Взриви мускулите ви!

Треньорът на легендарния създаде уникален методическа система, която гарантира растежа на мускулната маса, сила и издръжливост!

Ищван Yavorek известен в спортните среди за повече от 40 години. Той е роден в Румъния, не е спорт образование и има голям успех треньор по вдигане на тежести местните 1964-1982. Под негово ръководство националният отбор по вдигане на тежести е постигнал световно признание. От 1983 г., по покана на Олимпийския комитет на Южна Корея, като тренира вдигане на тежести национален отбор на страната, а след това се премества в САЩ.

Тук той се учи, той получава титлата професор и студент успешно треньор на националните отбори. Той се позовава на спортни звезди, от олимпийски шампиони на своите идоли, баскетбол и американски футбол.

В САЩ, той доби популярност Yavorek King треньори, благодарение на себе си, наистина уникална програма за силова тренировка. Представете Yavorek дава спортисти от всякакъв специализация, от тенис до Powerlifters, така наречената "Live", функционална и динамична сила. За разлика от други треньори, той не се занимава с нарастването на силата на спортиста в главните високо специализирани упражнения, например, в изтласкването и изхвърлянето по вдигане на тежести, и увеличава силата и цялостната координация на всички мускули. И това е точно толкова магически ефект върху производителността упражнение: баскетбол движи по-бързо и скачат по-високо, по-силно тенисист удари топката ракета, мо-erlifter вече разклащане.

Yavorek твърдо против високо специализирано обучение, когато един спортист влакове твърди, а само тези мускули, които са включени в основната движение за него. Що се отнася до по културизъм, по мнението на мускулния растеж Yavoreka е в отговор на прилагането на динамична функция. Колкото по-висока тази динамика, колкото повече мускулна растеж. Това звучи технически и объркващо, но в действителност всичко е просто. Виж, което правите клекове бавно. Но Yavorek предлага люлка крака, така или иначе: принуждавайки спортист да правя скокове с щанга на раменете си. Скоростта на движение се увеличава много пъти, и въпреки че теглото на щангата обективно по-малките мускули на бедрата и наистина по-голям диаметър по-бързо от традиционните клякам!

Днес Yavorek насочи вниманието си към културисти. Той бе треньор на много известни спортисти. Предлагаме Ви месечна програма за любители културисти обучение, Yavorekom създаден на базата на известните си принципи на обучение.

Според треньора

"Получих хиляди писма с искане да се разработи програма за обучение, специално за културисти ентусиасти. Е, аз създадох такава програма. Тя е предназначена за един месец на обучение три пъти седмично. Всяка тренировка трае около час и половина. Комплексът включва типични упражнения с щанги и гири, но да изпълня ще бъде в съответствие с моите методологическите принципи.

Повтарям, че съм против изолиране натоварвания. Всяка тренировка ще зареди всички мускули на тялото. Освен това, упражнения за едни и същи мускулни групи трябва да "прекъсне", упражняват други мускули. Защо? Фактът, че сте се вдигне теглото не е силата на мускулите му. Силата на свиването на мускулите зависи от силата на нервните сигнали, изпратени от мозъка. Най-силен е сигналът, толкова повече мускули. Така че, първата гума не е мускулите и нервната система. Нервите са уморени от упражнения за тренировка, и сигналът отслабва. Заедно с силата на сигнала на обучението интензивност пада. Ако след тренировка един мускул, което правите упражни за други нервни механизми на първите мускули за почивка. Поради тази причина, ново упражнение за тази мускулна няма да се хареса на по-ефективни.

Всяко упражнение трябва да направите 8 групи. Pocheml осем? Защото имате нужда от максимална хипертрофия. И за това, което трябва да пуснат в експлоатация на максимален брой мускулни влакна. За да направите това, neohodimo подобри комплекти тегло обучение от снимачната площадка с малки стъпки. Да, броят на работниците на влакната е пряко пропорционално на операционната тегло. Но напразно да се мисли, че ако сте в първия сет, вземете тежка категория, трябва незабавно "тече" по-голямата част мускулните влакна. Не, това е много по-сложно. Нервните сигнали от мозъка като ако проправят коловоз сняг. Това се превръща в поредица от Сет по-дълбоко. И само в последните осем е настроен да премине през себе си максимално силата на сигнала. Ако това е във вашите ръце ще бъде критична маса, мускулите всъщност активира максимална фибри. Но не и преди това.

Въпреки това, общият капацитет на нервната система ще остане ниска през първата седмица. Под влияние на упражняване то ще расте, но в своя връх тя ще бъде освободена само след един месец или повече. Тук също се нуждаят техните собствени стимули. Лично аз се увеличи интензивността на обучението на отделения от седмица на седмица.

Nrkno подчертая, че направо няма напредък навсякъде, включително и в областта на спорта власт. Нервната система се нуждае от почивка, дори на седмична база. Поради тази причина, интензивността на обучение е различна. В понеделник тя беше в средно ниво, в сряда - минималния и максималния в петък.

Дори и да не може да се увеличи интензивността на движение в права линия. В един случай, ще видите, от порядъка на 50%, 55%, 60%, 65% и т.н. (Тъй като процент от единичен пик). В друго такова 50%, 50%, 55%, 55%, 60%, 60%, и т.н. Или 50%, 60%, 55%, 65%, 60%, 70%.

Тайната е, че основният фактор в спорта е условие за нервната система. Тя не може да устои монотонност и отслабва. На първо място е плато, след претоварване. Поддръжка нерви в пръстите на краката може само постоянна промяна! Високата тонуса на нервната система - весело настроение, побеждавайки чрез енергията на ръба и психическо диск. Всичко това означава изключително висока степен на активиране на мускулите (мускулни влакна) за по-висока и автоматично хипертрофия.

Запомняне!

Ако не знаете своя еднократен максимум (RM), т.е. тяхната единствена рекордно постижение в дадена тренировка, прегледайте следната praailom. Интензивността на 40-60% на премиера е доста ниско тегло, с които можете да направите до 20 повторения; интензивност на 60-80% - средно тегло ред, позволяващи до 15 повторения, добре, интензитет 80% или повече не дават повече от 7 повторения.
Най-важното нещо за вас - не само за подкрепа на определен брой повторения. Ако започнете набор и можете да видите, че теглото е твърде малък, а вие ще бъдете в състояние да направите повече повторения, отколкото трябва, да спре. Добавяне на теглото и да направи всички поставените повтаря.
Между набори от упражнения и 2 минути почивка между комбинираните комплекти - 3 минути.
Комбинираните комплекти, състоящи се от различни упражнения, извършвани със същото тегло, количеството на тегло, която определя най-трудното упражнение за вас.
Програмата е противопоказано за начинаещи. Да се предприемат програмата е възможно само след една година на силова тренировка.