Енциклопедия на йога. Йога - начин на живот на земята> Асани и комплекси> Каталог Асан> Vrishchikasana -. Scorpion поза
От думата "vrschana" - Scorpion. За да ужилят жертвата си, скорпион извива опашката си върху гърба и след това да ги удари по главата. Тази поза наподобява скорпион ужилване движение, оттам и името.
Класификация и степен на трудност
Застанете на средно ниво на сложност на предмишниците.
Тази асана не се препоръчва за хора, страдащи от високо кръвно налягане, виене на свят, церебрална тромбоза, хронична хрема, или който и да е болест на сърцето, Vrishchikasanu може да изпълнява само тези, които свободно изпълнява всички инверсии, без да се чувствате най-малката трудност.
Правила за изпълнение (Айенгар йога Дипика)
1. Вземете на колене, навеждам се, поставяйки си колена, лакти и длани на пода успоредно един до друг на. Разстоянието между предмишниците трябва да бъде не по-широк от рамото.
2. Извадете врата и вдигна глава възможно най-високо над пода.
4. След това издишайте, прегъвайте колене, повдигнете врата и главата възможно най-високо над пода, дърпане на гръбнака от раменете и долната част на крака, докато петата няма да се появи на короната. След като придобил тази позиция, опита да се свърже на глезените и коленете и издърпайте пръстите на краката. Крака от петите до коленете трябва да бъдат перпендикулярни на главата и глезените и ръцете от рамото до лакътя паралелни един на друг.
5. Дишането в тази поза, ще бъде много често и затруднено поради разтягане на врата и раменете, гърдите, гърба и корема. Останете в това положение, доколкото е възможно, за около 30 секунди. Опитайте се да диша нормално.
6. След като трайна позиция, колкото е възможно, по-ниски краката отзад главата си на пода, повдигнете лактите от пода и изправете ръцете си да изпълнява Urdhva DHA-nurasanu.
7. След това, увеличаване на Tadasanu или да направите Viparita Chakrasanu.
8. За да се отървете от обратно напрежение, причинено Vrishchika-Sana, трябва да се свия и докоснете пода с ръце, без огъване коленете, в Uttanasane.
Лек напълно разширен и коремните мускули се разтягат. Цялата гръбнака тонизирана интензивен и да остане здрав. Тази асана има психологическа стойност. Главата е седалището на знание и сила, но също така и на гордост, гняв, омраза, ревност, нетърпимост и омраза. Тези емоции са по-вредни, отколкото отровна жилото на скорпион. Поставянето на крак върху главата му, йоги се опитва да изгони тези разрушителни чувства и страст. Тъпчат главата му, той се стреми да се развива смирение, търпение и толерантност, да се отървете от самия себе си. Подаване I води до хармония и щастие.
Vrishchikasana преобразува жизнена енергия тялото, спиране на процеса на стареене; стабилизира и съживява всички системи на организма; Той се увеличава притока на кръв към мозъка и хипофизната жлеза, която помага да се отървете от нервни разстройства и дисфункции на ендокринната система; премахва застоялата кръв от долните крайници и на коремната област; полезни при лечение на хемороиди и разширени вени. Практика vrishchikasany отстранят нарушения на репродуктивната система и нормализира функционирането на половите жлези. Деформация обратно тонизира нервите й; създаване на гъвкави мускулите на тялото и увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Vrishchikasana добре развита ръцете и чувство за равновесие.
В тази позиция се простират същите мускули, както в щипка-mayurasane. Най-силната изложен участък ректус феморис мускули и предната част на тялото. Широките бедрени мускули се разтягат като огъване на коленете, и малки и големи гръдни мускули - с разширяване на информацията за гърдите и раменете.
Дишането в тази поза е същата, както в щипка-mayurasane. с изключение на това, че в корема движение по-ограничено поради силните разтягане на мускулите си.
Възпрепятстване фактори и бележки
Въпреки, щипка-Mayurasana счита за подготвителна тренировка за vrishchikasany, скорпион поза всъщност държи малко по-лесно, тъй като центърът на тежестта се намира под него.
За да излезете от позата на паун перо в поза на скорпион е необходимо да се намали острие до леко понижаване на гърдите и да се осигури по-голяма мобилност на гръбнака на гръдния кош. Главата в същото време се повишава, което позволява на гръбнака на гръдния кош се изправи още повече. Поради това, в центъра на равновесие е изместен назад, причинявайки огъват коленете.
Повдигането на главата е много важно, защото в противен случай краката може да са твърде много, за да отхвърлят тялото назад и да ви принуди да се направи "мост".
Огъване коленете си и ще ги доближи до главата, задната група мускули на бедрото се е скъсила, доколкото е възможно, често причинява спазми.
Способността да се възползвам от тази асана е не по-малко важна от способността да се измъкнем от него и след това да вземе позата на паун перо. Необходимо е да се практикуват това, като внимателно контролиране на движението им. Такава задача не е лесно, тъй като някои мускули трябва да бъде намален от максималния продължителен държавата.
Свързани статии