Такава популярните спортни съоръжения като Fitball или фитнес топка е разработен от лекар-физиотерапевт Сюзън Klyaynfogelbah. Първоначално fitbol се използва за възстановяване на физическата форма на гръбначния стълб след наранявания или заболявания на нервната система. Постепенно популярността на инструмента придобили широка популярност и имаше набор от упражнения върху топката на фитнес зала. Този метод е доста ефективен за целите на загуба на тегло, мускулни укрепване различни области.
Изборът на спортна екипировка
Ефективността на спортната тренировка за загуба на тегло е предоставена от много фактори. Практика тяхната фигура в дома, можете, а дори и ефективни, ако: първо, че няма да бъде мързелив, и второ, за да се изгради класа ще бъде на основни упражнения с прилагането на правилна техника чрез добавяне на малки тежести. Специални упражнения с топка за фитнес са едни от най-проста, ефективна и разнообразна. Важно в този процес и има спортно оборудване. Тези характеристики заслужават внимание при избора на стойност като:
- размер;
- качеството на продуктите;
- разходите;
- Допълнителни функции.
На първо място с размерите на топката е важно. Този параметър се изчислява много лесно, и трябва да отнеме от броя на човешкия растеж на 100. Крайният резултат ще означава диаметър на желаното оборудване. Ако периодът не е представен модел с точно правилния размер, трябва да изберете най-приблизителни.
Добър fitbol още няма повърхностни дефекти, може да издържи значително теглото на човек. Има и редица специални модели маркирани ABS, които са предназначени за хора с наднормено тегло са с наднормено тегло. Ценовият диапазон е много широк, но това не е необходимо да се даде предимство на много евтини и подозрителен като модел.
Всеки Fitball може да има специални масажни шипове. Така възниква въздействието по време на тренировка на тялото, кръвообращението се подобрява. Модели за деца често имат специални писалки, стойки, така че детето да е много удобно да извършват учения на топката.
Предимства на тренировки за отслабване
Всеки спорт е насочена към постигане на определени цели. Различни ефективни упражнения с топка за фитнес също имат свои собствени характеристики. Процесът на обучение на значение прикрепен правилно техниката изпълнява всички действия, които осигуряват желания резултат, например, загуба на тегло. За да се постигне това, също играе важна роля, както и фактори, като например правилното хранене, редовна заетост, прилагането на допълнителни действия. Заедно всичко това има положителен ефект върху човешкото тяло.
Обучение на топката на фитнес, за да се насърчи развитието на такива качества като:
- гъвкавост;
- издръжливост;
- Красива и правилна стойка;
- Координация и баланс.
Основната разлика между тази зала е, че всички действия се извършват доста гладко и точно. Макар че трябва да се избегнат резки и отривисти движения, прекомерно напрежение. По време на упражнението с топка за фитнес е необходимо да се съсредоточи върху действията и мислите чувствата и чужди мисли само възпрепятстват това.
Фитнес топка за отслабване: упражнение
Една многофункционална обхват на движение във връзка с Fitball подходяща ефективна за загуба на тегло, както и за развиване и укрепване на мускулите. Всяка тренировка трябва да започне с лека загрявка. Този процес включва прости движения на ръцете, краката или таза област. Например, докато в изправено положение, трябва да се сложи едната си ръка на кръста, а другият за извършване на въртеливо движение напред и назад. Тогава позицията на ръката променя. Също така, за анцуг ритник им крака, огъване, плитки клякам.
След леки упражнения трябва да започне сложни движения на топката на фитнес зала. Ефективно са следните упражнения:
- Укрепване на мускулите на гърба, гърдите и ръцете, за да помогне на лицеви опори на Fitball. За да направите това, изпънете ръцете си, за да топката, да вземе хоризонтално положение, петата може да се опре на стената. Огъване ръцете, тялото трябва да се намали, а след това вдигна. Всички движения се извършват плавно и точно;
- Трябва да лежи на пода, ръцете са поставени от двете страни. Необходимо е да се повиши изправи на крака с топка притиснат между краката. В тази позиция трябва да се отложи за момент, а след това се върнете към първоначалната си позиция и да изпълнявате повтаря 10 - 15 пъти;
- Докато в предишната позиция да направи склоновете краката с топката в различни посоки;
- Следващото упражнение развива мускулите на гърба и коремните мускули и пресата. Трябва да лежи по гръб и краката си позиционират на Fitball. Петите не докосвайте повърхността на топката, а ръцете са до тялото ви. След това трябва да се вдигне таза нагоре, докато podkatyvaya топка към самите крака. Броят на тези асансьори - 10;
- Fitball разположен в близост до стена, седнете на спортна екипировка и простре ръцете си отзад. В този случай, краката леко раздалечени. По-ниски таз приклекна като, фиксирани в такава позиция, а след това се върнете в изходна позиция. Такова действие за извършване на 11 - 15 пъти;
- Това движение на топката и укрепва и тренира мускулите на задните части. Топката трябва да бъде поставен в близост до стената и го поставете върху пищяла, като акцентът лъже. Следван от издига всеки крак последователно, за да се задържи за момент в това положение, а след това се върнете в изходна позиция.
Комплекси за действие на отслабване топка включват разнообразие от тренировки. В хода на това изследване идва като годността на най-основните области (мускулите на корема, бедрата, бедрата) и malozadeystvovannyh мускулите. Всичко това дава възможност за ефективно изгаряне на излишните мазнини, възстановяване на здравето на тялото и поддържа фигурата си във форма.
Разнообразие от упражнения за отслабване с топката на жените и мъжете е, че да се съсредоточи върху развитието на баланс. Такива действия и упражнява положително влияние върху нервната система, гръбначния стълб и крайниците. Той е особено ефективен за баланса след физически упражнения. Необходимо е да се установи на гърдата на Fitball и краката прилягат на пода. Така, че е необходимо да се определи точката на равновесие, да се вземат най-удобното положение. Следваща трябва да се повиши, фиксирано положение за момент и се връща. Това действие върху топката на фитнес перфектно разработен всички по-големи мускули: на гърба, корема, ръцете и седалището.
Обучение по отслабване на топка осигури желаният резултат, само ако интегриран подход и редовно. Укрепване ефект насърчава диета и добра тренировка кардио. По този начин, Fitball е прост, ефективен и достъпен инструмент за самоусъвършенстване у дома.
Свързани статии