Хигиена - науката за здравето, за създаването на благоприятни условия за поддържането на здрав човек, подходяща организация на труд и почивка, за предотвратяване на заболявания. Неговата цел е да се изследва влиянието на условията на живот и работа върху човешкото здраве, превенция на болестите, като се гарантира най-добрите възможни условия на човешкото съществуване, опазване на здравето и дълголетието. Здравето е основата на профилактиката на заболяванията.
Какво е здраве? - с други думи, това е "чистота". или поддържане на чиста всички наоколо, това, което ние използваме и това, което ние се свържете. В действителност, това:
- Чистотата на въздуха, който дишаме,
- Чистотата на храна и питие, която ядем,
- Чистотата на нашите дрехи и обувки, които носим на дневна база себе си,
- чистота на водата, в която плува и се къпят,
- Чистота предмети, които използваме в ежедневието.
Обобщение на тема:
"Лична хигиена в процеса на тренировка."
Ученик 8 клас "В"
Хигиена - науката за здравето, за създаването на благоприятни условия за поддържането на здрав човек, подходяща организация на труд и почивка, за предотвратяване на заболявания. Неговата цел е да се изследва влиянието на условията на живот и работа върху човешкото здраве, превенция на болестите, като се гарантира най-добрите възможни условия на човешкото съществуване, опазване на здравето и дълголетието. Здравето е основата на профилактиката на заболяванията.
Какво е здраве? - с други думи, това е "чистота". или поддържане на чиста всички наоколо, това, което ние използваме и това, което ние се свържете. В действителност, това:
Чистотата на въздуха, който дишаме,
Чистотата на храна и питие, която ядем,
Чистотата на нашите дрехи и обувки, които носим на дневна база себе си,
чистота на водата, в която плува и се къпят,
Чистота предмети, които използваме в ежедневието.
Познаването на хигиенни правила трябва да е на никого, особено на хора, които са активно ангажирани в спорта. Стриктното прилагане на правилата, повишава ефективността на развлекателни дейности, подобрява здравето и създава умения за културно поведение. С изучаването на влиянието на различни външни фактори, разработени специални стандарти и хигиенни правила при извършване на физически упражнения.
грижа за тялото включва хигиенни мерки за грижа за кожата, ръцете, краката и т.н.
Skin изпълнява множество физиологични функции: защита на вътрешната среда на организма, разпределението на валутните и продукти от разграждането, терморегулацията, така здраве, изпълнението на дадено лице и устойчивост на различни заболявания в голяма степен зависи от състоянието на кожата на тялото. Грижи за кожата Основи - редовно миене с топла сапунена вода и кърпа най-малко веднъж в 4-5 дни (душ, вана, сауна). След това, не забравяйте да промените бельо. Замърсяват най-много части на тялото (лицето, шията и т.н.) трябва да се измие със сапун и вода всеки ден, сутрин и вечер.
Грижа за краката трябва да се извършва системно. Това е особено необходимо, когато прекомерно изпотяване, насърчаване на появата на цепнатини, локално възпаление и мехури. Поради това е необходимо всеки ден през нощта се измие краката си със сапун и вода често се промени чорапи. С цел предотвратяване на гъбични заболявания, използвайте само вещите си в съблекалните и душовете трябва да използват индивидуални чехли. След измиване на краката на обществено място трябва да бъде суха избършете краката му и пръстите пространства
Когато физически упражнения е замърсена кожа по-голям от нормалното, така че след тренировка, не забравяйте да вземете топъл душ. Той не само почиства кожата, но също така има благоприятен ефект върху нервната и сърдечно-съдовата система, подобрява метаболизма и подобрява регенеративни процеси.
Обучение, за да донесе максимална полза за човека, е необходимо да я държи под наблюдението на лекар, като същевременно се спазват основните правила за хигиена, без които поуките, които могат да бъдат вредни. Извършване на физически упражнения, трябва да се вземе предвид степента на зареденост на човешкото здраве, анатомичната и физиологични характеристики.
Облекло трябва да отговаря на изискванията на спецификата на работа на една или друга система от физически упражнения или спорт.
Спортни дрехи и обувки, трябва да отговарят на изискванията, което прави спецификата на обучението и правилата на различни спортни състезания. Дрехи не трябва да пречат на движението и да бъде сведена до минимум. Направи спортно облекло, обикновено изработен от еластичен плат, който има висока пропускливост на въздух и абсорбира пот улеснява нейното изпаряване. Спортни дрехи трябва да се използва само по време на спортни и мият редовно. С помощта на дрехите около човешкото тяло създава така наречения изкуствен микроклимат.
Спортни обувки трябва да бъде гъвкав, лек и добре проветриво. Вие също трябва да се обърне внимание на водоустойчиви и топлина-защитни свойства на обувки
Тя отговаря на природните условия и времето. Тези изисквания са изпълнени най-добре естествена кожа обувки, който има добра еластичност, ниска топлопроводимост и способността да се запази формата си, когато е мокро. Спортни обувки и дрехи, се нуждаят от редовни грижи. Бельо трябва да се промива след всяка тренировка, навлажнена или замърсени обувки трябва да се почистват, суши се и се смазва със специален крем. Спортен Магазин боеприпаси в добре проветриво място.
За зимни спортове упражнение се препоръчва да се водоустойчиви обувки, който има висока температура-защитните характеристики. Нейният размер трябва да е малко повече от обикновено, което ще позволи да се използва топла стелка, както и два чифта чорапи, ако е необходимо.
Хигиена места за обучение. При това помещението не е разрешено във въздуха на дори малко количество вредни вещества, прах, повишен процент на въглероден диоксид. Да не се пуши. Подът трябва да е гладка, без приплъзване дупки и издатини. Температура на въздуха плюс 15-18 ° С, при добро осветление.
Не много отдавна, експерти са установили, колко време трябва да се вземат физически упражнения, за да се постигне защитния ефект. Тези изисквания са разработени след години на изследвания. Оказва се, че не е нужно толкова много. Това са правилата. са лесни за запомняне:
1. Обучение на ден или най-малко три пъти седмично.
2. жп непрекъснато в продължение на 20 минути.
3. Тренирайте енергично, но върху дишането си.
4. Необходимо е да се направи оптимално използване на природните фактори на природата - слънце, въздух, вода.
5. Обърнете внимание на правилата за лична хигиена.
Например, упражнява предпочитане в същото време на деня, не по-рано от 1,5-2 часа след хранене (но не на гладно), в подходящ спортни. Грижа трябва да става постепенно в ученето на нов комплекс упражнения и да се увеличи техния брой. Обувки, дрехи и спортни съоръжения трябва да отговарят на възможностите и възрастта участва, както и метеорологичните условия. Недопустими класове в периода на заболяването, в състояние на значителна умора или слабост, особено момичетата и жените. Важно е да се спазва добра лична хигиена, особено на чистотата на тялото.
Най-доброто време да се упражнява, е другата половина на деня, 2-3 часа след вечеря. Можете да се обучават и по друго време, но не по-рано от 2 часа след хранене и най-малко един час преди хранене или преди лягане. Не се препоръчва да се обучават сутрин веднага след събуждане на празен стомах. Тренировките трябва да бъдат всеобхватни, т.е. да допринесе за развитието на целия комплекс от физически качества, както и укрепване на здравето и подобряване на цялостното здраве на тялото.
Трябва всеки ден в един и същи часовник да си лягам, ставам, да се хранят, да упражнява и спорт, и т.н.
Огромен брой хора от всички възрасти, занимаващи се с физическа активност за подобряване на здравето, укрепване на здравето, да бъде силен, пъргав, издръжливи, имат стройна фигура, добре развити мускули. Физическите упражнения - .. Това е като компенсация за това, че ние сме лишени от естествените физически дейности като бягане, скачане, плуване, разходки и т.н. При извършване на упражнения, човек навлезе в света на нови усещания, положителни емоции, се превръща в добро настроение, смелост, бодрост и усети прилив на сила.
Медицинската наука установи, че системно физическа подготовка, придържане към правилното мотор и хигиеничен режим е мощно средство за предотвратяване на много заболявания, поддържане на нормално ниво на активност и ефективност на тялото.
В продължение на хилядолетия човечеството се опитва чудотворен еликсир на живота, изпращане на приказни герои на дълъг път в далечни земи. И той е много по-близо - това е физическо възпитание, дава на хората здраве, радост, чувство за тежест на живота. Една модерна професионална трябва да бъде смекчена, физически културен човек. Изградете сами вашето здраве по строго разписание трудно. Но ако не успее, то тогава е възможно и всичко останало. Лична хигиена човек и съвместимост - е основната задача на всеки индивид, особено спортист, който иска да постигне сериозни резултати в любимия си спорт. Не, за да видите спечелите, ако не знаете как да се грижат за себе си - да бъдат красиви, чисти и здрави!
Позоваването
Свързани статии