Стомашната област и страни се считат за проблемни области, то е там постоянно се натрупват мазнини. Премахване на допълнителни инча е изключително трудно в тази част на тялото, но можете да коригирате формата със силно желание и редовни усилия. Ефективна помощ ще бъде голяма топка - Fitball, която е проектирана от физиотерапевт Сюзън Klyaynfogelbah за терапевтични упражнения. Днес тя се използва широко във фитнес. Предлагаме на читателите на сайта "популярно за здравето на" прост, но ефективен упражнения за отслабване на корем и Fitball страни.
Комплекс упражнения за отслабване
Изберете правилния Fitball може да бъде, ако седнете върху него, запазвайки гърба си изправен, и проверка на положението на краката. Те трябва да се наведе на 90 градуса. Упражнение ще спомогне за развитието на координацията, използвайте максималния размер на мускул, гъвкавост и издръжливост. Това се дължи на факта, че за да запази равновесие върху топката доста трудно и трябва да се напряга повече. Fitball голямо предимство е, че те дори могат да се справят с тези, които имат проблеми с гърба или ставите.
След часове, важно е да се извърши стречинг, лежи на гърба си и се огъват около него напълно Fitball. Също така е полезно за гръбначния стълб.
Веднага се определи броя на повторенията. Всяко упражнение трябва да се прави в две групи от 15-20 пъти, в зависимост от състоянието на здравето и ниво на обучение.
Това е класически упражнения за корема, или по-точно за коремните мускули. На Fitball трябва да се върнем към най-належащите и задържане на кръста, за да плещите на тегло. Коленете заключват ширина на раменете под ъгъл от 90 градуса. Дръжте ръцете зад главата или огъване на раменете.
Усукване на тялото, пренасяна с издишване, пресата се наложи много напрежение. Предложение трябва да бъде бавно, най-високата точка задържане тялото за 1-2 секунди и бавно се върнете в изходно положение.
Това упражнение се ангажира раменната става и всички звена на пресата. Това се прави на пода. Начална позиция в легнало положение, докато се движи в същото време повиши правите ръцете и краката. Топката се последователно преминава от ръка, за да плащат по всяко увеличение. Краката трябва да имате права, ръце точно над главата си.
Kick краката си върху топката
На Fitball трябва да се опре на лявата страна и издърпайте на левия крак, за да се опре на пода. Десния крак за извършване на асансьори, като се прецеждат бедрото му и страничните коремни мускули. Движение прави бавно, като държите в подножието на теглото на 2-3 секунди. Изпълнете упражнението от дясната страна.
Тя може да се улесни упражняването, ако продължаваш подпорната крак не е прав, но се наведе и постно коляно на пода. телесно тегло трябва да се извършва на Fitball.
Легнете на пода на задните крака изпъната нагоре скоба fitbol в тибията. За да не се нарани ставите и сухожилията, краката могат да бъдат леко свити в коленете. Крака за наклон на ляво и дясно Алтернативно, опитващи се да не се откъсне долната част на гърба от пода. Ръцете продължават да се развеждат в ръка и притиснати към пода.
Има две версии на упражнението. Lean на Fitball огънат ръцете до лактите, краката почивка на пода прав или коленичи. Провежда се по време на полета възможно най-дълго. Начинаещите трябва да започнат с провеждане на 5-10 секунди, а след това да си починете. Не се огъват гърба си, дишаше равномерно. Коремните мускули трябва да се чувстват усещане за парене, това означава, че процесът на изгаряне на мазнините започва.
Тази техника е насочена към разработването на всички мускулни групи. Прав оръжие почивка на пода, сложи краката си колене върху топката, дръжте гърба изправен и гледайте директно в пода. Дърпане колене към стомаха му, а в същото време затягане на Fitball. Изпълнете последователно: 1 поредни пъти, 2 пъти дърпа към лявата страна, а след това в дясно. Максимална концентрат на коремните мускули.
За да се усложнят упражнения, за да се задържи в повдигната позиция за няколко секунди. В почивките между сериите в първоначалното си положение, за да извършите лицеви опори на пода, все още държи на краката си Fitball.
Грешки в класната стая
Най-честата грешка е дихателна недостатъчност. Най-добрите усилия на пресата е на издишване. Когато аритмия вдишвания трудно кислород на тялото, което може да причини виене на свят.
Раменете трябва да бъдат намалени, доколкото е възможно, да не се натиснат. Дръжте под око на гърба си, не позволявайте на деформацията да се предотврати увреждане на гръбначния стълб.
Диета с упражнения
Предложената комплекс на Fitball на страната и натиснете се препоръчва да се изпълнява в продължение на три седмици, като се редуват през ден с упражнения за разтягане преса. За постигането на максимални резултати, преглед диета. Намалете броя на консумираните калории.
С тегло 55-65 кг дневната ставка от 1500 ккал. Вечерта можете да ядете само протеин - пилешко месо, сирене, яйца, печена риба. През деня в диетата се включат повече пресни зеленчуци и билки.
Яжте преди тренировка не може, опитайте се да се яде два часа преди тренировка, а през същата след това. Три седмици по-късно, може би сте забелязали удивителни резултати.
страни, упражнения за отслабване, ще бъдат ефективни, само по време на диета. На свой ред, диетата ще доведе само ако изпълнението заедно с нейните упражнения. И единственият начин вие ще получите резултата.
Свързани статии