения, с натоварени мускулите на цялото тяло.
- Не са такива ситуации, когато в деня на гърба (който все още работи и бицепс), натоварени с оръжие.
- Тялото получава голямо натоварване и пълно възстановяване.
Според треньора, след 12 седмици на употреба, програмата за обучение на актьора остави само 5% мазнини. От една страна, такова постижение е на поредица от въпроси, защото тези резултати са постигнати с помощта културисти ефективни лекарства. Но ако се съди по снимките от стрелбата може уверено да се каже, че той е имал малък% от подкожна мазнина.
думи на актьора - "Искате да изглежда като спортист, да е спортист, работа като спортист." Преди да снимате за облекчаване на мускулна принцип Помпена използва.
Зак Ефрон: храна
Обучение - е добра, но най-важното е количеството храна яде. В подготовката си за филма тонове "късметлията" актьор калории (около 6000 калории на ден). Ефрон трябваше да ям почти на всеки 2 часа.
диета Зак се състои от класически набор от продукти (като пример):
- Протеини - пилешко и пуешко месо, телешко, свинско понякога, риба и бели яйца;
- Въглехидратните източници - овесени ядки и кафяв ориз, киноа.
- Мазнини са получени от ядки, авокадо и семена.
- Fiber влиза в тялото на ябълки, праскови, плодове и зеленчуци.
- Не забравяйте да се 3 литра вода на ден.
- От добавки - само протеинов изолат.
Ключови принципи на хранене - качеството на храните. Той за отказ да преработени храни и преминаване към естествената храна, колкото е възможно, по-малко химикали и различни добавки. Така постепенно внимателно подбрана диета Ефрон се превърне в навик.
Както Zak достигна телесната маса (като пример):
9 поредни дни - без въглехидрати и сладки, само органични източници на протеин. В непосредствена близост до хитрост тялото и да причини тя да продължи да гори мазнини на 10-ия ден идва chitdey. Това е денят, когато диетата е особено обезпокоен - тялото е наситен с въглехидрати и в същото време продължава да се отървете от мазнините маса и тялото получава психическо облекчение. На този ден, Ефрон си позволи да се отдадете на пържола, картофи, три десерти, хляб и масло, сирене и яйца. Диетата е изложена и навън и актьорът има впечатляващи резултати (показани на снимката).
Чрез Зак Ефрон: "Моето обучение - не само начин за постигане на желаната форма за определена роля, това е начин на живот. Всяка година да науча повече за себе си и тялото си и се опитайте да получите по-добре! "
Свързани статии