Чанинг Тейтъм (Чанинг Тейтъм)
На орел от деветия легия
По думите на треньора си, Уилям Джей Харис, Чанинг, както и много други, не следват диета, често похапвате в движение, или дори за бързо хранене. Всъщност, основният фокус на обучение за ролята във филма е поставен върху получаването облекчение.
За да се подготви за ролята на Чанинг под ръководството на треньора е загубил 14 килограма само за три седмици. В програмата е и фактът, че дъмпинговият кг са мазнини, а не мускулите.
В основата на програмата са цикличен обучение - в двадесет минути бе необходимо да се направи възможно най-много повторения на някои упражнения, включващи работата на всички мускули на тялото. Почивка между повторения - е минимално.
• Загряване - 5 минути джогинг.
• Hitch - 5 минути бавно бягане и стречинг
• Загряване - 5 минути скачане на въже,
• Основно обучение - 20 минути, за да направите колкото се може повече цикли на следните упражнения може да бъде: 20 "burpis" (стоящи изправени, ширина крака на раменете, да заеме позиция за лицеви опори, лицеви опори от пода, рязко скача щанд, да вземе изправено положение), 15 лифта фута в менгеме; 20 набит телесно тегло.
• Hitch - 5 минути скачане на въже, а след разтягане
• Загряване - 5 минути скачане на въже,
• Основно обучение - 20 минути, за да направите колкото се може повече цикли на следните упражнения: спринт на 400 метра, тегло на емисиите 10 (застанал poluprisede, дръжте пудовки между краката си с двете си ръце, я издига над раменете идиот), 10 лицеви опори.
• Hitch - 5 минути скачане на въже, а след това разтягане.
За да се избегне на организма да се адаптира към упражнения, Чанинг редуват различни упражнения. Сред тях бяха следните: лег, щанга от лег изправяне, скачайки върху кутия, усукване в склона, напади с гири.
Диета Чанинг Тейтъм
• Закуска: бъркани яйца със зеленчуци, зърнени храни хляб за тостер, оранжево.
• Следобедна закуска: ябълка и безсолни ядки.
• Обяд: Пилешки гърди на скара, спанак и сладки картофи.
• Следобедна закуска: извара с ядки.
• Вечеря: пиле бургер със зеленчуци.
• Следобедна закуска: домашно кисело мляко и парче от бадеми.
Свързани статии