Красива фигура е не само визуален ефект е положителен, но също така се отнася до здравето на човека. Например, стегнат корем и изпомпва натиснете позволи да изпитате по-малко стрес на гръбначния стълб и долната част на гърба, което влияе положително на позата и гръбначния здравето като цяло.

Усилете преса е доста проста. Основното нещо е да се започне и да се стартира правилно, трябва да има една добра програма, която ще отговаря на конкретно лице. В допълнение, има стандартна система, която позволява на обикновения човек за напомпване на пресата, включително и на дъното, като у дома си.

Каква е новината?

Сама по себе си, новината е на няколко мускулни групи, които взаимодействат помежду си и са отговорни за различни човешки движения, като канче или накланяне.

Съществуват няколко вида на мускулите, които създават необходимата интелигентността, т.е. пресата:

1. външни косите;
2. вътрешни косите;
3. ректус абдоминис;
4. напречни мускули.

В кубична форма, което означава, квадратите стомаха са проява на мускула ректус. самата преса има горна и долна.

В долната част на пресата често се проявява под формата на отпускане на корема, поради тази причина, това е тази част от най-често участват момичета като увисване възможно дори и с тънък фигура, например, след раждането.

Възможно ли е да се помпа пресата за една седмица, един месец?

В този случай, всичко зависи от физическата подготовка на един човек, който реши да се помпа пресата. За повечето хора, които са се изпомпва в пресата преди и нямат резултат от наднормено тегло може да дойде и след първата седмица.

Но има и списък на факторите, които се простират да изгради силна медии в продължение на месец и още:

За колко може да се помпа на пресата?

Помпена пресата може да отнеме различно време. В крайна сметка, всеки човек има свои собствени характеристики.

В допълнение, има две основни групи за появата на добри прес-форми:

1. изпомпване медии от самото начало, тоест, хората никога не са имали пресата. Това е най-трудната група, тъй като това е мястото, където често има хора с допълнителни здравословни проблеми. Усилете пресата със стандартна система, която ще бъде изложена по-долу, е възможно за период от един месец или повече;
2. Рекламации коремните мускули образуват напусналия пресата може да отнеме (до максимум параметри във формата на тялото) от една седмица до един месец.

Струва си да припомним, че най-важното в този сегмент на тялото - здравословна диета и че всички изисквания на програмата за обучение, както и областта на стомаха е един от най-проблемните за мъже, така и жени.

В бъдеще, за стандартната програма помпа пресата ще вземе средната форма, която е обща за двете групи, а именно, пресата е напълно отсъства, но проблемът с много наднормено тегло, а не здравето.

Как бързо напомпване на пресата у дома?

За да създадете красива новини, и в същото време да стегнете фигурата има специална програма, която е стандартна и се различават само принципно пол от както възможности мускули при мъжете и жените са малко по-различни. Освен момичетата се нуждаят от по-малко увеличение в ректус-мускули, т.е. квадратни кубически структура на корема.

Предимството на тази програма за обучение е възможността за работа в дома си, тъй като тя е доста проста, тя не изисква специално оборудване и симулатори. Максимална необходимо - специална постелка или тънък одеяло.

можете да използвате набор от обрати, което ще се отрази на всички коремните мускули у дома.

1. Първата част се извършва обичайните
   
   Ной усукване;
2. Вторият се произвежда усилва деформация на чорапи. в този случай главата трябва да застане между избутва коленете;
3. Третата част е прав странично усукване. където левия лакът с движение пан-наклон трябва да се простира извън дясното коляно;
4. Четвъртото движение остава усукване с определянето на десния лакът на лявото коляно;
5. Петият движението отново е стандарт.

За да усили ефекта, можете да използвате trehnaklonnuyu система:

• краката рамото ширината на раменете, ръцете на колана си;
• Три наклон от ляво на дясно крак, тичам пружиниращи струи.

Това упражнение помага за разтягане на мускулите, а освен това се отразява на долния участък на пресата.

За мъже, които вече са имали веднъж

пресата, че е възможно да го върне бързо с помощта на brusevoy система. Извършва комплексни обрати, разчитащи само на табла, които трябва да се направи пълен назад завой при всеки компонент на връщане.

Фиксирането върху неравни барове, произведени по този начин:

Как ефективно да отслабнете?

Имах време да опитате много начини и методи за отслабване, преди да намери реална работна и ефективна. И най-доброто от тях:

1. Natural отслабване комплекс. Тя ви позволява бързо да изгаря излишните килограми, борбата с целулита и премахване на пъпки и черни точки. После научих, че някои местни звезди и те се радват.
2. Спазването на принципите на правилното хранене. Отзиви и инструкции как да диета и други видове храни, можете да намерите на страниците на сайта си
3. Активен начин на живот.

Останалата част от тайните на успешното загуба на тегло, можете да получите безплатно четене други мои материали в сайта.

• под една дъска, за да се свържете пръстите на краката, това тяло създава противотежест на тялото, което е спряно от втория дървен материал.

Упражнение е много ограничаващ физически способности, тъй като тя е огромна тежест върху тялото, но резултатът надминава всички очаквания. Друго нещо е, че това упражнение не е подходяща за начинаещи, както и правилното изпълнение не е възможно с мускулна слабост.

Момичетата са много прости. При липсата на голям натрупване на мазнини трябва само да се изготви график и работно натоварване.

Комплексът е много проста:

• кърлинг;
  
• мотоциклети;
• склонове;
• краката издигат от легнало положение, а след това там е пълна имитация на шведската стена, с двата крака в същото време трябва да се изкачи нагоре и слизат плавно.

Основно комплекс с две или три подхода трябва да има един ден почивка, тъй като мускулите, ще трябва да си почине след пълното участие на зоната за преса.

Как да изберем товара правилно?

Прекратяване опция избран в началния етап на подготовката на обучение, тъй като възможностите и изискванията на всеки отделен човек.

В този случай, следвайте няколко основни правила подчертават, че когато се прави правилно, води до положителен ефект и възхода на ефективен процес:

• Коремни упражнения трябва да са разнообразни и засягат всички мускулни групи, е необходимо за правилното развитие на мускулите на мускулите на корема.
• трябва да се въведе Натоварването постепенно от ден на ден, за да се увеличи. Тя не може да бъде от първия ден да направим много спортисти дори подходи са загубили формата си, тъй като това може да доведе до нараняване.
• В нормален урок, ще ви даде мускулите ви дневна почивка. Той трябва да бъде тече от деня на почивка, тъй като това ще горят калории, които ще бъдат съкратени.
• На третата седмица, можете да използвате товара. т.е. гира или нещо тежко, когато комплекси.

Как да се изгради по-ниски корема?

Долна преса се изпомпва в малко по-различна форма от един кубичен квадратни система на горните коремни мускули.

За да се премахне излишната мазнина в долната част на корема, изискват специални програми за хранене, както и индивидуални упражнения, това се отразява на мускулите на долната част.

За класове, с акцент върху долната част на корема все още се изисква да се съобразят с общата практика, т.е. пресата трябва да се залюлее чрез упражнения, които ще зареди всички мускули на корема, включително и дори страната, а в долната част на пресата ще се спре.

Това се постига чрез изпълнение на специални тип упражнения, както и спазването на диетични форми цялата програма за обучение на време.

Системата за захранване не е трудно, тъй като неговата задача е просто нормализиране на тялото, а се изисква здравословна диета за това.

В допълнение, има няколко правила:

• разходите за тяхното по-висок прием на калории на храните;
• основа на всяка диета са зърнени храни и млечни продукти;
• са необходими плодове и зеленчуци;
• Тя се нуждае от брашно и мазнини елиминиране. Печено месо също е нежелателно;
• алкохол и тютюневи изделия, дори и наргиле вид са забранени. В този случай, просто трябва нормализиране на нормалния метаболизъм за отстраняване на депозити, а тези навици не са благоприятни за това.

На цена от калории, необходими за възстановяване на тялото си, така че изчисляването на калории за прием се осъществява с нормата долу изразходвани, но това не означава, че не можете да ядете. Яжте, а напротив, то е необходимо, е желателно да се три пъти на ден, който ще бъде съставен изцяло от здравословна храна.

упражнения

Същността на по-ниска упражняване преса е не толкова в изгарянето на мастните натрупвания много в развитието на мускулите в определения район, които в бъдеще ще не да се свива корема и стягат фигурата като цяло.

• Обратната извивката. Той се произвежда и т.н.
  
  и инсталиране на стартовата позиция, както в конвенционален усукана. На следващо място, ние трябва да напълно обратно на пода, след което вдигна краката си нагоре и надолу отстрани на главата на максимум. Върнете се в изходно положение и повтаря.
• Bike. Това упражнение е било обсъдено по-горе. Той е подходящ и за мускулите на долната преса и бедрата.
• Двойно усукване. Обратната извивката се смесва с прост, в резултат експресиран в техническото изпълнение на двете части на тялото след едновременен начин изисква движения, т.е. главата е към краката.
• V форма на тяхна. Същите двойни само краката удължен. В същото ръцете искате да достигнете за чорапите.

заключение

В дома, тя е наистина напомпване на пресата преди началната външния вид на светло под формата на куб, за най-кратко време. Основното нещо, за да се разбере, че изпълнението на всички изисквания е задължително.

Това е трудна работа и правилния подход към случая и ще бъде на базата на минималната времето, необходимо да се харчат за изпомпване на пресата. Също така, не забравяйте, че пресата трябва да се поддържа в добра форма. Това означава, че здравословният начин на живот и правилното хранене трябва да сте влезли в живота завинаги.

Сега аз не съм притеснен за наднорменото тегло!

Този ефект може да се постигне само с няколко месеца, без диети и изтощителни тренировки, и най-важното - запазване ефект! Това е време, за да промени всичко. Най-добър за отслабване комплекс година!

Свързани статии

• Усилете пресата у дома

• Как да се изгради бедрата у дома съвети и трикове

• Как мога да расте косата ми - в бързаме - или маска у дома за мнения растеж на косата