Закари Дейвид Александър Ефрон (Закари Дейвид Александър Ефрон)
система за обучение, Зак Ефрон
Сила обучение има много предимства. не на последно място от които ви помага да отслабнете и, разбира се, поддържа тялото си силен. Без значение какви са вашите цели, сила обучение е важен компонент на вашата програма за обучение, както и че никога не е твърде късно да се започне.
Да започнем с една програма, която работи на всички мускулни групи 1-3 непоследователни дни в седмицата.
Изберете 1-2 упражнения за всяка мускулна група (вж. По-долу) и направете 1-2 серии от 8-16 повторения на всяко упражнение. Като начинаещ, можете да започнете с около 15-16 повторения, докато не се чувстват комфортно с движенията и да се изгради някаква сила. След това, можете да добавите по-голяма тежест и намаляване на повторения за други задачи.
Ако тренирате във фитнес залата, можете да започнете с леки автомобили, така че да имате повече стабилизиране на трафика.
Дайте си най-малко един ден почивка (въпреки че може да се наложи по-след първото обучение), за да се възстанови.
Всяка седмица се добавят или 1 повторение и / или няколко фунта тегло до всяко упражнение, за да прогрес. Просто задръжте представителите на около 16 или по-долу. Когато стигнете до 16 повторения, да увеличи теглото си и повторения дават до 10 или 12 повторения.
Искаш ли да си предизвикателство, а не да се самоубиеш. Първите няколко седмици, съсредоточени върху обучението как да направите всяко упражнение, отколкото по колко тегло са повдигане или колко упражнения, което правите. Имате ли достатъчно време, за да се изгради мускул.
След 6 или повече седмици последователно силова тренировка, можете да промените ежедневието си, за да го направи по-трудно.
Какво правят упражненията?
Ако не знаете много за вдигане на тежести, помислете за наемане на личен треньор. да ви помогне да настроите програмата. Трябва да се развие всичките си мускулни групи, всяка седмица, така че да се избегне мускулна дисбаланс, който може да доведе до нараняване. Как да изберем упражненията?
По-долу е даден списък на мускулни групи с упражнения проби. Ако сте начинаещ, трябва само да изберете 1-2 упражнения за всяка мускулна група в горната част на тялото и 3-4 ходове за долната част на тялото.
- Клекове. разработване на мощни крака;
- Лег. разработване на гръдните мускули;
- Набирания. да работят мускулите на гърба и ръцете;
- Странични завои.
Изборът на комплекти и повторения
За да се губят мазнини, изграждане на мускулна: Използвайте достатъчно тежест, която само може да завърши 10-12 повторения и 1-3 серии (1 за начинаещи, 2-3 за средно напреднали и напреднали трениращи). Бъдете около 30 секунди, един минути между сериите и поне един ден между обучителни сесии
За мускулна: Използвайте достатъчно тежест, която може само пълен 4-8 повторения и 3 или повече комплекти, почивка за 1-2 минути между сериите и 2-3 дни между сесиите. За начинаещи, подарете си няколко седмици на инсталация, преди да се справим тегло обучение с тази сложност. Може да се наложи един наблюдател за много упражнения.
За здравето и издръжливостта на мускулите: Използвайте достатъчно тежест, че Можете да пълни 12-16 повторения, 1-3 серии, почивка 20-30 секунди между сериите и поне един ден между сесии тренировка.
Мощност Зак Ефрон
Разбира се, без да се спазват здравословен начин на живот, но при спазване на строга диета, не можете да се отървете от мазнините и да стигнем до същото ниво като тази, постигната Зак. Диета е също толкова важно, колкото и редовни физически упражнения.
Когато се работи за разработване на мускулите и загуба, балансира потреблението на енергия. Трябва въглехидрати за поддържане на формата на протеин за изграждане на мускули и здравословни мазнини (мазнини съдържат много жизненоважни хранителни вещества).
Зак добра закуска в 6 часа, за да им обучение, за да се уверите, че мускулите му е готов за стреса на интензивен сесия. Яйца и овес - че възможностите за закуска. Те са бързи и лесни за приготвяне, а те осигуряват енергия и протеин за упражнения и възстановяване. В действителност, Зак веднъж призна, че понякога той пие сурови яйца, както и Роки!
Зак се съобщава също така с помощта на ZEN-диетични храни. Според сайта им «ZEN Foods» е компания, която предоставя готови ястия, които са калорични контролирани храна и идеална за заети хора, които нямат време за приготвяне на храна, но искам да знам точно с какво се хранят.
Този раздел описва различни техники, за да упражняват различни мускулни групи, които се ръководят от Зак Ефрон.
Получаване Зак към филма "Лъки" интервю преди премиерата
Podtigivaniya на бара
Издърпайте прозорци на бара. гостилница програма
Muscle обучение. Гърди, трицепс, коремни мускули.
Борба суперзвезда Дуейн Джонсън е един от най-успешните актьори в Холивуд. Съвсем наскоро, Джонсън, който в Световната федерация по борба, наречена като "Скалата", претегля 120 кг. Но след тяхното засилено обучение, той успя да загуби 20 кг.
Арнолд Шварценегер програма е пример за разделно обучение. Това означава, че разделението на тялото на две части - горна и долна. След това разделете на мускула на три основни групи, както и да прави упражнения по един от тези мускули по време на всяка сесия.
Stethem Джейсън започва кариерата си като модел, но скоро играе роля във филма "Две димящи дула". Актьорът е пример и идол за феновете културизъм. Фигурата му винаги изглежда много впечатляващо и това е всичко, благодарение на интензивно обучение.
Звездата на филма "300", за да има красиво тяло обучени много трудно в продължение на четири месеца. За постигането на тази цел на актьора е преминал най-трудната физическата подготовка, което никога не е било подлагано на каквито актьор в Холивуд.
Свързани статии