Програмата за обучение Чанинг Тейтъм

Предишен ◈ Следващото

Разбира се, всички роли Чанинг Тейтъм поиска от него известно подготовка, но днешната статия на тема Чанинг Тейтъм програма за обучение в подготовката за филма "Борба без правила."

Чанинг Тейтъм доби популярност благодарение на филма "Step Up". Тогава Чанинг ще се появи в "Обществени врагове", "Хвърли Cobra" и "битки без правила", "Паркур", "Братството на розата", който не го оставят шанс да остане незабелязана. Филми "Prison Experiment в Stendforde", където актьорът доброволно влезе в затвора; и забавна история за древния Рим, "Орелът", където актьорът играе стотник Маркус Акуила, спортна драма "Ловец на лисици" а.

"По принцип, Чанинг беше в страхотна форма, когато той дойде при мен. Единственият проблем е неговото очарование с бързо хранене и няма да пропуснете един ден или два от стъкло, "- казва Харис. Така че първият компонент на обучението е най-правилната диета. Ако стойността се измерва с интензивността на тренировката, стойността на диета - продукти за качество.

От диета актьора аз трябваше да се отстранят всички "лоши" храни. Говеждо бе заменен с пуйка и пица променило домашно приготвени сладкиши, пълнозърнест със зеленчуци. Полуфабрикати, сол, захар, алкохол изключени напълно. Основната дневната дажба Оказа се, както следва.

Закуска: бъркани яйца със зеленчуци, пълнозърнест хляб и оранжево.
Следобедна закуска: ябълка и безсолни ядки.
Обяд: пилешки гърди на скара, спанак и сладки картофи.
Следобедна закуска: сирене с орехи.
Вечеря: пуешко бургери и разнообразни зеленчуци.
Следобедна закуска: кисело мляко и шепа бадеми.

Диетата на разнообразни ястия от средиземноморската кухня. Дори и пицата понякога е забранено да "посетят" Тейтъм, с цел да не се натрупват психологически натиск, поради необходимостта да се прекъсне обичайното диетата. И не казвам, че Чанинг от глад - дори и при "сушене", която той даде Уилям Харис, актьорът напълнял 12-13 кг.

"Чанинг трябваше да изглежда не толкова силна, толкова гъвкав, пъргав и гъвкав. Така че на първо съм влязла в програма скачане на въже и елементи от гимнастика, като златистата скокове на, набирания, коремни преси, скачане от спирката лъже и лицеви опори. Аз също използва някои класически упражнения с гирички, "- обяснява Харис.

Чанинг трябваше да извърши три вида упражнения всяка сесия, всеки от упражненията - редица подходи, които "отговарят" за 20 минути. Високите натоварвания интензивност трябваше да се поддържа висока сърдечна честота, които се изгарят повече калории.

За основни гира упражнения, мъртва тяга, лег, тъй като на главата, ще се настанят тласъци и се качват от тежест, която Тейтъм в топ форма с бързи темпове може да "изстиска" десет пъти на сет.

График на класове е както следва:

Три дни на обучение,
Един ден за почивка,
Отново три дни на обучение.

Всеки един от тях е бил най-общо не повече от половин час. Ако се занимават с интензивен, колкото повече време просто не е нужно. Ако искате да не се фокусира върху изгарянето на мазнини, както и повишаването на теглото, по-добре е да се направи четири подходи с по-голяма тежест, вместо най-интензивните 20 минути.

програма за обучение, Чанинг Тейтъм

първи ден

Загряване: Джогинг - 5 минути.
обучение Максимални подходи Основните състоящи се от скачане на въже 100, 10 гостилница и избутва прът 5 - 20 минути.
Hitch: джогинг, стречинг - 5 минути.

На втория ден

Загряване: скачане на въже - 5 минути.
Базовото обучение: Максимална подход, състоящ се от 20 изскочи от стоп лъжи, 15 крак асансьори в менгемето на баровете и коремни преси 20 - 20 минути.
Hitch: скокове, Стречинг - 5 минути.

На третия ден

Загряване: скачане на въже - 5 минути.
обучение Максимални подходи Основните състоящи спринт 400 m, 10 люлеещото тегла (Kettlebell Swing) и 10 тласък - 20 минути.
Презареждане: 5 мин - джогинг, стречинг.

Четвъртият ден

Бъдете преди следващия тридневен цикъл на обучение.

Мотивация за да не падне, можете да смесвате и промяна на упражнението, "разклаща" тренировъчни дни. Като "резервни" упражнения да замени използваните по-рано в близко цикъл Харис избра Тейтъм след "клетка":

25 скока от легнало опорна;
75 лицеви опори;
50 усуквания (пресата);
25 скока над препятствието;
5 "мъртви връзки";
50 атаки с дъмбел;
20 люлки ръцете и краката му в скок;
5 преси, защото на главата;
10 пейка преси.

Не забравяйте обаче, физически упражнения, не е достатъчно! Те трябва да изпълнява само в комбинация с подходяща диета за да се постигне желания резултат. Сигурен съм, че много от вас, да реши да следвате примера на Чанинг, резултатът ще бъде малко по-висока, поради по-голяма мускулна маса първоначално. (Виж други програми за обучение).

Въпреки това, трябва да се разбира, че свръхбърз предварително производство - не най-добър принос за здравето, които можете да направите. Колкото по-бавно в резултат идва, толкова по-дълго ще продължи. В крайна сметка, има ценности, различни от незабавно и "кубчета" на стомаха му.

Вижте също:

Lee Priest: Набор на тежести и задължителните условия за растеж
Flex Lewis - обучение на мускулите на гърба
Тренировка у дома - от упражнения