Недостигът на тегло може да бъде причинена от недохранване, хронични заболявания, а също може да причини смущения на спортисти или хора нечестиви от раждането, както и тези, които желаят да станат по-големи, по-силни и да имат по-развита мускулатура. С възрастта хората също могат да губят тегло. Постепенната загуба на вкус и мирис, или невъзможността да се готви здравословни храни може да доведе до загуба на тегло.
Добре известно е, че затлъстяването е рисков фактор за хронични заболявания, но прекомерно изтъняване може да увеличи риска от смърт от заболявания като сърдечна недостатъчност или рак на човека. По-възрастните жени с поднормено тегло могат да се развиват крехки кости, които могат да доведат до остеопороза и фрактури на шийката на бедрената кост. поднормено мъжете също увеличава вероятността от развитие на еректилна дисфункция.
Увеличаването на приема на храни от заведения за бързо хранене или мазна храна - грешен начин за повишаване на теглото. Бързо хранене често съдържат вредни транс мазнини (обикновено хидрогенирани растителни мазнини) и наситени мазнини. Дори и да се наложи да увеличите приема на калории, за да наддават на тегло, наддаване на калориите в диетата си поради здравословни храни.
Здравословни мазнини включват източници на омега-3 мастни киселини, като например риба тон, сьомга, лен и орех. Добри източници на протеини са: постно месо, риба, птици, ядки, семена и бобови растения. Здрави източници на въглехидрати включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Обикновено това е по-лесно да се хранят пет или шест пъти на ден, малки порции от балансирано хранене, отколкото яденето на три големи части, особено ако не са свикнали да ядат много на едно заседание.
Протеин (белтък) и прахове за напитки с хранителни добавки, като например Уверете се могат да се добавят между храненията, ако все още имате нужда от повече калории. Някои протеини на прах вече имат вкус и те само трябва да се добавя вода, докато други могат да бъдат смесени с избора си на сок или мляко за подобряване на вкуса.
Това е добра идея да се добави малко количество от ленено масло или малко количество пулверизирани люспи от псилиум за обогатяване на хранителните омега-3 мастни киселини и фибри.
Висока multivitamminye и минерални добавки - е добър начин да се осигури на организма с всички важни витамини и минерали. Някои хора забелязват, че тяхната мускулна маса увеличава с помощта на протеинови добавки, които съдържат определени смеси от аминокиселини като креатин и глутамин. Сериозно болен може да се наложи течни хранителни добавки, които могат да бъдат получени с помощта на Вашия лекар.
Упражнения също са важна част от програмата за повишаване на теглото. Упражнение с вдигане на тежести може да помогне за изграждането на мускулна маса. Аеробни упражнения, като бягане и каране на колело са по-подходящи за загуба на тегло и прекомерната аеробни упражнения може да доведе до забележима загуба на тегло. Силова тренировка може да се практикува в спортен клуб или у дома, с подходящо оборудване.
Не забравяйте, че капацитета на тегло може да отнеме време, така че бъдете търпеливи и да продължи да яде, докато достигнете желаното тегло.
Тези съвети ще ви помогнат да наддават на тегло:
Помислете за дневен прием на калории, за да бъдете сигурни, че ще получите всички калории са ви необходими.
Добави полезни калории за закуска като допълнително парче пълнозърнест хляб и фъстъчено масло.
Обяд и вечеря трябва да бъде питателна, а не яде в заведения за бързо хранене.
Да не се добавят калории към вашата храна, поради нездравословни пържени храни като пържени картофи, пържени пилешки хапки или пържена риба торти. Изберете здравословни храни като печени картофи, пиле или риба, печени във фурната, и да направи своя сутрин малко повече.
Придържайте се към една балансирана диета. Едно от ястията трябва да съдържа здравословен източник на протеини, като например риба, постно месо, пиле или боб, плюс две или три порции зеленчуци. Зелени зеленчуци добавят голям брой витамини и минерални хранителни вещества, а нишестени картофи и царевица добавят повече калории.
Пийте здравословни напитки като мляко, плодови сокове, за да добавите калории. Не избирайте напитки със захар, които се добавят само калории, но не и хранителни вещества.
Разработване на самата програма за обучение.
Свързани статии