Наскоро, изобретил много начини да се отървете от излишните мазнини, но най-доброто от тях са били и все още са-повдигач упражнения, и това е неоспорим.
Все пак трябва да се има предвид, че не става дума за периодични заседания, по време на които използването на един чифт от упражнения с тежести, а не за някаква прилика вдигане на тежести, когато упражнения се изпълняват с тежести или гири, и със сигурност не за синтеза и тежка атлетика, или още повече, че аеробика. Всичко е много по-лесно - просто въведете платформата, и изпълнява една след друга се качва му гърди, тремор и смотаняци с възможно най-голяма тежест, и едновременно да гледате изчезващия килограма.
С помощта на вдигане на тежести, можете напълно да се превърне вашия фигура, но е необходимо да се разбере едно нещо - ние говорим за вдигане на тежести в първоначалния си вид, а не някои леки версии. В този спорт има само две конкурентни упражнение - повдигане на гърдите и следвайте изтласкването и грабне и двете си ръце. Програмата за обучение се състои от всеки щангист от тези упражнения (някои техни варианти), както и някои форми на клека.
- Хокей - 8 - 15%;
- Волейбол - от 11 - 14%;
- Тенис - 12-16%;
- Вдигане на тежести - 9-16%.
Много интересни данни, които показват, че щангистите безопасно могат да се считат "сух" спортисти. Поради това не е изненадващо, че упражненията от арсенала на вдигане на тежки предмети, сега често се срещат в програмите за обучение на спортисти от други спортове, и дори любовници. Единственото жалко е, че в тази работа не представят данни за жени.
Освен това, има такъв фактор като освобождаването на растежен хормон. Смит и Стори пиши "по време на висока интензивност упражнения повдигач отбележи 4,5-13 кратно увеличение на хормона на растежа."
Тайната се крие в това, че когато вдигане на тежести упражнения големи мускулни групи са разработени, а тялото е, участващи в дейността, която е с голяма амплитуда. Опитвайки се да пробие в компоненти като упражнение като тласък в началото - мъртъв тегли, след това издърпайте до брадичката се извършва, а след това - изкачване до горната бицепс сцепление и предните клекове, последван от военна преса и скок. Няколко повторения на тази последователност с тежка категория се мъчим метаболизъм, така че тялото започва да гори с много мазнини скоростта.
мускулен растеж е един вид метаболитен бонус, което означава, че тялото започва да се изгарят повече калории в покой. Той е свързан с факта, че тренира с тежести дава много по-постоянен и траен ефект от аеробна програма, изгарянето на мазнините, но не осигурява растеж на мускулна маса.
Последните години от аеробика, защитавани от много известни личности, като най-добрият начин за изгаряне на мазнините. В резултат на това десетки милиони хора в продължение на часове, без много ефект правят упражненията с ниска интензивност при постоянна скорост. Въпреки това, последните проучвания показват, че интервални тренировки има значително предимство пред аеробика.
Ето защо, най-добрият начин за тези, които искат да се отърват от излишните мазнини - е път в тежката атлетика клуб!
Свързани статии