На въглехидратната диета спокойно мога да кажа, че е гениален в своята простота. В основата на цялата идея на потреблението на енергия на системата е разумно (не е прекалено!) Размер на въглехидрати. Тази сума трябва да бъде достатъчна, за да поддържа всички физиологични процеси в организма.
Тази диета е добра, защото тя не изключва консумацията на протеини и мазнини. Всички вещества, необходими за организма, както и разработчиците на тази диета са обмисляли тази важна точка. И тази диета е привлекателен за някои, тъй като много храни, които са строго забранени всички отслабване, можете да ядете без угризение на съвестта!
В въглехидратната диета ще ви помогне специални конвенционални единици, които се наричат karbogramy. Те показват количеството на въглехидратите, съдържащи се в различни продукти. Дневна порция по време на въглехидратната диета трябва да включва 120-150 karbogrammov на ден. Тази сума може да бъде намерен в специална таблица, както и че е възможно - погледнете опаковката на продукта. Размерът на въглехидрати в тях съответства на броя karbogrammov.
От всички храни богати на въглехидрати е захар. От него, за съжаление, трябва да се откажат, защото всички необходимото количество въглехидрати, които получавате от други храни. Също така трябва да забравим за различните полуготов продукт, газирани напитки, сладки, десерти, ниско калорични киселото мляко, което, обаче, са много сладки.
И така, какво може да ядете въглехидрати диета?
На първо място, разбира се, въглехидрати:
- Комплекс. хляб, пълнозърнести храни, ориз, макаронени изделия, боб, брашно.
- Simple. плодове и зеленчуци, мляко, мед, зърнени храни.
За закуски, полуготови продукти и различни нискокалорични храни, ние сме разговаряли.
Ето няколко задължителни за спазване на правилата:
- Въглехидрати диета трябва да се яде 120-150 KBG на ден. Това означава, че можете да ядете плодове и 4 на 3 порции храни, които съдържат големи количества протеин.
- Обезмаслено мляко стъкло съдържа 15 karbogrammov. Ако пиете тази чаша, вие plyusovat karbogrammy на дневната ставка, не е необходимо. Също така, не се добавят към дневната ставка, и една чаена лъжичка масло обикновен.
- В деня, трябва да се пият поне 8 чаши чиста вода. Позволено е също така да се получи 2 чаши кафе. И това не е забранено да се пие и 2 чаши сухо червено вино.
Така че, това е само най-основните принципи на диетата на въглехидрати. Сега той е малък: да се намери таблица на съдържанието в продуктите karbogrammov (или въглехидрати) и да си меню! На добър час!
Каква диета предпочитате? Какво е най-ефективен?
Свързани статии