За високо качество и завършване на работата по тялото трябва редовно да се възстанови резерви на сила и енергия, които се губи през деня. Особено внимание следва да се обърне на този въпрос за тези, които са постоянно се излага на физически стрес, тъй като потреблението на енергия в този период се увеличава с няколко пъти. Най-добрият вариант е за възстановяване храни, богати на хранителни вещества и полезни. В допълнение, повечето спортисти по-нататъшна употреба протеини, креатин и други спортни добавки забравя такава важна част от здравословния начин на хранене, както и витамини. Те позволяват да се възстанови бързо мускулите след тежък товар, както и стимулира растежа на мускулите. Сред разнообразието от съществуващите в момента витамини могат да се подчертае, че тези, които са най-полезни за растежа на мускулите, и за които трябва да се обърне особено внимание при изготвянето на дневния хранителен прием.
Характеристики на прием на витамини
За да получите максимална полза от витамини, което трябва да знаете тънкостите и особеностите на тяхното усвояване от организма. Има два витамини, всеки в различен ефект върху организма и изисква специфичен начин на използване. Първата група - това е водоразтворими витамини, които включват витамини и витамин С. При поглъщане, тези витамини са незабавно ги абсорбира в достатъчно количество, а излишъкът се показват естествено. Въпреки това, те се консумират възможно най-бързо, тъй като абсорбира. Следователно, за да презапасявам витамините от тази група редовно и в достатъчно количество. Втората група от витамини - мастноразтворими. Особеността на факта, че тези витамини имат способността да се натрупват в мастните тъкани, така че не се нуждае от такава чест попълване. Трябва да се отбележи, че за разлика от водоразтворими витамини, мастноразтворими не се отстраняват от тялото, когато излишък, в резултат на предозиране може да доведе до интоксикация.
Нека разгледаме най-полезните витамини, насърчава растежа на мускулите, както и източниците, от които те могат да бъдат получени.
Основната функция на витамин А, което е важно за спортисти, е пряко участие в синтеза на протеини. Този процес настъпва в образуването на нови клетки и следователно, и изграждане на мускули. Освен това, поради витамин А значително ускорено производство гликоген процес, който е източник на енергия, използвана от организма по време на интензивни физически стрес. Когато тренирате, витамин А трябва да се консумира редовно и в големи количества, тъй като по време на физическа активност значително влошаване на неговото усвояване от организма, поради което голяма част от този витамин се извлича от това преждевременно, и тя не трябва правилна експозиция. Източници на витамин А, има доста, но основните и най-лесно достъпните от тях - това е мляко, яйца, моркови, домати, кайсии, тиква, риба, пъпеш, черен пипер, спанак, магданоз, копър и маруля.
Списъкът с полезни витамини за мускулна витамин С е дадено специално място, тъй като тя има многостранно въздействие върху организма и участва пряко в процеса на изграждане на мускулите. Това се дължи на витамин С усвояване на протеин, попадащи в това, което действа като основен материал за изграждане на мускулната тъкан. В допълнение, витамин С помага образуването на колаген, укрепва съединителната тъкан на ставите и за намаляване на страданието по време на тежък товар върху мускулите. Когато достатъчно количество от витамин С, нормален процес на вземане на естествени стероидни хормони, като тестостерон.
За завършване на работата на мускулите, те се нуждаят от кислород, който се транспортира до тях с кръвта. Витамин С ускорява процеса на транспортиране, следователно, помага на мускулите време и в достатъчно количество, обогатен с кислород. Да не говорим за факта, че витамин С действа като мощен антиоксидант. която не само защитава имунната система, но също така и мускулите от въздействието на свободните радикали. разрушителни и инвалидизиращи мускулна тъкан. Обърнете внимание на факта, че витамин С е в състояние да се синтезира от организма, така че трябва да се следи дозата му. Естествени източници на витамин С включват всички цитрусови плодове, ягоди, киви, зеле, чушки, спанак, броколи, репички и лук.
Основната функция на витамин D в процеса на растежа на мускулите - нормализиране на фосфор и абсорбцията на калций. поради което е налице свиване на мускулите. Това зависи от интензивността на тренировката продължителност контракции сила, е основният начин за изграждане на мускули.
По този начин, липсата на витамин D в организма забавя растежа на мускулна маса. В допълнение, калций е основен материал укрепва костната тъкан, запазването на мускулите, теглото и обема на което се увеличава по време на интензивни физически стрес. Така, за да се избегне нараняване и да държи отглеждат мускулна тъкан, тялото се нуждае от достатъчно количество калций, който преминава поглъщане е много по-ефективен в комбинация с витамин D. За витамин D трябва да се яде риба, за предпочитане мастни сортове, рибено масло, черен дроб, яйца и гъби , Освен това, когато са изложени на слънчева светлина върху кожата, тялото е в състояние да синтезира витамин D, е препоръчително да бъде открито често, особено в слънчеви дни.
Ако решите да се ангажира в сила за обучение и ускорени темпове за изграждане на мускули, не можете да направите, без витамин Е. Той регулира мускулната активност, облекчава умората и действа като регулатор на белтъчната обмяна в организма. По този начин, с помощта на витамин Е в достатъчни количества, е възможно да се избегне недостиг на необходимата за ремонт повредени по време на зареждане на мускулна тъкан протеин. Друга важна функция на витамин Е - е защитата на клетъчните мембрани, разрушени по време на интензивни тренировки и има пряко влияние върху хода на метаболитните процеси в организма, включително растежа на мускулните клетки. На това как да бъде бързо и екстензивно възстановена клетъчната мембрана, ще зависи от степента на нарастване на мускулната маса и мускулния растеж. Най-честите източници на витамин Е са растителни масла, а именно слънчоглед, маслини, царевица, соя и ленено семе, ядки, като например фъстъци, бадеми, пшеничен зародиш, овесено брашно, авокадо и зелени листни зеленчуци.
витамини от група В
При съставянето на диетата, трябва да се обърне специално внимание на витамини от групата В, които имат върху тялото изключително положителен ефект и са включени в почти всички настъпили процеси в нея, включително в процеса на растежа на мускулите. витамини действат като ключов елемент в протеин храносмилането и изграждането на нова мускулна тъкан, са отговорни за транспорт на кислород към работните мускули, които участват в производството на енергия, увеличаване на мускулната възбудимост, допринасят за абсорбцията на въглехидрати и аминокиселини, нормализира обмяната на мазнини, протеини и въглехидрати, както и ускоряване на интензивността на мускулните контракции по време на тренировка и да помогне в изграждането на мускулите. Вземете витамин B може да бъде направена от месо, риба, морски дарове, мляко и млечни продукти, ядки, пшеница, плодове, плодове и зеленчуци.
Mahnonosova Катрин
за списание InFlora.ru жените
Свързани статии