"Моето име е Пол Уейд, и, за съжаление, аз знам всичко за живота зад решетките. За първи път отидох в затвора през 1979 г. и прекарва деветнадесет (двадесет и три) години в такива затвори като Ангола (известен също като" Фермата ") и Марион - ада, построен на мястото на Алкатраз.
По време на последното ми освобождаването му, бях дал псевдоним Entrenador, което в превод от испански означава "треньор". Всички младежи дойдоха при мен с молба да ги превърнат в атлети за най-кратък срок.
Шест поредни години спечелих годишния шампионат на лицеви Ангола / набирания сред лишените от свобода, дори и при работа на пълен работен ден. Всички затворнически конфликти, които бях, участващи в, сгънати много бързо, защото силата ми е експлозивен и опасно. "
Това е - откъс от "затворници обучение" книгата. Тя е написана от Пол Уейд, змии с 20-годишен опит и едно лице е в състояние, по собствените му думи, на 50 пъти, за да бъдете в крак с едната си ръка. Собствен телесно тегло - това е всичко, което е в американския осъдения в затвора преди да е имало фитнес зала с гири и щанги. Въпреки това, липсата на треньори не попречи на хората, блокирани в здраво камера, за изграждане на тялото като гръцка статуя, казва Уейд.
Програмата е атрактивна поради своята ясна система. Само 6 упражнения и на всеки 10 нива на трудност - от начално до ниво майстори.
- Лицеви опори (на Push-stenochki (1 Ниво), за да притиска едно рамо (10 Ниво))
- Клек (от повдигане пети в поза "Бреза" (1 Ниво), за да кляка на един крак (10 LVL))
- Pullups (от вертикално изтегляне нагоре (1 Ниво) за набирания на едно рамо (10 Ниво))
- Повдигане на краката (от брошури (1 LVL) до директно повдигане крак в менгеме (10 Ниво))
- Мостове (къси мостове - повдигане таза легнало (1) до LVL мостове двойна седалка (10 Ниво))
- Спадове в стойка (от стойка на глава на стената (1 Ниво) да прокара в стелажа от една страна (10 Ниво))
Всичко започва с най-основните упражнения, които не е необходимо да се направи някоя спортна екипировка (дори и хоризонтална лента ще трябва около два месеца). Но тези привидно прости стъпки са много важни за успеха на развитието на сила в напредналите нива.
Интересно е да се харчат за себе си като един експеримент - ако го направите на системата, а след това, ако може, например, да се изравнят най-малко 1-2 пъти на една ръка?
критерий завършване
Достигане до ниво 5 и всички упражнения до ниво 10 (капитанът) най-малко 3 от 6
лични средства
MMR лег
Екология на вратата
Свързани статии