Вземете една окончателна позиция Sirshasana. Свийте колене и извийте гърба си. Внимателно плъзнете предмишницата, така че те лежеше на двете страни на главата, успоредно един до друг. Обърнете дланта на ръката си на пода. Намалете краката отзад на главата възможно най-ниски и извийте гърба си. Zaprokinte бавно се върнете и нагоре. Внимателно повдигнете горната част на ръцете (от лакътя и по-горе), така че те са напълно изправен. Опитайте се да се отпуснете цялото тяло
Забележка: можете да отидете от крайната позиция по различен начин: долната част на крака зад главата си на пода и след това отидете в изправено положение.
Breath задръжте дъха си за глътка въздух, като окончателна позиция. В последната позиция диша нормално.
Продължителността на практиката: vrishchikasanu трудно да се запази за дълго време. Задръжте крайната позиция за около 5 минути, ако е възможно.
Фокусиране: директен внимание на поддържането на баланс.
Последователност: тази асана трябва да се извършва в края на програмата. След vrishchikasany трябва да се запише за няколко секунди, окончателната позиция на някои асани наклонени напред, след това да извършите tadasanu (в рамките на половин минута), а след това отидете на Shavasana.
Предпазни мерки: докато не се научите как да се извърши тази асана перфектно, практика стена. Не практикуват vrishchikasanu до мебели.
Ограничения: Тази асана не се препоръчва за хора, страдащи от високо кръвно налягане, виене на свят, церебрална тромбоза, хронична хрема, или който и да е болест на сърцето, vrishchikasanu могат да изпълняват само тези, които свободно изпълнява всички инверсии, без да се чувствате най-малката трудност.
Ползи практика: vrishchikasana преобразува жизнената енергия на тялото, спирайки процеса на стареене; стабилизира и съживява всички системи на организма; Той се увеличава притока на кръв към мозъка и хипофизната жлеза, която помага да се отървете от нервни разстройства и дисфункции на ендокринната система; премахва застоялата кръв от долните крайници и на коремната област; полезни при лечение на хемороиди и разширени вени. Практика vrishchikasany отстранят нарушения на репродуктивната система и нормализира функционирането на половите жлези. Деформация обратно тонизира нервите й; създаване на гъвкави мускулите на тялото и увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Vrishchikasana добре развита ръцете и чувство за равновесие.
Свързани статии