Рейтинг: 5/5
Норми за женската красота по всяко време да се променят. Опитвайки се да звучи като красива модели фитнес, много търсят методи за премахване на мазнините от свещениците, дай го еластичност и обем. Възможно е да се помпа задните части като у дома си, особено, когато не можете да отидете на фитнес.
седалищните мускули се използват в почти всички ежедневни движения, така че, за да ги направи по-активни, изисква специални упражнения и голямо натоварване. Правилно и ефективно ангажиране в салона, където има различни черупки, гири и тежести.
Основният принцип - не си дадете милост за извършване на повторения и подходи към "изгаряне" в задните части. Когато свещениците в допълнение към укрепването на задачата за намаляване на мазнини, упражнения за дома на бедрата трябва да се редуват с различни видове аеробни упражнения.
Как да клякате да помпа на бедрата момичето?
Как не съществува иновации в областите на фитнес, че няма да се измисли основен набор от упражнения е била и все още е един и същ. Ако искате да се получи хубав задник - трябва да клякате, напади, мостове и т.н., докато се почувствате изгарянето на седалищните мускули.
Възможно ли е тези упражнения помагат за седалищните мускули? Да! Класически и различни видове коремни преси - това е най-ефикасният, че измислен за задните части.
За максимален ефект върху мускулите, изпълнението трябва да е абсолютно правилно от техническа гледна точка. Крака трябва да се сложи малко по-широк от раменете си, изправете гърба си и бедрата започнат да се движат назад. След бедрото ще бъде на същия паралел с пода, е необходимо да се върне в изходно положение и да направя няколко подхода. Ето някои съвети за коригиране на клека за подобряване на седалищните мускули:
- Коляното не трябва да се простира отвъд пръстите;
- На гърба не трябва да бъдат заоблени, долната част на гърба не трябва да провисва, главата не трябва да се накланя;
- Акцентът върху петата, докато се върне към първоначалното положение не носи тежестта на пръстите на краката;
- Извършване упражнение, опитайте се колкото се може повече да се напряга мускулите на задните части, игнорирайки квадрицепса;
- В по-широк и по-дълбок клек постановка крак, толкова по-добре и се правят бедрата проучване.
Упражнения за glutes
Този вид коремни преси работят добре с задните части и се захваща за вътрешната повърхност на бедрото. За да изпълните правилно необходимо да се постави широка краката, пръстите на краката разгърне максимално от себе си. Извършване необходимо оттегляне назад таза и се обръща внимание на колене.
Lunges - това е един голям набор от упражнения за задните части, образувайки закръглена форма. Друго предимство е, му в много варианти на упражнения, които ви позволяват да се променя натоварването.
Класически атаки, е следната: една крачка напред и да се огъват краката под ъгъл от деветдесет градуса. След това крак обратно в изходна позиция.
Lunges се извършват последователно на всеки крак. Това упражнение трябва да се повтаря много пъти, до 20-25 в крака. Основното правило е изпълнявал абсолютно всички видове атаки - следете за активни краката до коленете. Както и в клек, коляното не трябва да се простира отвъд върха.
Тази активност значително влияе на седалищен мускул Максимус. Началното положение на тялото - лъже. Краката свити в коленете, стъпалата са на ширината на раменете. Носещо бедрото му, заедно с свиването на задните части, е необходимо да се откъсне долната част на гърба от повърхността, по време на престоя и бавно се върнете в изходно положение. Тези действия трябва да бъдат извършени поради хип стрес, не глупаци обратно.
Разхождайки се по задните части
Това упражнение се изпълнява от седнало положение с крака и се изправи гръб, ръцете трябва да бъдат сгънати в лакътя, или фиксирани към задната част на главата. Повишаване на себе си хип, постигане на напредък, а след това повторете с другия крак. Преместването по този начин до края на стаята, за да се върнете.
Може би бихте проявили интерес:
Свързани статии