Първоначално, витамин Е се счита само масло, извлечени от растения. Днес, витамин Е е чудо витамин поради своите положителни качества, са намерили своето приложение в много области на здравето. Научете как този витамин може да ви помогне и защо трябва да го издържам повече!
Какво е витамин Е?
Витамин Е - най-важната от витамините В, които не се синтезират в човешкия организъм, така че трябва да бъдат получени от хранителни източници. Витамин Е е мастноразтворим витамин в организма и се извършва главно в клетъчните мембрани.
Терминът "витамин Е» е общ за група от сложни химически вещества, известни като токофероли, включително алфа, бета, гама и делта-токоферол. Алфа-токоферол е най-често от всички токофероли.
Как действа витамин Е?
Най-важната функция на витамин Е, е, че тя действа като антиоксидант. защитна клетки от свободните радикали. Свободните радикали са токсични съединения, които са естествено произведени в тялото като страничен продукт на метаболизма окисление. Свободните радикали имат отрицателно въздействие върху ставите, мускулите и сухожилията, които могат да бъдат склонни към възпаление и увреждане, дегенеративен артрит, те също са причина за ускоряване на процеса на стареене. Използването на витамин Е помага за намаляване на вредните ефекти на свободните радикали, които могат да възникнат по време на значително физическо натоварване, тя също допринася за по-бързо възстановяване на увредените тъкани.
Най-ефективният начин да се противодейства на вредното въздействие на свободните радикали е тяхното неутрализиране. Антиоксидантите като витамин Е, играят роля в това, те са мощни неутрализиращи свободните радикали. Антиоксидантите спират вредните ефекти на свободните радикали, преди те да могат да влязат в клетките на организма и имат способността да предпазват клетките от техните опустошения. Това е изключително важно, тъй като се смята, че щетите, причинени от свободните радикали играят роля в развитието на много заболявания, като преждевременно стареене, рак, коронарна болест на сърцето, катаракта, болест, атеросклероза, диабет, мускулна дистрофия на Алцхаймер, болест на Паркинсон, ревматоиден артрит, както и множество други дегенеративни заболявания.
Втората функция на витамин Е е неговата способност да намалява остротата на възпалителни заболявания като ревматоиден артрит, справят с предменструален синдром и нощни крампи на краката.
И накрая, ако е доказано, че витамин Е забавя растежа на клетките, които са въвлечени в развитието на атеросклероза. Това е един много важен аспект на витамин Е изследвания, което изисква по-нататъшно обсъждане.
Витамин Е и сърдечно-съдови заболявания
Днес оказа ролята на витамин V за защита на сърдечно-съдовата система, по-специално за предотвратяване на атеросклероза.
Атеросклерозата - процесът, чрез който холестерол е депозиран като плаки върху вътрешните стени на артериите, което води до загуба на еластичност и изтъняване на стените на артериите. В резултат на повишено кръвно налягане и развитие CHD (коронарна болест на сърцето), повишен риск от инфаркт на миокарда и инсулт.
В момента се използва за профилактика на атеросклероза витамин Е. Механизмът на действие на алфа-токоферол е свързан с инхибиране на LDL пероксидация (липопротеин с ниска плътност), за улесняване на проникването им и натрупване в съдовата стена. Няколко проучвания показват, че прилагането на витамин Е с липопротеини с ниска плътност стават по-малко податливи на окисление.
Витамин Е в храните
Храни, богати на витамин Е:
- пълнозърнест хляб
- зелени листни зеленчуци
- пшеничен зародиш
- Покълнали царевица
- зърно овес
- растителни масла (соя, царевица, памучно, слънчоглед)
- боб
- ядки
- жълтък
- мазна риба
Препоръчителната доза
Дневната изискването за витамин Е:
Но това правило само помага за премахване на недостига на витамин в организма, и неговата антиоксидантна активност е ниска. Научните изследвания показват,, наистина да получите ефекта на витамин Е, той трябва да се приема в доза от от 100 до 400 ME на ден (за възрастни). Същата доза, използвана за спортисти, активно ангажирани в културизма.
Не приемайте повече от 500 ME на витамин Е на ден. Високите дози могат да бъдат опасни, ако страдате от високо кръвно налягане.
Витамин Е в културизма
Всеки, който иска да подобри имунната система и да получите допълнителна защита срещу свободните радикали, трябва да приемате витамин Е. Интензивно обучение културисти особено тормоз на тялото и намаляване на имунната система, което може да доведе до някои заболявания или инфекции.
Използването на витамин Е може да подобри имунната система и подобряване на цялостното състояние на тялото си, и тя ще помогне за облекчаване на болки в мускулите и предотвратяване на умората.
Проучванията показват, че културисти могат да подобрят физическото Допълване производителност с витамин Е. Той е необходим за всички спортисти, участващи в аеробни тренировки и извършване на тренировките за издръжливост. Токоферол помага за предотвратяване на клетъчно увреждане, причинено от окисляване и за поддържане на високо ниво на ефективност.
Освен това, клинични проучвания показват, че витамин Е заедно с омега-3 и омега-6 мастни киселини благоприятен ефект върху ставите изпитват значително натоварване по време на сила обучение. Увеличава подвижността на ставите и значително намалява болката и подуването на засегнатите стави.
витаминни комплекси
Витамин-минерален комплекс за хора, които водят активен начин на живот.
Свързани статии