Професионалните спортисти са добре познати като явление, като повишаването на киселинното съдържание на мускулите. Фенове и новодошлите, така управлението на спорта наясно с това малко по-малко, но най-вероятно повече от веднъж изпитали ефекта от окисляването.
Наречен процес подкисляване, когато в резултат на гликолиза в мускулната излишък на млечна киселина. Ние няма да навлизаме в подробности за биохимични процеси и ви отегчавам със сложни химични условия, и се опитват по лесен и достъпен начин да се говори за основните аспекти на този въпрос.
Какви са симптомите на мускулите на киселинността
Най-честите симптоми - парене в работата на мускулите. Някои хора погрешно вярват, че натрупването на млечна киселина в мускулните влакна показват болка след тренировка. В действителност, "закъснели" болката за 2-3 дни след интензивни разговори за джогинг претрениране и наличие mikronadryvov мускулни влакна.
Натрупват в тялото, млечна киселина пречи на нервната проводимост и мускулна контракция.
Ако по време на тренировка (или по време на бягаща пътека упражнение) подкисляване достигне критично ниво, има така наречената мускулна недостатъчност. През този период може да наруши координацията и драстично увеличава вероятността от нараняване. Това състояние трае дълго: млечната киселина, достатъчно бързо, не оставя работещите мускули. отстраняването му се дължи на:
- Издаден в кръвния поток
- окисление в митохондриите и частични буферни системи за неутрализиране на кръвта
Въпреки това, дори такъв кратък критичен окисляването може да повлияе неблагоприятно на резултатите от спортист.
Млечна киселина - приятел или враг
От една страна лактат окислява на мускулите, той причинява много неприятни симптоми и често предизвиква опит спортист не е най-приятните усещания: чувство на парене в работата мускулни крампи, недостиг на кислород, влошаването на внимание и дори дезориентация.
От друга - млечна киселина себе си е източник на енергия. След приблизително 75% от киселината, произведена се използва от организма като гориво, и поради това е необходимо за пълна тренировка.
Как да се справим с мускулите на киселинността
Дълго време се е смятало, че да ускори оттеглянето на лактат може да използвате топла вана и добър масаж. Въпреки това, изследване, проведено в Университета на Айова (САЩ), са опровергани тази версия.
група опитни бегачи се събират в продължение на 4-6 минути, които напълно "го е дал" на пътечката за бягане, рязко повишаване на нивото на соли на млечната киселина в кръвта си. След това, като част от тях беше предложена пасивно възстановяване (релакс с пълен релакс в легнало положение). Друга група - масаж, а третият - езда с бавни темпове в продължение на 15 минути на велоергометър.
След 20 минути игра, учените са направили контролиране на кръвната от трите групи. Оказа се, че пасивно почивка, и тези, които са получили масаж, нивото на млечната киселина намалява незначително. Но в третата група, че е много по-ниска.
Затова учените препоръчват за бързо избавление от гликолизните продукти осигуряват на организма с нормален режим на възстановяване леко физическо натоварване. Например, по време на тренировка неблагодарна не трябва да се спре рязко - достатъчно, за да отидете на тихо и спокойно темпо и лактат започва да напусне мускулите си по-бързо.
Друг важен момент - общият процент на възстановяване на организма. В екстремни натоварвания тя е не по-малко от 48 часа. Не се стреми да направи дълги писти на ден - сила и издръжливост, че няма да се добави. Но обучението на интервали от 1-2 дни ще ви доведе до желаната форма с минимум "жертви".
И не забравяйте, повишаване киселинността на мускулите, усещане за парене в тях - не е причина за спиране на план, защото толерантността за това явление е лесно да се работи с помощта на редовни физически упражнения.
Прочетете това, всичко по темата
Свързани статии