За здраве беше силен и не позволи на най-неподходящ моменти, ние трябва да го подкрепят. Но как? Той няма да отиде на лекарства и някои народни средства. Най-полезен и ефективен начин за здравето - тя се втвърди. Но това трябва да се извършва правилно.

Това е полезно?

Ползи втвърдяване безценен, в противен случай това би не са писали толкова много статии. Така че, това, което е полезно, тези процедури?

1. На първо място, това е много важно за имунитет. Основната цел на закаляване - за укрепване на защитните сили на организма. Ако направите всичко правилно, никакви вируси и бактерии няма да се страхуват, защото имунната система ще бъде силен.
2. Второ, поради тези процедури се ускоряват метаболитни процеси. Всички тъкани получават кислород и хранителни вещества до максимум, което означава, че всички органи започват да се работи точно и гладко.
3. Трето, тя може да подобри физическото развитие и външния вид. Тялото става добре, красива. Кожата става по-еластична, здрава и красива цвят.
4. На четвърто място, също така е страхотен тласък на енергия. Закалено хора са винаги енергични и целенасочено.

Така че това със сигурност ще започне процедурата.

На кого е противопоказано?

Имате ли втвърдяване на противопоказанията? Да са те. Ние списък на основните от тях са:

• Остри инфекциозни заболявания.
• Всяко заболяване, придружено от треска и влошаване на общото състояние. Ако човек се чувства зле, за да започне процедури невъзможно.
• Хронични заболявания в острата фаза.
• Някои сърдечни дефекти.
• Произнесени анемия.
• съдово заболяване.
• Нервната разстройства, разстройства на нервната система.
• Отравяне, обща интоксикация на организма;
• Контузии: фрактури, навяхвания, изгаряния и др.

Но дори и ако няма противопоказания, наложително е да се консултирате с лекар преди да започнете процедури, в противен случай може да причини непоправими вреди на здравето им. Специалистът ще проведе проучване и да направи препоръки.

Разбира се, вие сте чували за изливане на вода и мисля, че е точно това, което трябва да бъде смекчена. Но в действителност, има няколко области на процедури, всеки от които е от значение. Нека разгледаме всеки по-подробно.

закаляване на слънцето

Така нареченият хелиотерапия много полезен при спазване на определени правила. Дозира слънчева светлина стимулира не само красив тен, но също така и за нормалното функциониране на нервната система, както и ускоряване на метаболизма. Ето няколко препоръки:

Втвърдяване организъм студена вода е може би най-известен и много тревожно процедура. Но не всичко е толкова лошо.

• Можете да започнете с най-доброкачествени rubdowns. За това навлажнете кърпата с топла вода (около 37-40 градуса по Целзий), и избършете цялото тяло, а след това се смила със суха кърпа. Постепенно, температурата може да бъде намалена с 1-2 градуса (на всеки 4-5 дни).
• Наливане по-ефективно. Всъщност, всичко е лесно. Правилата са същите, както при избърсване. За да започнете е да се излива топла вода, след което температурата може да се намалява постепенно, като я до 15-20 градуса.
• Душ също процедура за втвърдяване. Можете просто да включите хладната вода, и е възможно да се направи полезен и ободряващ душ. Първо включете за миг топла вода, а след това се охлажда. Намалете температурата на водата и увеличаване на разликата в градуси трябва постепенно.
• В края на пролетта, лятото и началото на есента, можете да плувате в открити води.
• Къпане у дома също може да се приравни към втвърдяване, ако температурата на водата ще намалее постепенно. Така например, по такъв начин, може да бъде смекчена деца, дори и първата година от живота.

отвръщане на въздуха

Аксесоари за баня са много, много полезни. Вземете ги хубаво. Например, можете да отидете в бански костюм или лека рокля. Температурата на въздуха не трябва да бъде по-ниска от 20-22 градуса (за първи път). Като за начало, можете да сте на улицата, само на 5-10 минути, след това времето се удължава до половин час, а след това могат да бъдат доведени до един час. Ако смятате, че замръзва, просто се движи или се обтрива тялото.

Но можете да вземете въздушна баня и вкъщи, ако изляза и няма възможност да се съблече. Отваряне на всички прозорци и да се съблече, през което време можете да отидете за вашия бизнес. Продължителност на процедурата трябва да се увеличава постепенно. И ако отворите прозореца през нощта, ще видите, че по-трудно да започне да спи и по-добър сън!

Обикновените разходка на чист въздух също може да се смята за втвърдяване. Рокля е лесно и удобно, отидете на паркове, градини, гори и идва просто разходка. Когато почувствате, втрисане, можете да отидете да тичам. Първа разходка за половин час, последвано от 1-2 часа.

Ако не можете да ходите често или да вземат на въздуха баня, проветрете помещението редовно. Направете това няколко пъти на ден, не забравяйте да отворите прозореца през нощта. Температурата на въздуха в помещението не трябва да е прекалено висока или ниска. Оптималните параметри - тя е 22-25 градуса.

основни принципи

Втвърдяване има няколко принципа:

1. Изчерпателност. Необходимо е да се извършат разнообразни процедури: проливния и слънчеви бани, и въздух. Единственият начин вие ще бъдете в състояние напълно да се засили тялото.
2. Постепенно. Ако не знаете как да започнете втвърдяване, за стартиране на малък. Продължителността на лечението трябва да се повишава постепенно. Понижаването на температурата също не трябва да бъде груб, това е стресиращо за организма.
3. Редовността. Важно е да се отвръщане процедури всеки ден. Пробивът е възможно само за продължителността на заболяването, а след това стартирате отново закалено (постепенно). Дългата почивка е еквивалентна на прекратяване на втвърдяване.
4. Индивидуален подход. Всички сме различни. Ако някой може лесно да се излива студена вода, а след това за други това е истинско мъчение. Така, че компонентите на програмата с оглед на това, което предлага, най-доброто, с Вашия лекар.

полезни съвети

За втвърдяване е безопасна и здравословна, трябва да следвате няколко прости правила:

• Най-добре е да се започне закаляване в топлите месеци на годината, но не и през зимата или есента, когато високият риск от настинка (особено като се има предвид факта, че тялото не е подготвен).
• За да започнете процедурите, необходими в добро настроение и разположение на духа, в противен случай те няма да се възползва.
• Комбинирайте отвръщане със спорт, това ще усили ефекта. Важно е също така да се хранят правилно и да се откаже лоши навици.
• Оценка на състоянието им преди и след процедури. Ако не се чувствате добре след изливане, консултирайте се с лекар.
• Ако не сте готови за втвърдяване или физически или психически, че е необходимо да се изчака още малко. Наемането на правилно отношение.
• Не прекалявайте, не бързайте.

Нервите, укрепва имунната система и не се разболяват. Но следват основните правила, така че да не се нараниш.

Свързани статии

• Методи втвърдяване организъм

• 10 начина за закаляване на организма

• Ползите от втвърдяване!