Barrer неврохирург Стивън е написал книга за това, което модата бягане, колоездене, йога и CrossFit може да навреди на здравето.
Ние сме първото поколение, които са построили култ спорт. В предишния, докато поколението на нашите родители, че не е така. Те не изискват. Хората просто са по-активен начин на живот. Сред тях бяха много работници и фермери, терените около по-малко различни механизми и транспорт. Децата, които не са имали компютри и други електронни устройства, които играят по цял ден на улицата. Ядяха здравословна храна - надделя прясна храна, тя е много по-малко преработени, пълнени с хормони и антибиотици полуфиналите. Ние, бейби бумърите, повечето са се превърнали в знанията на работниците, са провеждане на заседналия начин на живот и да се придържат към съмнителни хранителни навици. В опит да запази здравето си и тънка фигура отиваме в съдилищата и стадионите, ние практикуваме стаите упражнения, бягане на бягащи пътеки, готини велосипеди и педал темпо себе си стотици други начини. Въпреки това, много от нас, както и на тези, които са по-млади, достигайки в тази насока до крайности.
Бих казал, че спортът може да причини вреда на здравето си по няколко начина. Нараняванията могат да бъдат получени от дори най-прости и леки упражнения. В допълнение, сериозните опасности на кумулативен ефект, който може да даде най-тривиални наранявания или просто продължително прекомерно натоварване на нашите стави и мускули, дори и при липса на травма. Злоупотреба е опасни спортове.
"Без болка - без резултат." Тази максима от света на спорта и физическата култура - най-глупавият от всичко, което някога съм чувал. И аз го чух от устата на хората, които се считат за експерти в областта на спорта и здравословния начин на живот. Привържениците на тази идиотска философия там, дори и сред лекарите. Мисля, че всички тези хора са изключително зле информирани от наранявания по физиология. Болката ни кара да осъзнаем, че има нещо нередно. Това може да доведе до незабавна реакция рефлекс като миг свиването на мускулите, otdorgivayuschih ръката ни от нажежената печката.
Когато фитнес инструктор ви вика по телевизията: "Направи си мускули горят!" - не го вярвам садист
Ако всеки вид физическа активност причинява ви болка, така че този вид дейност не е за вас. Това ви носи вреда. Pain - е сигнал, огромен червен флаг, който се завърта тялото в предната част на лицето си, предупреждавайки, че трябва да се спре незабавно тези дейности и да му позволи да се възстанови щетите. Когато фитнес инструктор ви вика по телевизията: "Направи си мускули горят!" - не го вярвам садист. Мускулите ви трябва да работят, а не да горят. След като те започват да горят, спри! Спрете да си тренировка, докато мускулна травма все още не е започнало, но не и след този момент. Ако мускулите ви са наистина изгаряне, особено в резултат на прекомерно напрежение, те трябва да си почине, а понякога и лечение. И в този случай е по-малко вероятно, тъй като фактът, че можете да се върнете да се упражнява, когато искате и какво всичко, което искате да се върнете към него.
Когато претоварване на мускулите, ако се движат в анаеробни гликолизата. Това е физиологично състояние, при което мускулът, който обикновено разгражда глюкозата до консумацията на кислород (аеробно гликолиза), вече не е в състояние да го направят. В резултат на това се разделя на глюкоза без консумация на кислород. Страничен продукт на този метод на производство на енергия - млечна киселина. Натрупват в мускулите, и това причинява болка, чувство на тежест и понякога конвулсии - накратко, всичко, което ние мислим за мускулна умора.
Тя не е такава картина ще предизвика във въображението ви производителите на обувки. Но това, че точно отразява реалността. Опитах да се изчисли каква е общата сила, в килограми на квадратен сантиметър се отразява на бегач крак за цял живот. Аз няма да ви отегчавам с сложни изчисления и цифри, освен да кажа, че тази сила е огромна. Оценките за разпространението, свързани с тичане наранявания варират значително; Според някои от тях, този параметър достига 79%. Едно проучване установи, че всяка година между 37 и 56% от хората, които извършват редовно в джогинг, пострадал по някакъв начин. Всяка година! Това означава, че по-голямата част от бегачите всяка година получават наранявания, а някои от тях по няколко пъти в годината.
Опитах се да се изчисли каква е общата сила, в килограми на квадратен сантиметър се отразява на бегач крак за цял живот.
Въпреки факта, че голямата част от товара се заеме с крака и глезена, често по време на движение ранени колене. Втората най-висока експозиция към наранявания на крака и глезена ставите (глезена), следвани от бедрата и след това кръста (това е моя "територия"), мускули и бедрата сухожилие, прасците, горната част на гърба и шията (също моя "територия") ,
Ако все пак решите да отидете на джогинг, на първо място трябва да изберете по-добри спортни обувки. За съжаление, днес тя се е превърнала абсурдно скъпи и магазина предлага огромно разнообразие от обувки на всички модели и стилове, е трудно да разбера кои от тях дават обещания висока степен на защита и ефективност. Подозирам, че няма. Но ако сте достатъчно късмет да наследи един доста голям късмет, отидете до магазина и вземете един чифт маратонки, в които краката се чувстват най-удобно. И ако редовно бегач, купуват нови обувки преди старото пада стъпалото. Маратонки износват дори по-бързо от вашите стави. Ако е възможно, се движат по меката повърхност. Много бегачи предпочитат асфалтови пътища. Но асфалта е много трудно, горещо през лятото, а през зимата хлъзгави. И това е най-високата "индекса влияние". Парчетата спортните площадки и стадиони, често имат покритие от композитен материал и по-добри извори, намаляване на "индекса на натоварване на тялото." Полета и други естествени повърхности по-леко, но както е споменато по-горе, те са изпълнени с скрити опасности. Повърхностите в затворени пространства, ако те са синтетични, мек улица.
Варират от леки травми (рани и охлузвания след падане) до много сериозен, особено в сблъсъци с висока скорост (тежка травматично увреждане на мозъка, множествена травма или дори смърт). нетравматичен хронични увреждания, причинени от претоварване и позицията на колоездач по време на надпреварата също са общи. Тендинит, мускулни и ставни болки - общи проблеми, свързани с повтарящи се движения на героя. Компресиране на невропатия на средните и лакътния нервите на ръцете и генитални нервите в областта на слабините, причинени положение на тялото при каране на колело, и още един често срещан проблем - болки в шийните прешлени - се дължи на факта, че водачът е длъжен по всяко време да кран врата си, за да очакваме с нетърпение ,
В действителност, колоездене е по-различно от моторните спортове, освен, че малко по-ниска скорост, а всички знаем колко опасни мотоциклети
Това е спорт високоскоростна използване на превозно средство, което не гарантира, човек абсолютно никаква защита. В действителност, колоездене е по-различно от моторните спортове, освен, че малко по-ниска скорост, а всички знаем колко опасни мотоциклети. Има начини за намаляване на риска. Погрижете се за вашата предавка. Редовно проверявайте мотора от опитен механик. Дръжте малкото зъбно колело и веригата чиста и смазана. Уверете се, че механизмът за превключване работи правилно, което означава, че се движи бързо верига между звездичките, когато имате нужда от него. Проверете дали местата дефектът на гумата: Автобус пропуск на практика гарантира паднеш. Носете подходящо облекло, без значение колко странно да ви изглежда. Ако е възможно, стойте далеч от натоварени пътища. Избери за колоездене селски пътища с малък трафик, където шофьорите очаквате да видите велосипедисти. Карайте в компанията.
Преподаване на йога в една голяма група от хора с различна физическа форма и различни истории, всъщност предизвиква нараняване
От травма никой не е имунизиран, включително инструктори. Черно казва, че знае инструктори, които са толкова големи проблеми в гърба, те са принудени да учат лъже! В статията си, Broad обвинява някои майстори, които те хвалят само ползите от йога и да се скрият своята тъмна страна. "Те казват, че тези дейности успокояват, лекува, повишаване на енергийната и укрепване. В действителност, йога помага за намаляване на кръвното налягане, да произвежда естествени анти-депресанти и дори подобрява сексуалния живот. Но йога общността дълго остана безмълвен за това зашеметяващо болка тя може да е причинил. "
Днес, йога се преподава почти навсякъде, дори и в старчески домове и детски градини. Ако преди йога общност е числено по-малък, всички инструктори са били в очите, и формирането им се следи внимателно, но днес, на взривния ръст на армията на треньори, тяхното ниво на обучение и знания са намалели значително. А сесии с неопитен инструктор, който работи с голяма група от студенти и всички в един ред, независимо от индивидуалните им способности и здравословни проблеми, като предлага да се изпълняват едни и същи упражнения - рецепта за нараняване.
Бокс е като пушенето на цигари. Няма начин да се пуши цигара, без да причинява вреда на здравето си. Бокс лошо във всичките му проявления.
Чрез придружаваща неговите функционални промени "пробиване деменция" е подобен на болестта на Алцхаймер - дегенеративно заболяване на централната нервна система, което води до сенилна деменция. Болестта на Алцхаймер е доста разпространена в САЩ, както и повечето от вас знаят как опустошителен и ужасни неговите последици. С боксьори едно и също нещо се случва. Яснота на мислене изчезва. Пациентът губи способността да се извърши дори най-прости действия - не могат, например, да си миете зъбите.
В аматьорски бокс ситуация е малко по-добре. В него ще използваме предпазни каски и протектори за тялото и треньорите са загрижени не само бойни техники, но и сигурността на спортисти. В резултат на това нивото на нараняванията е много по-ниска, отколкото сред професионалистите. Но бокса е подобно на пушенето на цигари. Няма начин да се пуши цигара, без да причинява вреда на здравето си. Бокс лошо във всичките му проявления. Никой от каската не ви освобождава от възможността да получи сътресение. В действителност, мозъкът не вреди на ръкавицата, побеждавайки по главата. Мозъкът причини вреда на себе си, когато се занася в черепа и побой на стената си. Резултатът е един и същ. И винаги тъжни.
CrossFit и екстремни спортове
Екстремни спортове са не само стигат до крайности. Те са постоянно надхвърляне на възможностите на тези крайности. Тъй като тези спортове не са контролирани от държавата или частни организации за саморегулиране, те стават все по-рисковано и опасно. По време на Първата световна Зимни игри екстремни височината на стените халфпайп за сноуборд е малко повече от 3,5 м, днес тя е почти 7 метра. За сравнение, да вземе оборудването на всяко длъжностно лице на спорта, като например уреди за упражнения, като трупи и дървен материал. Те са стандартизирани и не се променят в продължение на десетилетия. Те не се усложни всеки път с повишаването на професионализма на атлетите. Въпреки това, в екстремните спортове такива промени се правят редовно, и тяхната цел - да не се повиши професионализма на атлетите, както и нивото на опасност.
През последните двадесет години, на арената излезе още една екстремна форма на обучение, също се основава на философията на спорта без граници - CrossFit.
CrossFit се счита за подходящ за почти всички възрастови групи от възрастни и дори и за деца. Той първоначално е бил разработен за обучение на военни, пожарна и полиция, но е издаден през последните десет години в големия свят, а днес хиляди фитнес клубове предлагат на своите програми за обучение, разработени въз основа на този метод.
Типичен тренировка за деня може да включва на 800 метра, два комплекта 22 набирания, мъртва тяга и емисии мряна (пълни клякам с ръце над главата си с пускането на възход), и най-накрая, още една раса в 800 метра.
За разлика от екстремните спортове, които са ясно поемане на риск, - ясно е, че висшия пилотаж на голяма надморска височина е изпълнен с тежки наранявания - в CrossFit забулено присъщите рискове. Те са малко вероятно да се знае, новак, който обмисля CrossFit като бърз начин да се поберат и ентусиазирано започва обучение.
Как да останете във форма
Има много начини, за да сте здрави. Много хора вярват, че те трябва да спортувате, за да поддържа теглото си нормално. Имам алтернатива идея. Основното нещо - не наддават на тегло. Лесно е да се каже и трудно да се направи, особено когато стигнем по-възрастните и по естествен начин да стане по-малко мобилни. Така че нека да ви даде съвет, че преди много години, баба ми ми даде един мой приятел.
Семейството на жената имаше много дълги черни дробове. Родителите й са все още живи, и майчината си баба е доживял до 100 години. Спомням си, че веднъж я попитах дълголетие тайна. Нейният отговор беше елегантна в своята простота и видима логика. "Да не се яде прекалено много," - каза тя.
Тя беше стройна жена, като дъщеря си и внучката.
Петър Саган, в неговите 27 години, е един от най-известните състезатели в движението на нашето време. По време на сравнително кратката си кариера той има вече няколко ...
Известен казахстански колоездач олимпийски шампион, а сега генерален мениджър на "Астана" Александър Винокуров говори за преговори с капитан Фабио Aru, даде оценка на новия UCI управлението, ...
Свързани статии