Лесно е да се ядат в един кратък период от време десет допълнителни килограма, доста увредена малко цифра, но да се сбогува с такова обременяване и дразнещ ефект от загубата на контрол върху апетита е dyuzhe трудно. Как да започнете да намалите теглото си, без увреждане на здравето? Диетолозите повтарят: за да отслабнете здраво и безвъзвратно, положително трябва да организира вашата диета и физически упражнения - да се направи личен план диета, ясно и последователно следват целия етап, който предвижда, че самостоятелно или със съдействието на програма експерти загуба на тегло.
Какво е план за отслабване
Не е трудно да се определи стойността на даден представителство е лесно, по смисъла на думите. Планът е стъпка по стъпка ръководство за действие, за да се постигне най-задоволителния резултат. С цел намаляване на телесното тегло и оформяне на тялото такъв план - е оригинална програма за обучение и хранене, осигуряване на подробен график на стъпките, които консумират за закуска, обяд, закуска, вечеря в определен ден, кога и колко дълго да приемате този спорт. програма за отслабване комбинира хранителен дневник и по график.
Как да отслабнете правилно
Борбата срещу излишните мазнини не е идентичен на всеки се дава лесно - често спънка са отделните характеристики на целия организъм. Някои диета можете да отслабнете podmognut един човек, но по друг начин - все още огромен забавят обмяната на веществата, която задълбочи проблема, вместо да помага за решаването им.
Ето защо, съвети за това как да отслабнете е положителен, е длъжен да дава опитен диетолог, въз основа на изследването на причините за затлъстяването и здравето на отслабване. Ако няма възможност да се обжалва пред експертът лично, е позволено да се свържете с диетолог безплатно в интернет. За разлика от вътрешния консултацията не е ще изисква много време.
Откъде да започнем отслабване
Първата стъпка по пътя към по-тънък тялото трябва да бъдат мотивирани, ако чай не е ясно определяне на цели, борба със затлъстяването може да стане болезнен и непродуктивен. Това е, за да започнете да намалите теглото строго наоколо - ярък пример за личната идеална фигура, която е непрекъснато на очите. Изгаряне на тегло току-що започна, при условие, че се намали калорични хранителни навици и да добавите към живота си интензивно движение. Следователно, като се започне, за да отслабнете, трябва да се промени коренно погледа си към храната и да изберете най-добрия вид на fiznagruzki.
Бъдете отслабване план
график загуба на тегло Индивидуална винаги включва проектиране на ниско калорични менюта и начин на салона. Преди да създадете план за загуба на тегло, трябва да се определят неговите основни kollyatsii. В зависимост от факторите, които причиняват отслабване процес, програма за отслабване, може да бъде различен:
- строга или леко в зависимост от състоянието на здравето и физическа годност нива;
- къса или дълга, в зависимост от целите и първоначалното тегло;
- в специализирана институция или у дома, в зависимост от вероятността и наличието на свободно време;
- за жени или мъже, въз основа на физиологичните особености на организма.
Всички тези фактори определят срока за този, който трябва да се планира по индивидуална програма. То може да бъде една седмица до 15 дни, месец или няколко месеца.
В салона
Много хора на диета, за да изберете sgonki теглови класове в спортния център или здравен клуб, чай с подкрепата на различни симулатор позволи не само перфектно изгаряне на мазнините, но също така успешно да се коригира стойността. план за отслабване във фитнеса трябва да включва следните елементи:
Работата по корекция на телесното тегло в дома трябва да отговаря една и съща теза като на фитнес. Преди да започнете pohudatelnogo начин трябва да ясно и компетентно да се развива вашата загуба на тегло план на къщата, където всички средства трябва да бъдат подробно описани хранителния прием на калории, диета и тренировъчен режим. Ако ще да се свърже специалните хранителни добавки или други хранителни добавки за регулиране на телесното тегло, като ги също така трябва да бъдат записани в плана.
План за храна загуба на тегло
Устойчиво, здравословна и балансирана диета - ключ към успешна, в сила резултат в борбата за красива стройна фигура. диета за отслабване може да се включват в общата програма за намаляване на теглото, във връзка с план за обучение, изготвен по отделно. Във всеки случай, тя трябва да отговаря на основната теза на положителното захранване:
План за тренировки за отслабване
Не диета, ще бъде в състояние да бъдат много ефективни, ако не и паралелно да подобрите нивото си. Не е задължително изчерпи часовника тяло във фитнеса, позволи спокойно да практикуват у дома си, когато ще има малко свободно време. Главна - добре написана програма за обучение на загуба на тегло. Това ще зависи от възрастта, здравословното състояние физическа годност ниво, животът чертежа, фигура проблемните области и други определящи фактори.
за момичета
За най-добри жени за обучение, с цел намаляване на теглото има аеробна (кардио) упражнения, а на сила, подходи към медийната също не бива да се забравя - плана за тренировки за отслабване за жените да правят комплекса, включително и упражнения, за да работят на различни мускулни групи. Ако времето за енергични упражнения не са позволени примитивен тичам в парка през нощта, да плувате в басейна или вечерта, за да отиде на работа пеша. Но, освен да направи личен план за обучение и редовно да го изпълни. Например това:
за мъже
класове мъже са длъжни да бъдат по-интензивни, по-твърди, енергични жени. план за упражняване да отслабнете за мъжете трябва да се изгради на базата на силови упражнения - те не само ще помогне за отстраняване на нежеланите мазнини, но също така и за да се образува отлична дефиниция на мускулите. При изграждането на вашия собствен програма, позволено да се изгради по-нататъшно сближаване на плана за обучение:
план за отслабване за един месец
Най обявява война на излишното тегло искате да отслабнете бързо, следователно прибягна до нискокалорийна диета, но грешката си разбере едва по-късно, когато се излиза от строгите ограничения изхвърлени кг обратно плюс. Няколко препоръки по хранене твърдят, че за да отслабнете Отмени бавно, но сигурно. Оптимална за организма да се възстанови нов жанр на живот ще бъде един месец, следователно най-ефективна за начинаещи за отслабване от нулата е програма за отслабване за един месец у дома. Програмата за отслабване за 30 дни трябва да се състоят от:
- Подробна или приблизителната дневно диетично меню.
- Индивидуален план за обучение.
план за загуба на тегло за една седмица
Ако имате нужда, за да отслабнете бързо, и bumerangovye резултати от тази диета не сте ужасен, че е необходимо да се прибегне до един вариант, диета десет нискокалорични и началото на огромен ход. Но верен ще изгради за себе си план за загуба на тегло на седмица, ще правилната мощност и свързване на енергична тренировка. Тя може да изглежда така:
отслабване план 10 кг
Изготвяне програма за отслабване за 10 кг ще се дължи за периода, през който вие ще отслабнете. Ако искате един месец, могат да започнат да губят тегло на месечния план-горе, ако човек трябва значително postroynet 2 седмици по 10 кг, режимът ще бъде по-трудна. Например това:
виж също
- Колко яйца може да се яде в деня на дете или спортист. Кои са някои от техните яйца и броя на деня, можете да ядете
- Какво е тения при котките
- Пясък торта със сини сливи - рецепти със снимки. Как да се готви кейк със стафиди
- Салата от цвекло за зимата - рецепти със снимки. Как да си направим вкусна салата с цвекло и през зимните банки
Свързани статии