Грижа отношение към храната може да предизвика развитие на множество здравословни проблеми, като собственото си тяло като твърда кристална система, в която тъкани и клетки, получават по-малко необходими вещества, както и премахването на токсините и отпадъците, и не се случи.
Важно е да се научите да слушате тялото си и неговите нужди, единственият възможен начин за постигане на хармония в работата на вътрешните органи и да се намери доброто фигура. На тайните на правилното хранене треньор казва аеробно - силова тренировка.
Дария Леви - треньор aerobno- обучение сила и разтягане
Като следвате тези прости 7 принципи на хранене, може би завинаги сбогом на нелюбимата наднормено тегло
Принцип №1. Вашата диета трябва да бъде балансиран. Всеки ден, тялото трябва да бъде предоставена необходимата норма на мазнини, протеини и въглехидрати. Ето защо това пренебрегване на поне един от тези елементи, дисбаланс се случи, нарушен метаболизъм. Тези ефекти могат да бъдат избегнати чрез ядене на ден по време на едно хранене 30-40 грама протеин и 25-30 г мазнини.
Принцип №2. Използвайте "правилото чиния." На Съгласно този принцип, ястието трябва да бъде мислено разделен на три части:
Част I - е 50% от плаката. Той трябва да се състои от салати, зеленчуци или билки (влакна);
Част II - 25% плочи. Тази част е предназначена за зърнени култури или бобови растения (сложни въглехидрати);
Част III - 25% плочи. Много пространство е запазено само за месо, риба или морски дарове (протеини).
№3 принцип. Научете как правилно да комбинирате храни. Фактът, че в основата на правилното pitaniyayavlyaetsya здравословна храна - не е тайна за никого. Но как да се съчетаят храни за здравословна храна донесе очакваните резултати и предизвика отслабване не знае всеки. Например, известни днес омега-3 мастни киселини, съдържащи се в мастни риба ще работи само във връзка с растително масло компоненти са омега-6 мастни киселини.
№4 принцип. Ако искате да ядете - напитка. Често хората жадуват сбъркани с глад. Това не означава, че всеки път, когато трябва да се напие водата и нищо за ядене, има орган, достатъчно малък, за да се тества чрез пиене на чаша течност и изчакайте 10 минути. Ако глад не се губи - не се колебайте да се пристъпи към храната.
№5 принцип. Започнете да се готви. Благодарение на високото съдържание на канцерогенни вещества в полуготови продукти, храни бързото хранене и дори консерви, унищожаване случва вътре в тялото. Ето защо, от такава мощност трябва да се изхвърли веднъж завинаги да забравяме, че такива храни съществува, се готви за себе си вкусно, и най-важното - здравословна храна.
№7 принцип. Основни ястия - в първата половина на деня. Тя е в този период се свива връх на човешката дейност, а оттам и на тялото му. Идеалното време за вечеря, която трябва да се състои най-вече на бавни въглехидрати - 14.00 или 15.00. Тогава позволено само малки закуски и лека вечеря. Важно е да се помни, че трябва да има най-малко от пет дневни хранения.
На следващо място, да вземе по-отблизо как правилно да се създаде меню, ако решите да се ангажират с намаляване на теглото и се хранят правилно.
Спазвайте правилното хранене е невъзможно без редовна употреба на големи количества плодове и зеленчуци, които осигуряват на организма необходимото количество фибри. Особено полезно е използването на ябълки, защото те съдържат големи количества желязо, но тъй като те съдържат тартронова киселина, нормализиране на метаболизма на мазнините.
Благодарение на зелено, можете да попълни доставка на витамин С и D. на организма За добро настроение не ви оставя през деня, не забравяйте да ядете 7-10 грама дневно на този продукт.
Каши - перфектен за отслабване съюзник. Както елда и овес са богати на микроелементи, така че те са необходими за редовната употреба на тези, които са решили да се подобри тялото му. Изключение може да се нарече само сметана на пшеница, която не донесе много добро, и само провокира набор от наднорменото тегло.
Кафявият ориз е източник на така наречените дълги въглехидрати. Този продукт ще ви помогне да се отървете от излишните течности и токсини.
Използването на сол трябва да бъдат сведени до минимум, поради това, защото на тялото й течност се забави. Ако се откажат изцяло използването му не можете, посоляваме храна едва в последния етап от подготовката. Отлична алтернатива на сол в много ястия може да бъде лимонов сок.
Обичайте себе си и тялото си, редовно да се отдадат здравословен му храна. Не забравяйте, че здравословното хранене може да бъде много вкусно, просто трябва да се постави в малко усилия и да се научи да работи чудеса в кухнята, така че в близко бъдеще, тези чудеса ще се появят на вашия външен вид и здраве. Основното нещо - да се започне, вие ще успеете!
Свързани статии