Лежейки по гръб, сгънете коленете си, сложи ръцете си и да ги дръпнете към страничните краката.
С помощта на коремните мускули повдигнете торса си нагоре и навън чрез ангажиране на дясното рамо към лявото коляно, така че ръцете му докоснаха външната страна на лявото коляно. Представете си, че се опитват да хванат хвърлен топка. Задръжте за секунда.
След това бавно се върнете ръцете в изходна позиция. След като остриетата докосват пода, повторете движението, се обърна към дясната страна, вдигане на лявото рамо към дясното коляно. Две повдигане с ред в различни посоки се счита за един повторение.
• Като се движите на торса по диагонал, напрежението от вашите коремни мускули не трябва да бъде такова, че в багажника нагоре прав или извит настрани в коленете крака. Използването на различни посоки на движение и накланяне на ъгли и е метод за по-нататъшно развитие на мускулите на пресата.
• Защото главата ти е останало без подкрепа, можете да усетите пренапрежение врата. Ако това чувство ви създава дискомфорт, можете да положи едната си ръка зад главата си.
LIFT горната част на торса с протегнати ръце лежи
(крака под прав ъгъл)
Лежейки по гръб, вдигнете краката си леко свити под прав ъгъл. Вдигнете ръцете нагоре, отпуснете се на врата си.
С помощта на горната част на коремната вдигне клетката ребро към таза, като в същото време се вдигне плешките от пода и се опитайте да получите най-върховете на пръстите си, пръстите на краката. Задръжте за секунда.
След това бавно спуснете ръцете в изходно положение. След като остриетата докосват пода, повторете.
• Ако не можете да се докоснат ръцете си чорапи, слез, доколкото е възможно. Постепенно увеличавайте амплитудата на движение, и вие ще направите упражнението напълно.
• Ако ви е трудно да запазите краката си, е строго перпендикулярна на пода, направете упражнението близо до стена и постно на краката си. Упражнение е опростена, така че да го направи само за една тренировка, или докато докато не може да побере вашите собствени крака.
• Можете да варира упражняване, се опитва да получи двете си ръце до петите само с един крак. Това ще направи работата както на горната част на коремните мускули и косите коремни мускули. В този случай е необходимо да се извърши по равен брой повторения на всяка страна.
Свързани статии