Оригинална музика за пиеси и мюзикъли. Високо качество на звука инженерство и стилни договорености. Напиши: vk.com/stepan_studio или [email protected]
още
Cool сайтове и уеб услуги. Интегрирана популяризиране и подкрепа на проекти. Обадете се на: + 7-499-350-0730 или ни пишете: [email protected].
още
20 кратки съвета от Фред Кели да ви помогне да се откажат от тютюнопушенето.
1. Вярвайте в себе си. Повярвайте, че можете да се откажете. Помислете за най-трудните неща, които са направили и осъзнавам, че имате волята и решимостта да се откажат от тютюнопушенето. Всичко зависи от вас.
2. След като прочетете този списък, седнете и да напишете своето собствено, преработени в съответствие с вашите личностни черти и характеристики. Създай свой собствен план за това как да се откажат от тютюнопушенето.
4. Помолете вашите близки и приятели да ви подкрепят в решението си да се откажат от тютюнопушенето. Попитайте ги за пълната подкрепа и толерантност. Нека знаят предварително, че може да сте раздразнителни, дори досадно по време на раздялата с този вреден навик.
5. Задайте датата на края на тютюнопушенето. Решете какво ви ден се раздели с цигари за добро. Запис на тази дата. Планирайте него. Подгответе вашия мозък да "в първия ден на новия си живот." Можете дори да държи малка церемония по повод на последния си цигара, или сутринта на деня на напускане.
6. Говорете с Вашия лекар за отказване. Поддръжка и посока, получена от лекаря - доказан начин за подобряване на шансовете си за успех.
7. Започнете тренировъчна програма. Спорт просто несъвместими с тютюнопушенето. Упражнение облекчава стреса и помага на тялото ви да се възстанови от щетите, причинени от цигари. Ако е необходимо, започнете бавно, с кратка разходка веднъж или два пъти на ден. Носете го до 30-40 минути упражнения 3 или 4 пъти седмично. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете всяко упражнение.
8. Направете дълбоки дихателни упражнения всеки ден в продължение на 3-5 минути. Много бавно вдишайте през носа, задръжте дъха си за няколко секунди, след което бавно издишайте през устата. Опитайте се да направите дихателни упражнения с очите си затворени и да отидете на претенция 9
9. Ясно е, че да си представя как ще престане да бъде пушач. По време на дихателни упражнения, за да твърдят, 8, можете да затворите очи и си представете себе си като непушач. Трябва да видите себе си се наслаждавате упражнение претенция 7. Представете си, себе откажете предложение цигари. Вижте как можете да изхвърлите всичките си цигари далеч и да получите златен медал. Разработване на собствения си творчески презентация. "визуализация" работи.
10. Намаляване на броя на цигарите постепенно (ако се намали броя на цигарите, не забравяйте да зададете деня на финала на отказване). Методи за постепенното прекратяване на тютюнопушенето включват: планиране на броя на изпушените цигари на ден преди края на тютюнопушенето, намаляване на броя на изпушените цигари на ден, купуват цигари в размер на не повече от един пакет, подмяна на марката да не харесва процеса на пушене. Дайте на цигари на някой друг, така че трябва да ги пита всеки път, когато искате да се пуши.
11. Опитайте се да "ангажира" - да се откажат от пушенето веднъж завинаги. Много пушачи са извършили проверка на нея, единственият начин да се откажат от цигарите - напусна внезапно и напълно, без каквито и да било опити да се намали броя на изпушените цигари. Независимо от това, да намерите метод, който ще бъде най-подходящ за вас: хвърлят постепенно или веднага. Ако един метод не работи - опитайте на другия.
12. Намерете партньор - още един пушач, който също иска да се откажат от тютюнопушенето. За да развесели и помагат един на друг, обърнете се към другия, когато почувствате, че не издържа. Отиди в нашия форум или чат стая, там със сигурност да ви помогне там.
13. Основно си зъбите. Обърнете внимание на това колко бързо подобряване на състоянието им и как те стават бели. Представете си, и да се насладите мислене за това как те ще изглеждат по един месец, една година или три.
14. След като се откажат, планират да отбележат годишнини по пътя си от пушача да непушач. 2 седмици по-късно - отидете на кино. Месец по-късно - отидете в хубав ресторант, кафе (не забравяйте да седне в раздела за непушачи!). След 3 месеца - прекара уикенда в любимото си място. След 6 месеца - да си купиш нещо сериозно. След 1 година организира парти. Поканете вашите близки и приятели на "рожден ден" на лице, което е получило шанс да живеят по-дълъг и здравословен живот.
15. алкохол обилно с вода. Водата е добър във всеки случай, повечето хора не пият достатъчно от него. Водата ще ви помогне "почистване" на никотина и други химикали от тялото, освен това, че ще помогне за облекчаване на апетита, в отговор на "поиска устата."
16. Бъдете наясно какво време имате желание за пушене, например, по време на стрес, след хранене, по време на пристигането на работа и т.н. Опитайте се да избягвате тези ситуации, а ако това не е възможно - Намерете други модели на поведение в тези моменти.
17. Намерете нещо, което може да побере в ръката си и в устата си, която да замени тези цигари. Опитайте се да използвате сламка за пиене, можете да използвате и заместители на цигари, наречени "E - Z Quit".
19. Носете си снимка на вашето семейство или някой, който те е грижа за. Напишете на лист хартия: "Аз се хвърлят за себе си и за вас (вие)" и да го прикрепите към вашата снимка. Когато имате желание да пушите, да погледнете на снимката и прочетете надпис.
20. Всеки път, когато има желание за пушене, вместо това, което ще трябва да се пуши, напишете вашите чувства или каквото и да имате предвид. Носете този списък със себе си винаги.
Свързани статии