усвояването на калция в напреднала възраст
С възрастта, тялото се нуждаете за калций се увеличава.
С липсата му при хора може да доведе до сериозно заболяване - osteoparoz.
Но само това не могат да бъдат приравнени микроелемент. Адекватна живот той се нуждае от магнезий и фосфор.
С липсата на магнезий, калций започва да се отделя по-активно от тялото. За да се избегне това, трябва да се хранят правилно.
Ролята на калций в организма
Възрастните хора, които имат изключителна нужда от тази следа.
Каква роля тя изпълнява в човешкото тяло:
- Той помага укрепване на костите;
- Заедно с магнезий, поддържа нормалната дейност на сърдечно-съдовата система;
- Нормализира нервната система;
- Благоприятен ефект върху жлезите с вътрешна секреция.
нужди от калций Norma
Като цяло, дневната диета трябва да включва един възрастен около 1000 мг на този микроелемент.
Но изпълнението му може да варира от възрастта и състоянието на двата пола.
За жени на възраст над 55 години дневна норма е 900 мг рядък елемент, а при мъжете - 1200 мг.
Продукти шампиони за съдържание на калций (мг на 100 г продукт)
Такова количество е необходимо за нормалната костна цялост и общото здравословно състояние.
Съвети за усвояването на калций
За нормална консумация се нуждае от магнезий и фосфор баланс.
Съвети за по-добро усвояване:
- В допълнение към магнезий и фосфор в храната трябва да включва витамин D3. В човешкото тяло може да тече през пряка слънчева светлина или мултивитамини комплекси;
- Витамини А, Е и С също помага калциев бързо абсорбира в кръвния поток;
- Селен и мед също влияе на процеса на храносмилането;
Това се абсорбира по-добре на сутринта всеки ден да правите упражнения.
Поради това, следа елемент се отмива от човешкото тяло?
Факторите, които водят до бързо извличане на калций:
- Прекомерната консумация на пушени или осолени храни;
- Небалансирано хранене;
- Лошите условия на околната среда в близост до мястото на пребиваване;
- Силно кафе или чай;
- Злоупотребата с алкохол и никотинови изделия.
Причините за липсата на калций
Недостигът на калций в организма може да се дължи на следните причини:
- Различни инфекциозни заболявания;
- Липсата на магнезий и фосфор;
- Проблемите в щитовидната жлеза;
- Благодарение на действието на някои лекарства;
- Лошото хранене.
симптоми на дефицит
- Раздразнителност;
- Редовните нощни крампи;
- Усещането за летаргия и сънливост;
- Появата на повреди в паметта;
- Болка в костите и ставите;
- Внезапни промени в кръвното налягане;
- Загубата на коса;
- Чупливи нокти;
- Унищожаването на зъбния емайл.
Причините за излишния калций в организма
Свръхпредлагане на съдържание микроелемент в кръвта може да се дължи на следните фактори:
- Прекомерни количества витамин D в кръвта;
- Честото консумацията на храни, които съдържат калций;
- Смущения в стомашно-чревния тракт;
- Злокачествени и доброкачествени тумори;
- Заседнал начин на живот.
Симптомите на излишък микроелемент
- Слабост и летаргия;
- Загуба на апетит;
- Редовен диария или запек;
- Лошо ориентация в пространството;
- Появата на сърдечни проблеми;
- недостиг на въздух;
- Драматичното намаляване на теглото.
Богати на калций храни
Свързани статии