Много хора активно да участват в спортните обучение, което неминуемо е свързано с необходимостта да се мисли за по-добро да хапнем след тяхното приключване. Тази закуска ще не само по-близо до мечтата за красиво тяло, но значително се подобри ефективността на обучението. Е, как може това да е, ако тялото, прекарал много енергия в процеса на редовни физически упражнения, стана да поиска "такса"?
Какво ще кажете за калориите, а не да се възстанови?
За да се запази нормалното тегло, трябва да се консумират калории повече, отколкото потребяват. Въпреки това, тук има едно много важно нещо - да се отклонява от разпоредбите на дневния прием на енергия, също няма да си струва, иначе метаболизма ви ще започне да се забавя постепенно, както и всички приложения, по-ранни усилия просто ще бъдат напразни.
Как да се яде, който желае да отслабнете?
Всички тези, които искат да намалят теглото си, експертите препоръчват да се въздържат от ядене след тренировка в продължение на два часа, след пускането в класната стая "интелигентни" механизъм за изгаряне на мазнини продължава да работи в продължение на няколко часа след тренировка. Дори един човек да завършва класа, все пак е известно време продължи да отслабнете. Ако в този момент тялото получава храната, той веднага ще започне да се превърне в енергия, и мастните клетки, като в същото време и ще бъде изключено. Така издържи в продължение на поне два часа без храна определено си заслужава - като желаят да отслабна в този период е разрешено само за да пият вода.
Трябва да се отбележи, че това правило ще бъде наистина ефективно и ефикасно, само ако след два часа човекът няма веднага да отидете за по-големи количества храна. И това е едно и също правило не отговарят на тези, които искат да направят тялото си излъган и еластична - тя ще работи само за тези хора, чиято основна цел е просто да се отървете от излишните килограми.
Как да се хранят за тези, които искат да получат мускулна маса?
Какво става, ако сутрин тренировка?
Топ избор похапвате
С цел да се упражнява да стане по-ефективна, е важно да се грижи за "право" и навременно използване на водата. Преди обучение, след около час или два, не пречи напитка от 400 до 550 мл вода. Въпреки това, в класната стая, също трябва да се пие - това е така, за часовете на обучение, специалистите препоръчват пиене на литър вода. Водата трябва да се аерира и студ, и напитки трябва да бъде на равни интервали от време melenkimi глътки.
След обучение се завършва, по време на часовете, че е важно да не бъде прекалено мързеливи, за да се използва най-малко 500 мл животворна вода - това ще помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо, тъй като по време на един час от средна интензивност упражнения с продължителност човек губи около един литър вода. И с повишено изпотяване (тя може да се дължи на особеностите на организма и програмата за обучение грешна или не вземете дрехи за спорт) вода трябва да се пие още повече!
Бъдете винаги в страхотна форма, и нека всички си тренировки ви донесе само ползи!
Снимка: lopolo / Rusmediabank.ru, Себастиан Дуда, Татяна Baibakova / Rusmediabank.ru, jirkaejc / Rusmediabank.ru, Антонио Диас / Rusmediabank.ru
Свързани статии