Голямото предимство на обучение с Fitball може да се нарече, че чрез закупуване на този фитнес топка във всяка посока от магазини "спортни стоки" на, няма да бъде трудно да се започне да упражнява у дома. Без да има инструктор съвет. Освен това, нашите топка е много компактен в плоска форма и поради това, винаги можете да го вземете със себе си на почивка. След като приключва с компактността и предимствата на нашия въздух симулатор, нека директно, ние се обръщаме към най-важната стъпка и се счита серия от упражнения за завишени задните части с помощта на Fitball, изглежда тънък и годни.
Преди да се пристъпи към серия от упражнения за задните части, си струва да припомним един прост и изключително тренировка за цялостен мускулен като цяло. Днес ние гледаме на нашата загрявка като "загрявка използване Fitball". Седнете на Fitball и да направи някои писти в различни посоки, като същевременно запазят ръце на кръста. Легнете върху топката и се накисва за 15 минути - това ще ви помогне да премахнете стреса от гръбначния стълб. Тогава pozhongliruyte надуваема топка с помощта на краката 20-25 пъти, а по същото време, скочи върху него. Тази тренировка не само ще повиши тонуса на мускулите, но също така и да ви помогне да закупите правилната поза, нормализира кръвното налягане и сърдечната функция.
По този начин, загрявката свърши, сега да преминем към действителните упражнения, които ще ви помогнат помпат задните части. Всички тези упражнения трябва да се извършва с Fitball.
Вземете специални гирички с тегло 2 кг и се изправи прав, краката трябва да са на ширината на раменете. В този момент, Fitball трябва да натиснете назад към стената. След това, да отнеме няколко стъпки напред и да започне да се настанят. Това си струва да правиш толкова дълго, докато бедрата ви да са успоредни на пода. След като това се случи, се върнете в изходна позиция от мускулите на задните части. В това упражнение, не забравяйте, колкото е възможно повече, за да натиснете фитнес топката с гръб към стената. Това упражнение е на стойност правиш 1-2 серии от 20 пъти всяка. С течение на времето, когато мускулите стават по-силни, можете да увеличите натоварването на 3 комплекта. Между другото, не забравяйте да дадете на вашите мускули peredyhat между сериите, което е достатъчно за почивка 1 минута.
Второто упражнение за задните части с помощта на Fitball е, че трябва да се превърне в гръб с разперени ръце пред себе си към Fitball, дръжте главата си направо и надясно, с крака, за да повдигнете десния крак на височина 20-30 см. След това бавно огъване на коляното на левия крак, да започне да се изпълнява коремни преси, докато задните части докосват топката. След това променете крака. Това упражнение трябва да се извършва в 2 комплекта 15-20 пъти всеки. Не забравяйте, че упражнението с променлива крака е един подход. Редовно извършване на тази дейност, в крайна сметка ще трябва да се научите как да го направя без помощта на който и да е подкрепа и гимнастически топка.
Следващото упражнение с Fitball, в който ще участват мускулите на бедрата, гърба и бедрата. Сложете топката със стена подкрепа и седнете върху него, като се наведе петите му на пода. Обратно дупе в същото време трябва да се основават на Fitball. След това, като се прецеждат на коремните мускули, да започне да се повиши на бедрото, най-важното тук, така че тялото ви е взел права позиция. Повдигнат, преброи до три, и отново спадна до брои до три, повтаря. Този физически упражнения с Fitball трябва да започне с 1-2 серии по 15 пъти всеки. Важно е, че имате най-напрегнатите мускули на бедрата и корема, не забравяйте, тялото ви трябва да се огъват само в тазобедрената става, така че краката винаги трябва да се прави.
Следните упражнения са ефективно да помпат задните части, ще упражнява в легнало положение, като се използват едни и същи feetball. Легнете на пода, изправете краката си и ги сложи на топката и след това затегнете на коремните мускули. Вземи колкото се може по-горе бедрата си, не забравяйте, че тялото ви се нуждае, за да придобие пряко форма (линия). След това вдигнете единия крак и бавно го по-нисък, просто се реванша. В общата популация, то ще се разглежда от един гимнастически повтаря. След понижаване на задните си части до пода. За да започнете това упражнение на първо ниво се откроява с 1-2 групи от 7-10 повторения всяка. С течение на времето, можете да отидете в 3 серии по 15-20 пъти всеки.
Предпоследният упражняване ще укрепи не само задните си части, но също така да помогне за консолидиране на прасците. Свийте десния крак, така че да е под прав ъгъл и сложи крак върху топката на фитнес, за да си пищялите са успоредни на пода. След това се огъват на левия крак и издърпайте на коляното в дясно. Място на глезена на бедрото, краката, е необходимо, че лявата си пищял е успоредна на пода. Uprites крак топка, себе си и равновесие с ръцете си държите. След това вдигнете таза и среден назад. Задръжте за 3 секунди и спускане. След това, промените позицията на краката и повторете действието. В това упражнение е достатъчно за 2 комплекта 10 пъти.
Последно, окончателното упражняване на това би повишило бедрата му от Fitball, е намирането на еластичността на задните си части. Трябва да седи на пода и се облегнете назад с ръце. След това изправете краката си и ги сложи на топката. След това, се ангажират мускулите на задните части, и с тяхна помощ, изправете багажника, повдигнете таза. Задръжте в тази позиция в продължение на 3 секунди и бавно по-ниски, а след това опитайте отново. Не забравяйте, че вашето тяло трябва да се прави. Това упражнение се извършва в 2 комплекта от по 10 повторения.
Тук ще опишем основните упражнения с Fitball, за да помпат задните си части, което ги прави издръжливи и красиви. И накрая, не забравяйте, че като се започне упражнение струва минимум, а в хода на привикване мускули, за да се увеличи натоварването, което ще подобри очаквания ефект. На добър час.
Свързани статии