Ако целта ви е да се отървете от допълнителните килограми, без вреда за здравето, изберете подходящо хранене за отслабване и следвайте програмата за постоянно. Може би, крайна диета и показва добри резултати в краткосрочен план, но техният ефект е същата краткосрочен и отрицателните последици за метаболизма често удължено. За разлика от други подобни диети, хранене на система от правила за загуба на тегло е по-бавен, но загубил тегло не се върна!
Ако искате да се носят дрехи, няколко размера по-малки, започнете да регулирате вашата диета днес и да увеличите физическата активност! Най-добрият вариант - да се комбинират целенасочено тренировка за отслабване с добре планирана диета.
Вероятно сте чували поговорката: "Пресата е направено в кухнята", а това наистина е вярно! Без значение какво си вид тренировка, ако вашата диета не се срещне с нея, няма да ги видите желаните резултати. Вашият куб натиснете или зашеметяващи бедрата и остават под слой мазнини, но този вариант не ни допадна, нали?
Ние ще дадем някои насоки, които да ви помогнат да се отървете от мазнините "odyozhki" и да се покаже вашата перфектна фигура.
Хранене за отслабване: основният източник на гориво
Има много теории за това, което е най-добрият начин да отслабнете, но повечето от методите имат някои прилики. Общото мнение на специалисти по хранене, основните макронутриенти, които трябва да бъдат коригирани, са въглехидратите. Знаейки това, много от нас пред Нова година и идването на лятото спонтанно премахне от менюто си въглехидрати храни бързо да прогонят мазнината, която се е натрупала в продължение на няколко месеца. В резултат на това: един чифт "тънки" седмици, а теглото започва да пълзят нагоре отново.
Така че ние знаем, че въглехидрати е предпочитан източник на гориво за тялото. При наличието на въглехидрати в обилни количества тялото не се нуждаят от достъп до мастните депа, за да ги използват като гориво, така че нивото на мазнините ще останат същите. Когато създавате необходимостта на организма за достъп до мастните си резерви, а след това следвайте загубата на мазнини. Точно балансирана храна за намаляване на теглото помага да се превърне това в дългосрочен процес. Какво трябва да направя?
Честотата на хранене
Времето е ключов елемент в правилното хранене за отслабване. Трябва да знаете какви храни да яде и кога. Поддържане на подробни записки може да има много голямо влияние върху представянето си и благосъстоянието като цяло.
Първото нещо, което трябва да се грижи - поне около 5-6 пъти на ден. Това ще позволи на метаболизма ви да работи по-ефективно, което ще насърчи на тялото да гори повече калории през целия ден, а също и да сигнализира на тялото, които получава постоянна доставка на храна, така че няма нужда да се съхраняват своите мазнини резерви в случай на глад.
Само на правилните въглехидрати за отслабване
Първият необходимостта от елемент на планиране - консумацията на въглехидрати. На първо място, трябва да се уверите, че източниците на въглехидрати, които се използват, са предимно комплексни. Това ще ви осигури енергия за освобождаване източник бавно, като същевременно намали вероятността от натрупване на мазнини.
Въглехидратите също ви дават повече хранителни вещества, което е много важно в диетата с намалени калории, тъй като трябва да се получи най-голямото количество хранителни вещества. Добри източници на въглехидрати, които трябва да се фокусират върху:
- овесена каша
- сладък картоф
- кафяв ориз
- сладък картоф
- Изненадващо, паста или пълнозърнести хлябове също могат да са в основата на подходяща диета за бързо отслабване.
Зеленчуци ви даде така необходимия влакна, за да получите достатъчно от и осигуряват изобилие от хранителни вещества, предлагайки в същото време много малко калории. Имайте предвид, че градинският грах и царевица - две зеленчуци, които трябва да бъдат предпазливи по отношение на високото съдържание на калории и въглехидрати.
Ние се храним и да растат тънък: в момента на потреблението на въглехидрати
Докато приема на въглехидрати е от особено значение за успеха на програмата на правилното хранене за дългосрочно отслабване. Тъй като въглехидратите са основният източник на гориво за тялото, трябва да ги използват в момент, когато вие ще бъдете най-активните и най-вероятно да харчат енергията, която предоставят. Например, да ги яде в големи количества преди и веднага след тренировка. когато тялото ви се възстановява.
Като цяло, по-голямата част от въглехидрати консумира перфектно близко по време на обучението и на сутринта да се използва получената енергия през целия ден. По-късно следобед, че е необходимо да се намали приема на въглехидрати, с акцент върху растителни източници, за да се намали общия брой на гр.
Правилното хранене и протеин за отслабване
Следващият елемент, който се взема предвид, е консумацията на протеин. Повечето от тайната на загуба на тегло се крие в храненето на базата на повече умения и чест прием на протеин.
Съсредоточете се върху използването на малки източници на протеини при всяко хранене, за да се балансират нивата на кръвната захар и подобряване на нивото на ситост. Вечерята включва източник казеин протеин. защото той ще бъде освободен бавно в кръвта, което осигурява постоянна доставка на аминокиселини за подхранване на тялото през нощта. Най-добрият вариант - да извара.
Хранителните мазнини в здравословна диета
Последният макро елемент да се считат са ядливи мазнини. Много следваме логиката: ако искам да отслабна и да се отървете от мазнините, тя ще ви помогне да се премахнат всички мазнини от вашата диета. Всички хор диетолози ще ви кажа, че това е заблуда.
Тялото се нуждае от определено количество здравословни мазнини, за да запазите вашата имунна система и функцията на жизнено важни органи, за да се поддържа нивото на добрия холестерол, както и насърчаване на здравословен вид на кожата и форма на косата. Мазнини също помага за регулирането на нивата на инсулина и да ви помогне да се почувствате много по-удовлетворени след хранене, отколкото ако сте яли само въглехидрати и протеини. Не забравяйте, че правилното хранене за отслабване не е балансиран, ако не се включват в диетата си здравословни мазнини.
През деня можете да консумират полезни въглехидрати, протеини - в следобедните часове, тук, в по-късните хранения, добавете и мазнини. Например, първите си три или четири ястия ще бъдат съставени предимно от протеинови и източници на въглехидрати (закуска, преди тренировка, след тренировка и вечеря), а последните 2-3 хранения ще се фокусират върху протеини и мазнини източници (обяд, вечеря и евентуално вечер лека закуска).
Правилно заблудят тялото и загуба на тегло
Изневяра (от английски «измама» -. Измама с измамите) - Boot насрочена ден по време на диетата, като през това време можете да си позволите да ядете каквото си искате. Смята се, основните поддръжници на спасение, дори и на най-строгите диети. Въпреки това, в тези предварително програмирано прекъсване има свои правила: кога да спре, за да се даде предимство на сложни въглехидрати и се пие повече вода. Продължителност измама, може да варира в диапазона 1-4 дни.
Един такъв, определен "измама" храна на седмица (в зависимост на обичайните правила на време диетични храни), ще помогне за преодоляване на психологическата бариера и дори плащат! Изневяра наистина да ви помогне да физиологично както в нормален режим, диетата ви се яде по-малко, отколкото на предишното ниво, и тялото ви може да се адаптира и да се забави обмяната на веществата. По този начин, рязко увеличаване на броя на калориите е шокиращо и да правят пари по-ефективно.
Ако искате да се намали нивото на мазнини в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. просто използвайте измамен хранене на всеки няколко седмици. Малка част от измама, няма да те нарани, но ако искате да се хвърлят голям брой килограми, или осъзнават, че ви изневерява е извън контрол, това може да застраши цялата си резултат.
Отслабване с помощта на правилното хранене дава възможност за вариации в нюансите, но това изисква общите препоръки за диета, описани в тази статия. Повече за здравословното хранене за отслабване можете да прочетете тук.
Следвайте тези инструкции, и можете да бъдете сигурни, че поне в началото, стои на правилния път на здравословното хранене. Ако се избегне значителни смущения в допълнение към планираното измама, скоро ще видите някои загуба на тегло - при условие, че вашата програма за обучение също е на правилното ниво.
Не бъдете твърде усилено върху себе си, ако понякога се заблуждават. Само не забравяйте, че толкова дълго, колкото можете да контролирате теглото си и апетит, упражнения и визуализиране на целта - може да се постигне нищо!
Други статии по темата
Свързани статии