Много от витамините, необходими за развитието на здрава мускулна може да се намери в диета, богата на плодове и зеленчуци
Движение с тежести е основният начин за изграждане на мускулите. Но е необходимо да се има предвид, че ръстът на поддръжка и мускулите се появява в резултат на определени биохимични реакции в хода на които се нуждаят от различни хранителни вещества, включително витамини. Наличието на достатъчни количества основни хранителни вещества в храната е важно не само за възстановяването и развитието на мускулите, но също така и да ви осигури енергия по време на тренировъчните сесии и укрепване на съединителната тъкан, за да се избегнат наранявания. За цялата необходима за витамини за растежа на мускулите, необходими за да се придържат към здравословен и балансиран хранителен режим. В допълнение, за да отговори на ежедневните изисквания на витамини, можете да използвате витаминно-минерални.
витамини
Витамините са разделени в две групи - водоразтворим и мастноразтворими. Водоразтворим включват витамин С и витамини В, като тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (B3), пантотенова киселина (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиева киселина (В9), кобаламин (В12); мастноразтворим - витамини A, D, Е и К. характеристика на мастноразтворими витамини е способността да се натрупват в мастните тъкани на тялото, следователно те не изискват дневно приложение, но те могат да доведат до токсичност предозиране. Водноразтворими витамини, от друга страна, не се съхраняват в организма, както и излишък на изход от нея, следователно, изисква постоянно включване в диетата.
Витамините са необходими за изграждане на мускулите
Витамин В1 (тиамин) подпомага храносмилането на протеина - ключов елемент от изграждането на мускулите. Тиаминът също участва в образуването на хемоглобин в червените кръвни клетки, които отговарят за транспорта на кислород в тялото, включително и на работещите мускули. Прехвърляне на кислород е от решаващо значение по време на тренировка и повишено търсене кислород и, следователно, тиамин и с увеличаване на интензивността на обучение. Дневната изискването на витамин В1 е равно на 2 мг. свинско месо може да бъде изолиран от хранителни източници на тиамин, телешко, шунка, риба, пълнозърнести храни, пшеничен зародиш, слънчогледово семе. фъстъци, бразилски орехи, зелен грах, спанак, соя и бобови растения.
Витамин В2 (рибофлавин) стимулира производството на енергия в метаболизма на глюкозата и окисление на мазнини, и също е включен в клетъчното дишане. В допълнение към всичко рибофлавин помага белтъчната обмяна - неразделна част от развитието на мускулите и растежа, и подобрява мускулната възбудимост. Ежедневно норма на рибофлавин е 1,7 мг. То се намира в месото, черния дроб, птици, риба, стриди, яйца, мляко, сирене, аспержи. зелени зеленчуци, боб и гъби.
Витамин В6 (пиридоксин) е от съществено значение за метаболизма на протеините и помага на организма да преработи въглехидратите. Приемът на прием на витамин В6 е 2 мг на ден. Освен пиридоксин необходимост зависи от количеството на протеин в диетата - колкото по-висока е стойността, толкова повече този витамин е необходимо. Пиридоксин източници са говеждо месо, птиче месо (пилешко, пуешко), риба, яйца, моркови, картофи, броколи, банани, боб, пшеница, овес, кафяв ориз, слънчогледово семе, орехи и фъстъци.
Витамин В7 (биотин) стимулира усвояването на аминокиселините и участва в метаболизма и производство на енергия от протеини, мазнини и въглехидрати. Дневната доза на биотин трябва да бъде 300 микрограма. Биотин от хранителни източници се намира в черния дроб, мая, бадеми, орехи, домати, царевица, боб и соя.
Витамин В12 (кобаламин) поддържа протеини, въглехидрати и мазнини метаболизъм, както и подобрява нервните тъкани (включително гръбначния мозък), отговорни за предаването на нервните импулси от мозъка към мускулите и обратно. Тези импулси допринасят за свиването на мускулите и растежа на мускулната тъкан. Дневната изискването за кобаламин е 6 мг. Витамин В12 е достъпна само в животинските продукти, така че е важно за вегетарианци да прибягват до добавки. От храни, съдържащи витамин В12, могат да се разграничат говеждо месо, карантии, птиче месо, яйца, млечни продукти, риба и миди.
Витамин Е е мощен антиоксидант, който предпазва клетъчните мембрани от стреса на интензивни тренировки. Това е важно, тъй като много от метаболитните процеси, протичащи в тялото, включително възстановяване и растежа на мускулните клетки, са зависими от здравето клетъчните мембрани. Приемът на прием на витамин Е е 30 IU на ден. Можете да намерите витамин Е в растителни масла (слънчоглед, маслини, соя, царевица, ленено семе), бадеми, фъстъци, авокадо, зелени листни зеленчуци и пшеничен зародиш.
Свързани статии