Как да правите упражненията
Преди обучение, за да се направи лесна тренировка. Всяка сесия включва на 6 минути снопове: 3 минути при упражняване мощност, сърдечно 2 и 1 минута до преса. Между тях да си вземе почивка от 1 минута. Отделете време, за да практикуват 3 пъти седмично.

Сила обучение (за всяко упражнение в продължение на 30 секунди, 2 кръг)

1. Преразтягане на краката мускули, задните части и трицепс
   Застанете изправени с крака на ширината на раменете, пръстите един от друг. Вземете една гира във вашите ръце, да ги вдигне над главата си, дланите заедно. Седнете, колене пред които е изправена страната. По това време, се огъват лактите и по-ниски дъмбела зад главата си. Върнете се в изходна позиция. Това упражнение може да се направи, ако не разполагате с проблеми с гърба и коленете.
   
2. Тяга с дъмбели
   Застанете с крака на ширината на раменете, вземете дъмбели, да ги държи в предната част на бедрата. Леко се огъват коленете си, задните части, издърпайте назад, с плосък гръб навеждам се, по-ниски дъмбелите на пода. След това отидете до огънете лактите и повдигнете дъмбелите на нивото на раменете.
   
3. Лицеви опори с гири
   Вземете дъмбел, да вземе акцент лъже, натиснете. След това да се превърне в бар (завийте надясно, лежи на лявата си ръка, се огъват десния си лакът, го хвърли на лявото рамо, след това издърпайте ръка към тавана). Връщане в изходно положение чрез извършване на движение в обратна последователност.
   

Сърдечно (за 30 секунди всяко упражнение кръг 2)

Бормашина преса (за 30 секунди всяко упражнение кръг 1)

1. "Сървейър"
   Застанете с крака на ширината на раменете. Наведете напред и поставете дланите на пода в предната част на краката, коленете леко свити. Пренареждане на ръцете си на пода, давай напред. Внимавайте да не се огъване в кръста. Тялото трябва да образуват права линия. След това се премести в подножието на дланите и се изкачи.
   
2. "Планинския"
   Бъдете в бара. Затегнете свита в коляното десния крак до левия лакът, леко завъртане на бедрото. Върнете се в изходна позиция. Повторете за левия крак и дясната ръка.
   

Свързани статии

• Обучение на Jillian Майкълс

• Какво можете да ядете след закъсняло тренировка - модно списание здравей стил