Втвърдяване и физическата култура като елементи на лична хигиена
Втвърдяване и физическа подготовка - един от основните средства за физическо възпитание на лицето, и в същото време най-важните елементи на лична хигиена.
закалка
Втвърдяване в най-широкия смисъл на думата, се нарича система от мерки, които повишават устойчивостта на организма към въздействието на различни фактори на околната среда.
Въпреки това, много по-често, терминът "втвърдяване" се прилага за всеки конкретен случай на значението му, като го системата от дейности, които подобряват устойчивостта на организма към резки промени в метеорологичните условия.
Общопризнато е, че втвърдяване агент е ефективна профилактика на простудни заболявания, делът на които в структурата на общата заболеваемост с временна нетрудоспособност достига 20-40%.
Втвърдяването се постига чрез рационални въздействие върху организма към студ, горещина и лъчиста енергия чрез използване на природните фактори: въздух, вода, слънчева радиация.
В борбата с тежките условия на природата, човек отдавна се стреми втвърдяването (плуване в дупката, избърсване на снега и така нататък.). В бъдеще, промени в условията на живот са довели до намаляване на интензивността, използван за целите на втвърдяване стимули, а понякога и до пренебрегване на втвърдяване от контрастен своите "нежни" условия на живот. Последното, без съмнение, помогна за намаляване на съпротивителните сили на организма към действието на студени фактори. В момента, научно доказано и потвърдено от опита, че създаването на благоприятни метеорологични условия в домовете си, бизнеса, училищата трябва да се придружава от един разумен втвърдяване на тялото, така че той винаги е бил готов да се изправи неблагоприятни атмосферни условия.
Модерен разбиране на физиологичен характер на втвърдяване се основава на учението на Павлов за обусловени рефлекси. В резултат на систематични ефекти на студ и топлина стимули на апарат рецептор, въплътени в лигавицата на горните дихателни пътища и кожата, тялото постепенно се адаптира към внезапни колебания в метеорологичните условия, поради образуването на нови временни връзки за улесняване на развитието на най-подходящия отговор.
Основният определящ фактор за закалени, е да се повиши активността на физиологичните системи, които участват в терморегулацията процеси, както и подобряване на последния. Това се демонстрира, първо, от факта, че след временно охлаждане на пространство на температурата на кожата на своята по-намалено в обучени по време на втвърдяване в сравнение с незагасена, и следователно намаляване на тези физикохимични промени, които настъпват в охладения част в резултат на циркулаторни нарушения ( Таблица. 16).
Таблица 16. Ефект на охлаждане на намаляване на температурата на кожата на ръцете при температурата охлаждаща вода 5 ° в продължение на 30 минути (BB Koyranskomu)
На второ място, като частта на обучение на студено стимул за действие наблюдава избледняване дифузно отражение съдова реакция в други части на тялото. Ежедневно втвърдяване чрез охлаждане на долен крайник вода (температура около 5 ° С) води до факта, че отразената отговор на горните дихателни пътища лигавица резултата на вазодилатация, увеличаване на секрецията и намалиха бариерни свойства, постепенно се разпада. затихване и ограничаване реакция рефлекс гарантира запазването на лигавицата на бариерни свойства (таблица. 17).
Таблица 17. Ефект на охлаждане температурата на водата долен крайник 5 ° реакционните съдове на носната лигавица (за Koyranskomu BB)
На трето място, като тялото на инструмента за цялостното охлаждане на телесната температура на следващото охлаждане пада и усилването се увеличава поради метаболизъм и отпадъчна топлина икономика.
Когато втвърдяване, освен подобряване терморегулацията процеси, подобрява бариерната функция на кожата и подобрена устойчивост на инфекциозни агенти.
Основните принципи на втвърдяване е постепенното, систематичен и интегриран подход.
принцип постепенност се състои в излагане на натоварвания на тялото увеличава по интензитет, например постепенното понижаване на температурата на водата и увеличаване на продължителността на процедурата.
Принципът на системното необходимостта отвръщане събития дневно. Обикновено след 1 1/2 -2месеца втвърдяване ясно отразява ефекта от интервенции. Когато дълги периоди от време при провеждане на закаляване мерки, разработени времеви отношения се погасява и устойчивостта на организма към охлаждане пада отново.
Използването на всеки стимул в процеса на втвърдяване преимуществено повишава резистентността към даден стимул и се прилага метод за обратна връзка. Например, втвърдяване на тялото чрез прилагане студени бани долните крайници преимуществено повишава устойчивостта на организма срещу охлаждане на крака. Следователно, за да се втвърди напълно тялото, е необходимо да се обучават различните средства за комплекс, като се използва цялото разнообразие от процедури, вода и въздух.
Втвърдяване на тялото да се започне с ранна детска възраст, повишаване на дете навика закаляване процедури и безстрашен, свързани с ниска и висока температура, леки дрехи, чернови, охлаждане и други видове охлаждане. Но не е късно във всяка възраст да започне да се използва закаляване процедури. Под лекарско наблюдение и консултации по отношение на закаляване мерки трябва да се вземат предвид възрастта на тялото, на физиологичните му способности и особено в началото на студ и топлина стимули.
Най-меки процедури, които често започват закаляване, отвръщане опасения въздух. Докато получават въздушни бани тяло е изложена на интермитентна въздушен поток с различна енергия за охлаждане, и често изложени на разсеяна слънчева радиация. Въздушни бани са дразнител, който тонове на нервната система и влакове устройството за регулиране на температурата. Те също така подобряване на обмяната на веществата, апетита и съня.
Втвърдяване на въздуха може да се извърши по всяко време на годината, през лятото - на открито, през зимата - в добре проветриво място. Започнете въздух отвръщане при температура от 20 °. Първата баня се 10-15 минути, следващи простират в продължение на 5-10 минути, коригирана до 1 1/2 -2 часа. Продължителност на въздушна баня се регулира в зависимост от организма на реакция. Външният вид на висока температура показва, прекомерната продължителност на въздушната баня. Аксесоари за баня най-добрите, за да не вземат в легнало положение и във връзка с игрите, които ходят, часовете по физическо възпитание. Използването на въздух за втвърдяване трябва да се извършва не само чрез получаване на специални въздушни бани, но и носенето леки дрехи, добра вентилация на помещението през цялата година, сън с отворен прозорец, и така нататък. Н.
От термичната проводимост на водата е 28 пъти повече въздух топлопроводимост, е по-силен стимул студен от въздуха при същата температура. Закаляване се извършва чрез прилагане на водни rubdowns студена влажна кърпа, налива студена вода до кръста или цялото тяло за 1-2 минути или вземане на душ. В последния случай, ефектът на студено се присъединява към механично дразнене на нервните окончания на кожата с вода.
Всеки вид пречистване на водите започва с по-топъл. Здрав човек може да започне гъба с температура на водата 20-22 ° С и постепенно намаляване. Когато температурата на водата достигне стайна избърсване, изливане и средствата за души. След пречистване на водата трябва да избършете сухота тяло и го смила леко зачервяване кърпа. Дори и по-силен ефект закаляване е плуване в открити води. В този случай, това има ефекта на фактора: температурата и налягането на вода, въздух, слънчева радиация и амплифицира къпане движение. Root плувен сезон може да бъде вода, при температура не по-ниска от 18-20 °.
Има много примери произвеждат изключителна устойчивост на условията на рязко преохлаждане - .. Плуване в дупката, дълго плуване във водата през зимата, и т.н. изследвания К. Смирнов показа, че увеличава производството на топлинна енергия по време на мускулна работа, така че се променя функционалното състояние на централната нервна система, че отговорът с външно охлаждане, тъй като се инхибира. Поради това, за по-ефективно лечение темпериране на водата трябва да е пред физическото заряд, или държани в 15-20 минути след това.
Предимство също така локално прилагане на водни процедури, например. гаргара с чешмяна вода и ежедневно миене на краката преди лягане с вода. Започнете в ° температура 16-18, която постепенно се довежда до 5 °. Тъй като охлаждането на краката е доста често е причина за обикновената настинка, а след това този вид закаляване дава голямо превантивен ефект.
Най-доброто време за темпериране на слънчевите лъчи се считат сутрин - от 8-9 до 11-12 часа. Нагретият въздух е по-малко от това време, чист, съдържа по-малко водна пара. Страничният ефект е прегряване, когато слънчевите бани в пиковите часове. Слънчевите бани трябва да се вземат не по-рано от 1-1 1/2 часа след закуска. Продължителността на първото излагане около 5-10 минути. Всяко следващо облъчване може да се увеличи до 5 минути, за адаптиране на продължителността на престоя на слънце в млада и средна възраст от 1-1 1/2 часа. Когато слънчеви бани на главата трябва да бъде защитен от сламена шапка на слънце, чадър и така нататък. N. Не затегнете шал на главата или кърпа, тъй като това е трудно пот изпарение и охлаждане на главата. След излагане на слънце трябва да остане в сянка, а след това лечение, водни: обливане душ или къпане.
Когато е правилно извършена втвърдяване слънчева светлина се наблюдава добро настроение, нормален сън, весел състояние на висока ефективност. Когато прекомерен престой на слънце феномените на прегряване, летаргия, липса на енергия, главоболие, сърцебиене, лош сън, а понякога и признаци на "слънчева" кожа изгаряне.
Тя не трябва да бъде възможно да се постигне по-силен тен, което често се дължи на злоупотреба слънчеви бани. образуване на пигмент в кожата е функция на дадено лице и не може да служи като критерий за недостатъчно използване на слънчасване. Слънчеви бани са противопоказани при някои заболявания (хипертония, атеросклероза, сърдечно заболяване и поредица от кръв, туберкулоза и Ар) по време на менструация и през последните месеца от бременността.
Сега е установено, че под влиянието на втвърдяване със студен стимул подобрява термичната благосъстояние, намалена степен на падане на температурата на кожата, намалява времето за възстановяване на първоначалната зона на температурата на кожата, подложена на охлаждане подравнени, наблюдавано преди закаляване температура асиметрия аксиларна и кожен съдов отговор на действието на студено с странични участъци от кожата, непрекъснато се покриват и не покрити с дрехи, намалява отражения от съдовата реакция лигавицата на горните дихателни пътища и повишени нива на няколко обмен газ.
физическата култура
Извършено от лице в процеса на движенията на мускулите на живот са важни за физиологични стимули на организма. потока на импулси, идващи от proprioceptors на мускулите, сухожилията и ставите, стимулира нервните центрове на мозъка и причинява реакции на организма да стимулира активност и, следователно, развитието и подобряване на сърдечно-съдовата, дихателната и други физиологични системи.
Сеченов в изключителен труд "Рефлекси на мозъка" подчертава значението на мускулните движения за развитие на мозъчни рефлекси. В резултат на физически упражнения подобрява последователността в дейността на различни органи и физиологични системи, по-специално по-добра координация на движенията, които са по-точни, ефективна, спокойна и бързо, така че лицето, което се превръща в силна, пъргав, смели и издръжливи. Упражнение метаболизъм нормализират, повишаване на цялостната стандарта на живот, по-специално нервно-психически, тонус на организма и са неизчерпаем източник на положителни емоции. "Мускулна радост", наречен Павлов специално чувство на удовлетворение и радост с опит в резултат на физически труд и спорт.
Сред най-сериозните проблеми, свързани с технологичния напредък и застрашават здравето на населението, се нарича правилно хипокинезия. Всъщност, делът на мускулната работа, обема и интензивността на работа и в живота в съвременните условия са значително намалени и намалява. Това се отнася най-вече за тези, занимаващи се с интелектуален труд и водещи заседнал начин на живот.
Хипокинезия насърчава метаболитни нарушения, затлъстяване, заболявания на сърдечно-съдовата система, атеросклероза, високо кръвно налягане, заболявания на опорно-двигателния апарат и така нататък.
Най-важното средство за борба с хипокинезия е широко развитие на физическата култура и спорта. часовете по физическо възпитание могат да компенсират недостига на движенията на мускулите или не-хармонично развитие на мускулни групи. Общото увеличение на мускулната натоварване и редовно ежедневно физически упражнения и закаляване, предмет на други правила за лична хигиена са най-сигурният път към дълголетието с продължително задържане на хората с увреждания.
От особено значение са часовете по физическо възпитание за тези, занимаващи се основно с умствена работа, за лицата, извършващи контрол машина функции в промишлеността и в селското стопанство.
Упражненията трябва да се разглежда от детството до старостта. Класове са съобразени с индивидуалните особености на организма трябва да се извършва всеки ден, с постепенно увеличаване на натоварването в контролното състояние на тялото: .. сърдечен ритъм, здравеопазване и т.н. Когато е необходимо, потърсете медицинска помощ.
По време на упражнение е необходимо да се създадат определени санитарни условия (свеж, чист въздух, добро осветление, светлина широки дрехи). Заедно с това, което трябва да се грижи за кожата на тялото хигиена и провеждане на дейности за закаляване на организма.
Физическа подготовка включва:
1. Сутрин упражнение. Те допринасят за бързото нарастване на възбудимостта на централната нервна система и възстановяване на изпълнение след сън.
2. Fizkultpauzy в хода на работа. Те са една активна почивка, което се провежда под формата на гимнастически упражнения и игри. операции уморени по време на работа на нервните центрове в друга и премахване на стагнация Превключване, тези упражнения помагат да се възстанови силата и подобряване на производителността.
3. физическите упражнения за обучение по време на почивка след работа, под формата на проучвания, проведени в спортни секции и поотделно: ходене, плуване, гребане, кънки, ски-бягане, игри на открито, лов. За лица на инструмент brainwork физическа подготовка е да се работи в градината, в градината, дърводелски и др. Н.
Едно от основните условия, които определят положителното въздействие на физическото възпитание за състоянието и развитието на организма, е правилната техника и организация на него. При избора на упражнения и спортни игри трябва да се вземат предвид възрастта характеристики и здравословно състояние, по-специално на функционалното състояние на сърдечно-съдовата система.
Свързани статии